±âŸ
¾àµÉ±î, µ¶µÉ±î¡¦ ³·Àá ¡®¶æ¹ÛÀÇ¡¯ È¿°ú
±è¼Èñ ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ
ÀÔ·Â 2022/04/06 06:00
³·ÀáÀº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇÏ°í ±äÀåÀ» Ǫ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
ÇǷΰ¡ ½ÉÇÑ ³¯¿¡´Â Á¡½É½Ã°£À̳ª ÈÞ½Ä ½Ã°£ µîÀ» ÀÌ¿ëÇØ ³·ÀáÀ» ÀÚ°ï ÇÑ´Ù. ½ÄÈÄ ³·ÀáÀº °Ç°¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÈçÈ÷ »ý°¢ÇÏÁö¸¸, °Ç° È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ³·ÀáÀÇ ÀÇ¿ÜÀÇ °Ç° È¿°ú¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡Þ½Ã¿¡½ºÅ¸, È¿À²¼º ³ô¿©
ÀÌÅ»¸®¾Æ¿Í ±×¸®½º¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ´Ù¾çÇÑ ±¹°¡¿¡¼´Â ³·ÀáÀ» ÀÚ´Â °ÍÀÌ ÀÏ»óÀÌ´Ù. ƯÈ÷, ½ºÆäÀÎÀº ³·ÀáÀ» Ưº°ÇÑ ¹®È·Î »ý°¢ÇØ ¿À·¡ÀüºÎÅÍ ¿ÀÈÄ 1~2½Ã »çÀÌ¿¡ ³·ÀáÀ» ÀÚ´Â ¡®½Ã¿¡½ºÅ¸(Siesta)¡¯ dz½ÀÀ» Áö´Ï°í ÀÖ´Ù. ½ºÆäÀξî·Î ¡®³·ÀᡯÀ» ¶æÇÏ´Â ¡®½Ã¿¡½ºÅ¸¡¯´Â ³· µ¿¾È žçÀÌ ¶ß°Ì°Ô ³»¸®ÂØ´Â ÁöÁßÇØ ¿¬¾È ±¹°¡¿¡¼ ÀÏÀÇ È¿À²¼ºÀ» ³ôÀ̱â À§ÇØ ÇàÇØÁ® ¿Â ÀüÅëÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ, ±¹¸³¼ö¸éÀç´Ü(National Sleep Foundation)¿¡ µû¸£¸é ¹Ì±¹ ¼ºÀÎÀÇ 3ºÐÀÇ 1ÀÌ ³·ÀáÀ» Á¤±âÀûÀ¸·Î ÀÚ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ³·ÀáÀº ÀÏÀÇ È¿À²¼º»Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¾çÇÑ °Ç°È¿´ÉÀ» °¡Áö°í Àִµ¥, ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
¡Þ±â¾ï·Â Çâ»óÀº ¹°·Ð ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æµµ
¢ºÁýÁß·Â=Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Å ÈÄ ¹Ù·Î ÀáÀ» ÀÚ´Â, À̸¥¹Ù ¡®Ä¿ÇÇ ³À(coffee nap)¡¯ÀÌ ÁýÁß·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Ä¿ÇÇ ¼Ó Ä«ÆäÀÎÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡ µé¾î¿Â Áö 20ºÐ Á¤µµ°¡ Áö³ª¾ß °¢¼º È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ª±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¶§¹®¿¡ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Å ÈÄ °ð¹Ù·Î ³·ÀáÀ» ÀÚ¸é ³ú°¡ ÈÞ½ÄÇÏ¸é¼ ¾Æµ¥³ë½Å °°Àº ÇǷι°ÁúÀÌ »ç¶óÁö°í, 20ºÐÀÌ Áö³ª¸é Ä«ÆäÀÎÀÌ ÇǷΰ¨À» ÀÏÀ¸Å°´Â ¼ö¿ëü¿¡ ÀÛ¿ëÇØ °¢¼º È¿°ú°¡ »ý±ä´Ù. ¿µ±¹ ·¯ÇÁ¹ö·¯ ¼ö¸é¿¬±¸¼¾ÅÍÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Ä¿ÇÇ ³ÀÀ» ½ÇõÇÑ ±×·ìÀº ³·ÀáÀ» Àڰųª Ä¿ÇǸ¸ ¸¶½Å ±×·ìº¸´Ù °¡»ó ¿îÀüÀ» ÇßÀ» ¶§ ½Ç¼ö°¡ Àû¾ú´Ù. ´Ù¸¸, Ä¿ÇÇ ³ÀÀº ½À°üÈÇϱ⺸´Ù ÇÇ°ïÇÒ ¶§ 1~2ȸ Á¤µµ ½ÃµµÇÏ´Â °Ô ÀûÀýÇÏ´Ù.
¢º±â¾ï·Â=³·ÀáÀº Àå±â±â¾ï·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ³·ÀáÀ» ÀÚ´Â µ¿¾È »õ·Î¿î Á¤º¸¸¦ Á¤¸®ÇÏ´Â Çظ¶°¡ Á¤º¸¸¦ Àå±â ±â¾ïÀ¸·Î À̵¿½ÃÅ°±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. µ¶ÀÏ ÀÚ¸¦¶õÆ® ´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¾à 45ºÐ°£ÀÇ ³·ÀáÀº ±â¾ï·ÂÀ» ÃÖ´ë 5¹è Á¤µµ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀáÀ» ÀÚ´Â µ¿¾È ±â¾ï·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀ» Áִ ƯÁ¤ ³úÆÄ°¡ È°¼ºÈµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¢º±âºÐ Àüȯ=³·ÀáÀº ±âºÐ Àüȯ¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ³·ÀáÀº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇÏ°í ±äÀåÀ» Ǫ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. °úµµÇÑ ³·ÀáÀº ¼ö¸é Àå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÁö¸¸, Àû´çÇÑ ¾çÀÇ ³·ÀáÀº ÇÇ·Î Çؼҿ¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ƯÈ÷, 20ºÐ Á¤µµÀÇ ³·ÀáÀº ±âºÐÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ¼¼·ÎÅä´Ñ È£¸£¸ó »ý¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í »ýü¸®µëÀ» Á¶ÀýÇØ Ã¼³» ÇÇ·Î¿Í ½Å°æ ÈïºÐÀÌ ÃàÀûµÇÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ´ë ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ³·ÀáÀº ³úÀÇ ¹Î°¨µµ¸¦ ÀçÁ¶Á¤ÇØ °¨Á¤Á¶Àý¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÆ´Ù.
¢º½ÉÀå °Ç°=³·ÀáÀº ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ È¿°úµµ ÀÖ´Ù. Á¡½É ½Ä»ç ÈÄ ÂªÀº ³·ÀáÀº ½ÄÈÄ Ç÷´ç ±ÞÁõÀ» ÁÙ¿© ½ÉÀ庴 À§ÇèÀ» ÁÙÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. 2019³â Áß±¹¿¡¼ ÁøÇàµÈ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¸ÅÀÏ ³·ÀáÀ» ÀÜ »ç¶÷Àº ³·ÀáÀ» ÀÚÁö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ À§ÇèÀÌ ³·¾Ò´Ù. ¶ÇÇÑ, ¾ÆÅ׳×ÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¸ÅÀÏ 30ºÐ¾¿ ³·ÀáÀ» ÀÜ »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù ½ÉÀå¹ßÀÛ¿¡ °É¸± È®·üÀÌ 30% ÁÙ¾îµé¾ú´Ù. ³·ÀáÀ» ÀÚ´Â µ¿¾È ½ºÆ®·¹½º°¡ °¨¼ÒÇØ ½ºÆ®·¹½º°¡ À¯¹ßÇÏ´Â ½ÉÀå¹ßÀÛÀÇ À§ÇèÀÌ ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀÌ´Ù.
¡Þ10~20ºÐÀÇ ³·ÀáÀÌ °¡Àå ÁÁ¾Æ
³·ÀáÀº 10~20ºÐ Á¤µµ ÀÚ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù. ªÀº ½Ã°£ µ¿¾È ÀáÀ» ÀÚ´Â °ÍÀº ±íÀº Àá¿¡ ºüÁö´Â °ÍÀ» ¸·°í ±â»ó ÈÄ È°µ¿À» ¿øÈ°È÷ ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù. ¶Ç ¹Ù´ÚÀ̳ª ¼ÒÆÄ¿¡ ´©¿ö ÀÚ´Â °Íº¸´Ù ¾à°£ »óü¸¦ ¼¼¿î ä·Î ¾É¾Æ¼ ÀÚ¸é ±íÀº ÀáÀ» Àß ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÇÀÚ¸¦ 130¢ª Á¤µµ µÚ·Î Á¥Èù »óÅ¿¡¼ Ç㸮¸¦ Æì°í, µÎ²¨¿î ¼ö°ÇÀ̳ª ¸ñº£°³·Î ¸ñÀ» ¹ÞÄ¡¸é ôÃß¿¡ ¹«¸®µµ ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. ³·ÀáÀ» ÀÜ ÈÄ¿¡´Â ÀÚ´Â µ¿¾È ±»¾î ÀÖ´ø ¸ñ°ú ¾î±ú ±ÙÀ°À» ¸¶»çÁöÇØÁÖ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ÀÌ¿ÏµÇ¾î ¼ö¸é Áß ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Â ±äÀ强 µÎÅëÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.