피트니스

[홈트합시다] 물컹물컹한 뱃살 없애기

이금숙 헬스조선 기자 | 참고서적=<나의 첫 다이어트 근육 홈트>



평생 뱃살 없이 살 수 있는 날이 올까? '王'자까지는 아니더라도 출렁이는 뱃살을 줄이려면 유산소 운동과 함께, 다음 동작을 꾸준히 실천하자. 배가로근(복횡근)과 배곧은근(복직근)을 키워 출렁이는 뱃살을 잡을 수 있다.

방법은

첫째, 바로 누워서 '앞으로 나린히'를 한다. 다리는 들어올려 무릎을 직각으로 구부린다.

둘째, 입으로 숨을 천천히 내쉬면서 왼팔을 만세하듯이 뻗고 오른다리는 일자로 뻗는다. 2~3초에 걸쳐 천천히 뻗어야 한다. 숨을 내뱉을 때 복근을 사용하고 있다는 것을 느껴야 한다.

셋째, 숨을 천천히 들이마시며 첫번째 자세로 돌아가 2~3초 유지, 다시 반대 팔과 다리로 동작을 한다. 한쪽에 10회씩 총 20회, 30초 쉬고 2세트 반복한다.

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