Á¾ÇÕ
À¹èºÎÅÍ '¿ï·èºÒ·è' Á¢È÷¸é À§Ç衦 ¹î»ì ¸ð¾çº° À§Çèµµ
ÀÌÇسª ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ | ÀüÇý¿µ ÇコÁ¶¼± ÀÎÅϱâÀÚ
ÀÔ·Â 2019/11/18 14:49
¾Æ·§¹è¸¸ ³ª¿Ô´Ù¸é ÀÚ¼¼±³Á¤ ÇÊ¿ä
À¹èºÎÅÍ Á¢È÷´Â ¹î»ìÀº ³»ÀåÁö¹æÀÌ ½×ÀÎ °ÍÀ¸·Î °¡Àå À§ÇèÇÑ ¹î»ì À¯ÇüÀÌ´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
¾Æ¹«¸® ³ë·ÂÇصµ ºüÁöÁö ¾Ê´Â ¹î»ì ¶§¹®¿¡ °í¹ÎÀÎ »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¹î»ìÀ̶ó°í ¸ðµÎ ´Ù °°Àº ¹î»ìÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¹î»ìÀÌ ³ª¿Â À¯Çü¿¡ µû¶ó °Ç°¿¡ ÇØ·Î¿î ¿µÇâÀº ´Ù¸£´Ù. ¿ï·èºÒ·è Á¢È÷´Â ¹î»ì, µ¿±×¶þ°Ô ³ª¿Â ¹î»ì, ¾Æ·§¹è¸¸ º¼·Ï ³ª¿Â ¹î»ì µî ´Ù¾çÇÑ ¹î»ìÀÇ À¯Çüº° À§Çèµµ¿Í °ü¸®¹ý¿¡ ´ëÇØ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë¾ÆºÃ´Ù.
¡ÞÀ¹èºÎÅÍ ¿ï·èºÒ·è Á¢È÷´Â ¹î»ì
Æó°æ ÈÄ ¿©¼º¿¡°Ô ¸¹Àº À¯ÇüÀ¸·Î, °Ç°¿¡ °¡Àå ¾È ÁÁ´Ù. À¹è¿Í ¾Æ·§¹è°¡ ¸ðµÎ ³ª¿ÔÀ¸¸é¼ ¹è²ÅÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ¿ï·èºÒ·è Á¢È÷´Â ¸ð¾çÀ» ¶í´Ù. ÀÌ´Â ³»ÀåÁö¹æÀÌ ¸¹´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. Àþ¾úÀ» ¶§´Â ÇÇÇÏÁö¹æ ¶§¹®¿¡ ¾Æ·§¹è¸¸ º¼·Ï ³ª¿Í ÀÖ´Ù°¡, Æó°æ ÈÄ ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÌ ÁÙ¸é¼ ³»ÀåÁö¹æµµ ÇÔ²² ½×ÀÌ´Â °Ô ¿øÀÎÀÌ´Ù. ³»ÀåÁö¹æÀº ´ë»çÁõÈıº, ½É³úÇ÷°üÁúȯ µîÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀδÙ. ÇÇÇÏÁö¹æÀÌ ¸öÀÇ Á߽ɺο¡ ºÙ¾î ÀÖ¾î¼ ÇÏü ±Ù°ñ°Ý°è¿¡ ¹«¸®¸¦ Áֱ⵵ ÇÑ´Ù.
ÀÌ·± À¯ÇüÀº ÀüüÀûÀÎ ¿·® ¼·Ãë´Â ÁÙÀÌµÇ ´Ü¹éÁú º¸Ãæ¿¡ ½Å°æ ¾²´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¿îµ¿µµ Çʼö´Ù. ¹Ýµå½Ã º¹ºÎ ¿îµ¿À» ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾øÁö¸¸ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø, ÇÑ ¹ø¿¡ 30ºÐ ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. °µµµµ Áß¿äÇѵ¥, ¿· »ç¶÷°ú ´ëÈ´Â ³ª´ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ³ë·¡´Â ¸ø ºÎ¸¦ Á¤µµÀÇ Áß°£ °µµ·Î ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù. ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ È°µ¿ °µµ¸¦ 30% Á¤µµ ³ôÀÌ´Â °Íµµ ¹î»ìÀ» »©´Â ÁÁÀº ¹æ¹ý Áß Çϳª´Ù.
¡Þ¼ö¹Úó·³ µ¿±×¶þ°Ô ³ª¿Â ¹î»ì
À¹èºÎÅÍ ºÒ·è ³ª¿Â ¹î»ìÀº Á߳⠳²¼º¿¡°Ô ÈçÇÏ´Ù. ³²¼ºÈ£¸£¸ó 'Å×½ºÅ佺Å×·Ð'°ú ¿©¼ºÈ£¸£¸ó '¿¡½ºÆ®·Î°Õ'Àº ³»ÀåÁö¹æÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¼ºÁúÀÌ Àִµ¥, ³²¼ºÀº 30¼¼ ÀüÈĺÎÅÍ Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÌ °¨¼ÒÇÏ¸é¼ ³»ÀåÁö¹æÀÌ ¸¹¾ÆÁø´Ù. ³»Àå »çÀÌÀÇ Áö¹æ¼¼Æ÷´Â ÇÇÇÏÁö¹æº¸´Ù Ç÷¾× ¼ÓÀ¸·Î ´õ ½±°Ô À¯ÀԵȴÙ. ÀÌ ¶§¹®¿¡ °íÇ÷¾Ð¡¤´ç´¢º´¡¤½É³úÇ÷°üÁúȯ µîÀ¸·Î À̾îÁö±â ½±´Ù. ³»ÀåÁö¹æÀÌ È£¸£¸ó ¾çÀ» Áõ°¡ ½ÃÄÑ Àü¸³¼±ºñ´ëÁõÀ» À¯¹ßÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.
µ¿±×¶þ°Ô ³ª¿Â ¹î»ìÀ» »©±â À§Çؼ´Â ¼úÀ» ²÷´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. ¼ÒÁÖ ÇÑ º´Àº 403kcal, »ý¸ÆÁÖ ÇÑ ÀÜÀº 185kcal´Ù. ¼úÀ» ²÷À¸¸é ÀÚ¿¬½º·¹ ±â¸§Áø À½½ÄÀ» ¾ÈÁÖ »ï¾Æ ¸Ô´Â °É ¸·À» ¼ö ÀÖ¾î¼ ÇÏ·ç¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â Àüü ¿·®ÀÌ Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ÁÙ¾îµç´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¹°·Ð, ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¿¡µµ ½Å°æ ½á¾ß ÇÑ´Ù. ½ºÆ®·¹½º°¡ Áö¼ÓµÇ¸é ºÎ½Å¿¡¼ 'ÄÚ¸£Æ¼¼Ö'ÀÌ ºÐºñµÇ´Âµ¥, ÀÌ È£¸£¸óÀº Àν¶¸°°ú Ç÷´çÀ» ´Ã·Á ³»ÀåÁö¹æÀ» ½×ÀÌ°Ô ¸¸µç´Ù.
¡Þ¾Æ·§¹è¸¸ º¼·Ï ³ª¿Â ¹î»ì
¾Æ·§¹è¸¸ º¼·ÏÇÑ ¸ð¾çÀÇ ¹î»ìÀ» °¡Áø »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ÇÇÇÏÁö¹æÀÌ ½×À̱⠽ÃÀÛÇÏ´Â ´Ü°è·Î, °Ç°¿¡ Å« ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å°Áö´Â ¾Ê´Â´Ù. ´Ù¸¸, ÀÌ·± ¹î»ìÀº ¹Ù¸£Áö ¸øÇÑ ÀÚ¼¼°¡ ¿øÀÎÀÏ ¼ö ÀÖ¾î ±³Á¤ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. µîÀÌ ±¸ºÎÁ¤ÇÏ¸é º¹±ÙÀÇ ÈûÀÌ ºüÁ®¼ º¹ºÎ°¡ ´Ü´ÜÇÏ°Ô ÀâÈ÷Áö ¾Ê¾Æ ¹î»ìÀÌ Æ¢¾î³ª¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ·Á´Â ³ë·Â¸¸À¸·Îµµ ¾Æ·§¹è¸¦ µé¾î°¡°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾Æ·§¹è¸¸ º¼·Ï ³ª¿Â ¹î»ìÀº µå·ÎÀÎ ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù. Á¦ÀÚ¸®¿¡ ¼¼ Ç㸮¸¦ °ð°Ô Æí »óÅ¿¡¼ ¹î°¡Á×ÀÌ µî¿¡ ´êµµ·Ï ÇÑ´Ù´Â ´À³¦À¸·Î ¹è¸¦ Áý¾î³ÖÀº µÚ ÈûÀ» ÁÖ°í 30ÃÊ Á¤µµ ±× »óŸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. ÀÏ»ó Áß¿¡µµ »ý°¢³¯ ¶§¸¶´Ù 30Ãʾ¿ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÀÇÀÚ¿¡ ¾ÉÀ» ¶§µµ µîÀ» µî¹ÞÀÌ¿¡ ´ëÁö ¾Ê°í Á¤¼ö¸®¸¦ õÀå ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î ¿Ã¸°´Ù´Â ´À³¦À¸·Î Ç㸮¸¦ Æì°í ¾É¾Æ¾ß º¹ºÎ ±ÙÀ°ÀÌ ±äÀåÇØ ¹î»ìÀÌ È¿°úÀûÀ¸·Î ºüÁø´Ù.