① 발은 어깨 넓이로 벌리고 선다.
② 막대를 목 뒤에 밀착시킨다.
③ 팔로 막대가 움직이지 않게끔 단단히 고정한다.
④ 옆구리의 자극을 느끼며 막대를 회전시킨다.

① 더 이상 회전하지 않는 지점에서 반대방향으로 반복한다.
② 차츰 회전반경을 크게 한다.

주의사항

① 운동 내내 호흡이 끊기지 않게 한다.
② 느린 속도로 시작해서 차츰 강도를 높인다.
③ 3분이상 쉬지 않고 동작을 반복하며 차츰 시간을 늘려간다.
④ 시선은 운동 내내 움직이지 않고 한 곳을 응시한다.
⑤ 운동 내내 발바닥이 움직이지 않도록 한다.

/ 정다연·봄날 휘트니스 대표