1. 발사이에 공을 끼운다. 사진과 같은 짐볼이 없을 경우 축구공 등 다른 공이나 맨손으로 해도 무방하다.
2. 팔은 완전히 뒤로 젖힌다.
3. 공이 바닥에 닿지 않도록 주의한다.

1. 숨을 내쉬면서 상체와 하체를 동시에 올려 공을 손으로 잡는다.
2. 이때 상하복부 근육을 수축시킨다.

1. 숨을 들이마시면서 천천히 팔을 뒤로 젖힌다.
2. 공이 바닥에 닿기 직전 지점에서 1~2초간 멈춘다.

주의사항

①이 운동을 할 때는 상하복부의 근육을 함께 사용한다.
②반동을 이용하면 효과가 저하된다.
③12~20회를 한 세트로, 하루 3~5세트, 주 2회 이 운동을 한다. ④세트와 세트 사이에는 30초간 휴식한다.

/정다연·봄날 휘트니스 대표