피트니스

[홈트합시다] 굽은 어깨 펴고 처진 팔뚝 올리기

이금숙 헬스조선 기자 | 참고서적=<<나의 첫 다이어트 근육 홈트>>



하루에 8시간 이상 책상에 앉아 근무하는 직장인들은 점점 굽어가는 어깨를 실감한다. 목은 앞으로 빠지고 어깨는 말리고… 수시로 스트레칭을 통해 경직된 어깨 근육을 풀어줘야 한다. 시원한 느낌과 함께 정돈된 어깨 라인을 확인할 수 있을 것이다. 동시에 굽은 어깨인 사람은 팔 앞쪽에 생긴 알통(상완이두근)이 딱딱해지면서 팔 바깥의 상완삼두근이 잘 사용되지 않아 팔뚝 살이 처지기쉽다. 상완이두근을 확실히 늘여 처진 팔뚝 살을 바로 잡아주자.

스트레칭 방법은

이미지



첫째, 벽 앞에 한걸음 떨어져 서서 두손을 뒤로 돌려 벽에 붙인다. 손가락 끝은 위를 향해야 한다. 

둘째, 벽에 손을 댄 채로 천천히 쭈그려 앉는다. 이 때 어깨 근육과 상완이두근이 늘어난다. 30초~1분 유지. 뻐근할 때마다 수시로 시행한다.


관련기사