이금숙 헬스조선 기자 | 참고서적= <나의 첫 다이어트 근육 홈트>
입력 2021/03/28 08:00
종아리는 쉽게 붓는 부위. 걷는 방법 등 평소 잘못된 습관이 원인일 수 있다. 종아리가 굳으면 엉덩이 근육을 잘 사용할 수 없어서 엉덩이가 처질 위험이 있다. 종아리를 이완시키는 스트레칭을 수시로 하자.
방법은
첫째, 벽에 양손을 대고 선다. 골반이 틀어지지 않게 정면을 향해야 한다.
둘째, 발꿈치를 땅에 댄 채로 한쪽 다리를 뒤로 미끄러트린다. 종아리가 늘어나는 것을 느끼면서 30초에서 1분 유지. 반대쪽 다리도 똑같이 한다.
‘집콕’하며 영화 몰아보기… 대장암 위험 높인다?!
집콕 방학에 ‘확 찐’ 아이, 입 냄새 심하다면?
[밀당365] 스쿼트, 런지, 브릿지... 당뇨 환자에게 좋은 '홈트' 8가지
집에서도 ‘이것’ 하나로 운동할 수 있어
'이 자세'로 홈트하면 관절 망가진다
[홈트합시다] 섹시한 엉덩이 만들기
[홈트합시다] 가슴 볼륨 살리기
[홈트합시다] 허벅지 탄탄하게 만들기
[홈트합시다] 엉덩이 올려 다리 길어보이게~
[홈트합시다] 볼록 나온 아랫배 빼기
[홈트합시다] 등 뻐근하면 이 동작!
홈트족이 믿고 보는 책 '나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트'
[홈트합시다]스마트폰으로 굳은 팔목 풀기
[홈트합시다] 무다리 날씬하게 만들기
[홈트합시다]허리 튜브살 쏙~ 빼기
[홈트합시다]얼굴 작아보이게 어깨 볼륨 '업'
[홈트합시다]처진 엉덩이 끌어올리기
[홈트합시다] 출렁거리는 팔 매끈하게
[홈트합시다]아름다운 가슴을 원하신다면
[홈트합시다] 물컹물컹한 뱃살 없애기
[홈트합시다]울툴불퉁~ 허벅지 셀룰라이트 없애기
[홈트합시다]속옷 위 갑툭튀 튜브 살 없애기
[홈트합시다] 굽은 어깨 펴고 처진 팔뚝 올리기
[홈트합시다] 날씬한 허벅지, 탄탄한 엉덩이 만들기
[홈트합시다] 탄탄하게 조여진 '등' 만들기
'집콕'하면서 운동량 늘리는 간단한 방법3
[의학칼럼] 홈트 뒤, 허리통증 심해졌다면?
'집콕'하면서 운동량 늘리는 간단한 방법
코로나 시대 집콕 운동법… '수건' 하나면 됩니다
"집에서 하는 ○○, 스트레스 줄인다"
무작정 홈트했다가 '이곳' 부상 위험
머신 vs 프리웨이트, 초보자에게 맞는 근력 운동 방법은?
정형외과 교수 추천… '홈트' 중 지켜야 할 수칙 3
�좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺝뜝�덉벞占쎈ㅉ�삥뉩�뗭삕癰궽살젛占쎌쥙��린占썲뜝�덈㎜占쎌닂彛싷옙�낅만癲ル슢�ｅ젆�⑸븶沃섓퐢�삣뜝�덉뒦占쎌쉻�숋옙�삠걶�좎럩猷듿퐲��삕占쎄퉮援꿨＄源띿삕�좎럥�껓옙占쎈쐻占쎈슣履ｅ뜝�숈삕 占쎌쥙�⒳펺�뗭삕占쎈똻�귨옙��옩占쎈틶�앾옙��땾�좎럥�밭빊占쎌쾵占쎌뼔�∽옙醫롫쑕占쎌빢�숋옙占썬걙占쎌쥙猷욑옙占� �좎럩伊숋옙�논렭占쎄랜���좎럥理먲옙類앹돺�좎룞�숋옙戮�몘占쎌쥙�⒳펺�뗭삕占쎈Ŋ�뺝뜝�뚮폏占쎈틶�앾옙�덉맋�좎럩�귨옙�낅꽞嚥▲꺃�끻뜝�뚯쪠占싸쎌뵗占쎌쥙�θ린�⑥삕占쎈굝苑욑옙�쒙옙�댐옙 �좎럩伊숋옙�쎌삕�좎럩�쒎뜝�댢�옙�띕쐻占쎄쑵占쏙퐦�숋쭚�껋굲占썬꺂理먲옙占� �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺝뜝�뚮윪占쎈틶�앾옙�됰쭎�좎뜦維쒙옙�낅꽞�얜�援� �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺧옙占쎌삕占쎌뼚�뺝뜝�덈쐠�닿엥�앾옙��볡춯�삠돘占쎌닂彛싷옙猿뗪뎡�좎뜫爰귨ℓ癒뀁삕�좑옙 �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺝뜝�덌옙占쎈씤異�옙占쎈쳮�좎럥踰숋옙戮わ옙�ο옙��짂�좎럩堉싷옙占쎌삕占쎄내�숋옙恝�숋옙獒뺣�먯삕�ル∥�ゅ뜝�⑸쳟占쎌닂�쇿뜝�뚮㎍�좎럩伊쒙옙占�
占싸쇰뼕占쎈쓣紐�옙占쎌닂�숃쥈�됰빞�좎럩伊숋옙�쇱삕繹먮씮�뺧옙醫묒삕 �좎럩伊숋옙�쎌삕占쎈갭���ш퀚�녾뎡鶯ㅺ퉵�숋옙�볥궚�닿엥�앾옙��ぃ�좎룞�� �좎럡��댆洹⑥삕�됯램�뺝뜝�숈삕壤쏅씢�앾옙��┻�좎럥�띰옙�얠삕占쎈뜆肉댐옙醫롫윥甕겸뫅�숋옙�낃퐵占쎌뼔占썸뤃占�, �좎럩伊숋옙恝�숋옙袁⑥��좎럥寃�몭�쇱삕沃섃뫜�숁�⑤㈇�▼뜝�뚯쪠占싸몃┛占쎈맩�뺟춯癒�퉾占쎌궍�앾옙�됰뮚�좎룞�쇿뜝�뚯쪠占싸우삕�앾옙�뗭삕占쎌쥙援뀐옙醫롫윥占쎈끁琉껃뜝占� �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺝뜝�숈삕占쎄낱�먨뜝�뚯뒭�대�먯삕�ル∥�ら큺�녿듅占쎈뙋�숃눧誘り뎡�좎럩伊쒙옙占� �좎럡��댆洹⑥삕影�瑜곸굲�좎럩�섓옙類앸쐻占쎈슣�졾뜝�뚭텓占쎌빢�숋옙�곕츥癲ル쉵�좑옙類㏃삕占쎌슜�삣뜝�쇰맧吏믣뜝�뚯쪠占썩뫜�숋옙�μ굲�좎룞�숋옙�쇱삕�ル쵐�� �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺝뜝�덌옙占쎈씤異�옙占쎈쳮�좎럥踰⑨옙�낅꽞�얜�援� �좎럡��댆洹⑥삕影�瑜곸굲�좎럡�ｏ옙類앸쐻占쎈슢利드뜝�덊떢占쎌빢�숋옙�곕즿占쎌쥙�θ린�⑥삕占쎈굝苑욑옙�쒙옙�댐옙 �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺧옙�얠삕占쎈뿭�뺝뜝�덈엮�좎뜴�앾옙��첓�좎뜦維쒙옙�뗭춾占쎄퍔援꿨뜝�ш틓筌ㅻ㉡�쇿뜝占� �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺧옙�얠삕占쎌슜�삣뜝�덉뒩�닿엥�앾옙��첓�좎뜦維쒙옙�뗭춾占쎄퍔援꿨뜝�ш틓筌ㅻ㉡�쇿뜝占�
占쎌쥙�⒳펺�뗭삕�앾옙�뗭췀占쎈�援뀐옙醫롫윪�룸돍�숋쭚�몄맶�좎럥�놅㎖酉대쐻占쎈뜄爰쇔뜝�뚮듉占썬깿�㎬첋�딅렊 �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺧옙�얠삕占쎈뿭�뺟솻洹섎쳴占쎈틶�앾옙�덉굲�좎럡�쒙옙�껊닱�믭옙�뽳옙醫롫윪��옙�숋옙��떻�좎룞�숁뤃�먯삕�ル∥�녷납占쎈궡占쎌눨�앭뜝占�, �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺧옙�살퀪占쎌럩�뺝뜝�숈삕�닿엥�앾옙��ぃ�좎룞�� �좎럩伊숋옙恝�숋쭚�껋굲�좎럩�울옙類㏃삕�ル쵐�� �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺧옙占쎌삕占쎌뼚�뺝뜝�덈쐠�대�먯삕�ル∥�ゅ뜝�덉굻占쎌닂彛싷옙紐꾨㎍占쎌쥙��땟戮ル뙕占쎈∥�삣뜝�뚮듌占쏙옙
�좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺝뜝�덈쾴壤쏅씢�앾옙�덌옙�좎뜦裕わ옙�얠삕占쏙옙�뗥뜝�뚯쪠占쎈뙋�숋옙�좎굲�좎럥�ｏ옙類㏃삕熬곎딆굲�좎룞�� 占쎌쥙�⒳펺�뗭삕��옙�얠삕占쎄낯���좎럩伊숋옙�쇱삕筌먦룂�뺧옙�レ탳占쏙옙 �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺧옙�얠삕占쎈뿭�뺧옙釉먮폏筌띾씛�숅넫濡レ쑋�좎럩�깍옙�용쐻�좑옙 占쎌쥙�⒳펺�뗭삕占쎈똻�귨옙��옩占쎈틶�앾옙��땾�좎럥�밭빊占쎌쾵占쎌뼔�∽옙醫롫쑕占쎌빢�숋옙占썬걙占쎌쥙猷욑옙占� 占쎌쥙�⒳펺�뗭삕��옙�얠삕占쎄낯���좎럩伊숋옙�쇱삕筌먦룂�뺧옙�レ탳占쏙옙 �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺝뜝�덌옙占쎈씤異�옙占쎈쳮�좎럥踰⑨옙�낅꽞�얜�援� �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺧옙�얠삕占쎄랬�숋옙�볥궚�대�먯삕�ル∥�わ옙猷몃룏占쎌닂彛싷옙猿뗪뎡�좎뜫爰귨ℓ癒뀁삕�좑옙, �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺧옙�얠삕占쎈뿭�뺝뜝�꾪돫�닿엥竊꾣틦�우굲�좎럩裕꾬옙占쎈쨨饔끸뫀�삣뜝�덉뒩筌잞퐛�앾옙�덉굲 �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺧옙�살퀪占쎌럩�뺟춯癒�걠占쎌뇳�닺쳸留ㅿ옙�쇿뜝�뚯굲嶺뚮IJ猷귨옙類㏃삕占썬꺃�녑뜝�숈삕 �좎럩伊숋옙�논렭占쎄랜���좎럥理먲옙類㏃삕�ル쵐�� �좎럩伊숋옙�논렭占쎄랜���좎럥理먲옙類㏃삕�ル쵐��
"占쎌쥙�⒳펺�귣쇀占쎈쵐�뺝뜝�덈열占쎈틶�앾옙�됯덫占쎄퀣�껓옙�얠삕占쏙옙占쎈쉠�⑼옙�얠맶�좎럥�ｏ쭫節낅쐻占쎌늿�� �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺧옙�얠삕占쎄퍔履롥뜝�숈삕筌먯빘�븝옙醫롫쑟筌뤿떥占썩뫀�뉛옙�쎌삕�ル∥�ら큺�녿츐占쎌눨�앭뜝占�, �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺝뜝�덌옙占쎈씢�앾옙袁⑸쳥�좎룞�쇿뜝�쇰뜄沅▼뜝�숉맅�댐옙�숋옙占쎄뎡�좎뜫爰귨ℓ癒뀁삕�좑옙 �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺝뜝�뚮윪占쎈틶�썲뜝�숈삕占쎈끏�랃옙醫롫윪鴉딆뮋�쇿뜝占� �좎럡��댆洹⑥삕�좎럩�뺧옙醫롫윪占쎈틶�앾옙��뀷占쏙옙鍮�옙�낅꽞嚥▲꺃�뗰옙醫롫윥甕겸뫅�숋옙�낃퐵占쎌뼔占썸뤃占�" 占쎌쥙�⒳펺�뗭삕占쎈똻�귛뜝�덌폎占쎈벨�숋옙�뺣뒇�좎룞�숋옙醫롫쑆泳�옙�뺢퀣�ｏ옙�용쐻占쎈슣援뀐옙醫롫쑌�곕뜉�숋옙洹λ꼥占쎌쥙�∽옙占� �좎럡��댆洹⑥삕�좎럩�뺟넭怨λ걞�됰씛�숅넫濡レ몷占쎄낀�숋쭗�먯삕占쎄낫�� �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺧옙�얠삕占쎌슜�삣뜝�덌옙占쏙옙�ｋ쐻占쎈슢�뚦뜝�덊떢占쎌빢�숋옙占쎈퉫占쎌쥙�⑼옙�⑥삕占쎌뼚�뺝뜝�숈삕占썩댙�숅넫濡レ쑋辱됰봿裕뗰옙�용쐻�좑옙 �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺝뜝�뚮닔占쎈틹異�첋醫딆낮嶺뚮씞援⑼옙�뗭삕筌먲옙瑗ο옙醫롫윥甕겸뫅�숋옙�낃퐵占쎌뼔占썸뤃占� �좎럩伊숋옙�논렭占쎈뿭�뺝뜝�숈삕占쎈뿭�뺝뜝�숈삕�좎룞��..
