피트니스

[홈트합시다]아름다운 가슴을 원하신다면

이금숙 헬스조선 기자 | 참고서적=<나의 첫 다이어트 근육 홈트>​



남자든 여자든 풍만한 가슴을 원한다. 대흉근만 제대로 단련하면 탄력있고 풍성한 가슴을 만들 수 있다. '와이드 푸시업'은 대흉근에 직접적인 자극을 주어 바스트업에 최적화된 운동이다.

방법은

첫째, 양손과 무릎을 바닥에 대고 몸을 지탱한다. 양팔은 어깨 너비의 1.5배로 벌리고, 무릎은 엉덩이 보다 멀리 둬야 한다. 손을 두는 위치는 어깨 옆.

둘째, 복부에 힘을 주고 견갑골을 좁히면서 2초동안 천천히 상체를 내린다. 바닥에 가까이 내려가지 않으면 팔에만 자극을 줄 수 있으므로 가슴 위쪽이 자극될 때까지 내려준다. 

셋째, 깊이 내려갔으면 쭉 올라온다. 빨리 올라와도 괜찮다. 10회 2~3분 쉬고 2세트 반복.

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