[홈트합시다] 탄탄하게 조여진 '등' 만들기

이금숙 헬스조선 기자 | 참고서적=<나의 첫 다이어트 근육 홈트>



보기 싫게 속옷 사이로 '갑툭튀' 등살 대신 탄탄한 등을 만들고 싶다면 광배근을 키워야 한다. 약간은 어려운 동작이지만 한 팔씩 집중적으로 운동하기 때문에 견갑골 주변의 가동 범위가 넓어져 광배근을 효과적으로 발달시킬 수 있다.

방법은

첫째, 한쪽 손에 2kg 덤벨을 들고 반대쪽 손과 무릎은 의자에 올리고 균형을 잡는다. 등은 구부리지 말고 똑바로 편다.

둘째, 등을 조이는 느낌으로 덤벨을 든 팔꿈치를 최대한 뒤로 당긴다. 팔힘으로 팔꿈치를 당기는 것이 아니라 등의 좌우를 조여서 팔꿈치가 자연스럽게 당겨진다는 느낌으로 동작을 해야 한다.  이 때 어깨를 올리거나 상반신이 틀어지면 안된다.

셋째, 등에 자극을 느끼면서 천천히 손을 아래로 내린다. 총 15회씩 1~2분 쉬고 3세트 반복.







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