Ǫµå

Àá ¼Ö¼Ö~ ¿À°ÔÇÏ´Â °ß°ú·ù 3°¡Áö

ÀÌÇسª ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ

À̹ÌÁö

»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ

¼÷¸éÀ» ¸ø ÃëÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é °ß°ú·ù Áß ¾Æ¸óµå, ÇǽºÅ¸Ä¡¿À, ºê¶óÁú³ÊÆ®¸¦ ¸Ô´Â °Ô µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

8ÀÏ Çѱ¹½ÄÇ°Ä¿¹Â´ÏÄÉÀ̼ÇÆ÷·³(KOFRUM)¿¡ µû¸£¸é È£ÁÖÀÇ SBS TV´Â '´ç½ÅÀÇ ¼ö¸éÀ» µ½´Â ÃÖ°íÀÇ °ß°ú·ù(The best nuts to help you seep)'¶õ Á¦¸ñÀÇ ±â»ç¸¦ ÃÖ±Ù º¸µµÇß´Ù. ÀáÀ» Ç« ÀÚ±â À§ÇØ ´ë°³ µû¶æÇÑ ¿ìÀ¯ ÇÑ ÀÜÀ» ¸¶½Ã°Å³ª Ä«ÆäÀÎ ¼·Ã븦 ÇÇÇÏÁö¸¸ Àú³á ½Ä»ç ÈÄ¿¡ ¸Ô´Â ÀϺΠ°ß°ú·ùµµ ÈǸ¢ÇÑ ¼ö¸é º¸Á¶ ½ÄÇ°ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

±â»ç¿¡¼­ ¼÷¸é¿¡ À̷οî 3´ë °ß°ú·ù·Î ¼±Á¤µÈ °ÍÀº ¾Æ¸óµå, ÇǽºÅ¸Ä¡¿À, ºê¶óÁú³ÊÆ®´Ù. ​  

ÀÌÁß ¾Æ¸óµå¿£ ¸á¶óÅä´Ñ°ú ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¾Æ¸óµåÀÇ ¸¶±×³×½· ÇÔ·®Àº °ß°ú·ù Áß ºê¶óÁú³ÊÆ®¿¡ ÀÌ¾î µÎ ¹ø°´Ù. ³ëÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­ ¸¶±×³×½·¡¤¸á¶óÅä´Ñ¡¤ºñŸ¹Î B±º ¼·Ãë´Â ºÒ¸éÁõ °³¼±¿¡ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. Ʋ´Ï ²¸ °ß°ú·ù ¼·Ãë°¡ ºÎ´ã½º·¯¿î ³ëÀÎÀ̶ó¸é ¾Æ¸óµå ¹öÅ͸¦ »ç¼­ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¾Æ¸óµå ¹öÅÍ¿£ ´Ü¹éÁú µî ³ëÀο¡°Ô ÀÌ·Î¿î ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¸¹´Ù.

ÇǽºÅ¸Ä¡¿À¿£ ¸á¶óÅä´Ñ È£¸£¸óÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¸á¶óÅä´ÑÀº ü³» ½Ã°è(circadian rhythm)¸¦ Àç¼³Á¤ÇÏ°í ºÒ¸éÁõ µî ¼ö¸éÀå¾Ö °³¼±À» µ½´Â´Ù. ¸á¶óÅä´ÑÀÌ ´õ ¿À·¡ ÀÚ°í ´õ »¡¸® ÀáÀÌ µéµµ·Ï ÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú´Â ÀÌ¹Ì ¿©·µ ³ª¿Í ÀÖ´Ù. °ß°ú·ù¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ¸ðµç ½Ä¹°¼º ½ÄÇ° Áß ¸á¶óÅä´Ñ ÇÔ·®ÀÌ °¡Àå ³ôÀº °ÍÀÌ ÇǽºÅ¸Ä¡¿À´Ù. ÇǽºÅ¸Ä¡¿À¿£ ¸¶±×³×½·°ú Ä®½·µµ ¸¹´Ù. ÀÌ µÎ ¹Ì³×¶öÀº ±ÙÀ°ÀÇ ÀÌ¿Ï°ú ¼ö¸éÀ» µ½±â À§ÇØ ¸á¶óÅä´Ñ°ú ÇÔ²² ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ(30g´ç 5.9g) ÇǽºÅ¸Ä¡¿À´Â Æ÷¸¸°¨À» ´õ ¿À·¡ ´À³¢°Ô ÇØ ¹ã¿¡ Çã±â ¶§¹®¿¡ Àá¿¡¼­ ±ú´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù.

ºê¶óÁú³ÊÆ®¿£ ¸¶±×³×½·°ú ¼¿·¹´½ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ³ªÀ̾ƽš¤¿±»ê¡¤Æ¼¾Æ¹Î¡¤¸®º¸Ç÷¡ºó µî ºñŸ¹Î B±ºµµ dzºÎÇÏ´Ù. ºê¶óÁú¡¤Æä·ç¡¤ÄÝ·Òºñ¾Æ¡¤¿¡Äâµµ¸£ÀÇ ¾Æ¸¶Á¸ ½£¿¡¼­ ¹ß°ßµÇ´Â ºê¶óÁú³ÊÆ®´Â °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÎ ¼¿·¹´½ÀÇ °¡Àå ³ôÀº õ¿¬ °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ÇÏ·ç 3°³¸¸ ¸Ô¾îµµ 1ÀÏ ¼¿·¹´½ ±ÇÀå·®À» º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼¿·¹´½µµ ¼÷¸éÀ» µ½´Â ¹Ì³×¶öÀÌ´Ù. 2013³â ¹Ì±¹ Ææ½Çº£À̴ϾƴëÇÐ ¿¬±¸ÆÀÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ ´ë±Ô¸ð °üÂû ¿¬±¸¿¡¼± ¼ö¸é½Ã°£ÀÌ ÂªÀº(ÇÏ·ç 5¡­6½Ã°£) »ç¶÷ÀÇ ¼¿·¹´½ ¼·Ãë·®ÀÌ Á¤»ó ¹üÀ§(7¡­8½Ã°£)ÀÎ »ç¶÷º¸´Ù ÀûÀº °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.