피트니스

[홈트합시다] 가슴 볼륨 살리기

이금숙 헬스조선 기자 | 참고서적=<나의 첫 다이어트 근육 홈트>



덤벨 프레스. 가슴에 있는 대흉근을 키우는 동작으로 반복하면 봉긋하게 가슴 볼륨이 커진다. 덤벨을 올리면서 팔 뒷 근육인 상완삼두근도 키울 수 있다. 덤벨의 무게를 올릴수록 효과가 좋다.

방법은

첫째, 짐볼에 상반신을 올리고 양손으로 덤벨 2kg짜리 2개를 잡는다. 팔꿈치를 너무 벌리지 않도록 한다.

둘째, 위로 밀어내듯이 양쪽 팔꿈치를 쭉 펴 덤벨을 일직선으로 들어올린다. 벌린 팔의 폭이 변하지 않도록 주의한다.

셋째, 팔의 폭을 유지하면서 3~4초 동안 천천히 내린다.  총 15회, 1~2분 쉬고 3세트 반복.

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