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[홈트합시다] 날씬한 허벅지, 탄탄한 엉덩이 만들기

이금숙 헬스조선 기자 | 참고서적=<<나의 첫 다이어트 근육 홈트>>



코로나 시대, 집콕 시간은 길어지고 활동량은 크게 줄었다. 헬스클럽 이용에도 제한이 많다. 집에서 운동해야 하는 시대다. 욕심 부리지 말고 하루 한 동작이라도 올바른 자세로 실천해보자. 몸은 움직일수록 더 좋아진다!

오늘 소개할 동작은 날씬한 허벅지와 탄탄한 엉덩이를 만들어주는 '와이드스쿼트'다. 평소 허벅지 살이 출렁거리고 엉덩이가 처져서 고민이라면 더욱 더 신경써서 운동을 해야 한다.

방법은 첫째, 최대한 두 다리를 넓게 벌리고 선다. 이때 무릎과 발끝은 바깥쪽을 향해야 한다.

둘째, 무릎이 안쪽으로 오므라들지 않도록 천천히 3초 동안 내려간다. 허벅지 안쪽 근육에 자극이 오면 성공! 허리가 내려갈 때 엉덩이를 뒤로 내밀면 엉덩이에도 자극이 간다

셋째, 엉덩이가 무릎 높이까지 내려갔다면 다시 3초간 천천히 몸을 바로 선다. 무릎을 살짝 굽힌 채 다음 동작을 하면 허벅지 안쪽이 계속 자극된다.

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이 동작을 15회 3세트를 하면 된다.

포인트!
'무릎 방향은 바깥으로'
'몸의 무게 중심을 발꿈치에 두고 엉덩이 뒤로 내밀기'





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