재활의학과

내 엉덩이도 기억상실증? '간단한 테스트'로 알 수 있어

이해나 기자 | 이유림 인턴기자

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엉덩이를 만졌을 때 말랑말랑하다면 엉덩이 기억상실증일 확률이 있다./사진=클립아트코리아


엉덩이 근육 단련을 위해 스쿼트 등 각종 운동을 시도하는 사람이 많다. 하지만 열심히 운동해도 엉덩이를 만졌을 때 말랑말랑한 경우가 있다. 이땐 내 엉덩이가 기억상실증에 걸린 것이 아닌지 의심해봐야 한다. 엉덩이 기억상실증이란, 엉덩이 근육이 힘을 내는 법을 잊은 상태로, 엉덩이 근육이 약해져 처지고 말랑해지는 것을 의미한다.

◇심해지면 허리디스크 유발
엉덩이 기억상실증은 다른 신체 질환으로 이어질 수 있어 위험하다. 엉덩이 기억상실증은 제대로 서고, 걷고, 뛰는 데 영향을 준다. 엉덩이 근육은 상체와 하체를 잇는 중심축으로 우리 몸에서 중요한 근육이다. 이 힘이 약해지면 허리와 척추를 받치는 역할을 못하게 돼 허리에 가해지는 부담이 커진다. 심해지면 ▲허리디스크 ▲골반 틀어짐 ▲신체 불균형 등을 유발할 수 있다.

◇간단한 테스트로 진단 가능
엉덩이 기억상실증에 걸렸는지 여부는 간단한 방법으로 확인해 볼 수 있다. 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 들어 올려보면 된다. 다리를 들어 올린 채 엉덩이를 만졌을 때 딱딱하지 않다면 근육이 힘을 내는 법을 잊어버린 것이다. 또, 상체를 뒤로 젖힐 때 허리 뒷근육(척추기립근)에만 힘이 들어가거나 동작 자체를 하기가 어렵다면 엉덩이 기억상실증을 의심해야 한다.

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브릿지 동작/사진=클립아트코리아


◇증상 개선에 브릿지 동작 도움
엉덩이 기억상실증 완화에는 근력 운동이 도움이 된다. 특히 '브릿지' 동작이 효과적이다. 브릿지 동작은 똑바로 누워서 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 들어 올리는 운동이다. 주의할 점은 무릎이 아닌 엉덩이에 힘을 줘야 한다는 것이다. 이 상태를 5초 유지하고 천천히 내린다. 허리가 아픈 사람이라면 약 5cm만 들어 올리는 것이 좋다. 평소 자주 앉아 있는 학생이나 직장인이라면 한 시간마다 일어나 움직이는 것이 도움이 된다. 엘리베이터 대신 계단을 오르거나, 산책을 자주 하는 것도 권장한다.

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