엉덩이에는 허벅지 다음으로 많은 근육이 있다. 근육을 키우기 위해서라도, 섹시한 엉덩이를 만들기 위해서라도 엉덩이 근육 운동을 꾸준히 하자. 백 런지 운동이 도움이 될 수 있다. 백 런지는 몸과 자세의 균형감과 안정감을 높여주고 유산소 운동 효과를 얻을 수 있다.

방법은

첫째, 다리를 허리 너비로 벌리고 양손은 허리에 댄다.

둘째, 한쪽 다리를 두 걸음 정도 뒤로 크게 뻗고 양쪽 다리로 균형을 잡는다. 앞쪽 발의 발꿈치에 중심을 싣고 중심을 실은 쪽의 엉덩이에 자극을 느껴보자.

셋째, 다시 처음 자세로 돌아온다. 왼쪽 오른쪽 한번씩 교차하면서 엉덩이에 자극을 느낀다. 한쪽에 8회씩, 1~2분 쉬고 3세트 반복한다.