피트니스

[홈트합시다] 엉덩이 올려 다리 길어보이게~

이금숙 헬스조선 기자 | 참고서적 =<나의 첫 다이어트 근육 홈트> ​



처진 엉덩이가 올라가면 다리가 길어보인다. 엉덩이 근육은 별로 사용하지 않는 근육이라서 약화되기 쉽다. 엉덩이가 처지게 되고, 종아리나 바깥쪽 허벅지를 과하게 사용해 다리 라인이 울퉁불퉁해진다. 엉덩이가 올라가고 다리가 길어보이는 동작은 다음과 같다.

방법은

첫째, 하늘을 보고 누워서 무릎을 세운다. 다리는 허리너비만큼 벌린다.

둘째, 엉덩이에 힘을 꽉 주면서 들어올린다. 이때 복부에도 힘을 준다. 1초 유지.

셋째, 천천히 2~3초 동안 엉덩이를 내린다. 엉덩이를 완전히 내리지 말고 아슬아슬하게 바닥에 닿을 정도까지만 내린다. 총 15회, 1~2분 쉬고 3세트 반복.

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