피트니스

[홈트합시다] 볼록 나온 아랫배 빼기

이금숙 헬스조선 기자 | 참고서적 =<나의 첫 다이어트 근육 홈트> ​



올 여름에는 배꼽티까지는 아니더라도 '쫄티' 정도는 입고 싶다면 볼록 나온 아랫배 관리를 시작하자. 아랫배에 있는 복직근, 대요근을 단련해주는 '레그레이즈' 동작을 하면 도움이 된다.

방법은

첫째, 위를 보고 바로 눕는다.

둘째, 복근을 의식하면서 양다리를 올린다. 무릎은 너무 구부리지 않아야 한다. 배에 힘을 주고 허리가 뜨지 않도록 해야 하며 엉덩이는 바닥에서 조금 떠도 괜찮다.

셋째, 복근에 확실하게 힘을 준 채로 3~5초 동안 천천히 다리를 내린다. 이 때 발꿈치가 바닥에 닿지 않도록 해야 한다. 10회, 30초~1분 쉬고 3세트 반복한다.

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