ÇÇÆ®´Ï½º

±ÙÀ° ´Ã¸®·Á¸é ´Ü¹éÁú ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?

¿À»óÈÆ ±âÀÚ

À̹ÌÁö

»çÁø=°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©
´Ü¹éÁú ´ë»ç´Â ¡®¾Æ¹Ì³ë»ê Ç®¡¯À» ÅëÇØ ÀÌ·ïÁø´Ù. ¾Æ¹Ì³ë»ê Ç®À̶õ °£°ú Ç÷¾×¿¡ ÀÖ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ÃÑĪÇÏ´Â °³³äÀÌ´Ù. ÀÎü ³»¿¡¼­ Áï½Ã »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ü¹éÁúÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. °ñ°Ý±ÙÀº ¹°·Ð È£¸£¸ó, Ç×ü °°Àº ¸é¿ª¹°Áú Çü¼º¿¡µµ »ç¿ëµÈ´Ù. ÀϺδ ´ë¼Òº¯À̳ª ¸Ó¸®Ä«¶ô, ¼Õ¹ßÅé µîÀ¸·Î ¼Ò½ÇµÈ´Ù.

ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ¾î¶»°Ô µÉ±î. Æ÷µµ´çÀ¸·Î Àüȯ ÈÄ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëµÈ´Ù. ¸¸¾à Ç÷Áß Æ÷µµ´ç ³óµµ°¡ ÃæºÐÇÏ´Ù¸é Áö¹æÀ¸·Î ÀúÀåµÈ´Ù. ´Ü¹éÁú¸¸ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù°í Çؼ­ »ìÀÌ ºüÁö°Å³ª ±ÙÀ°ÀÌ ¸¸µé¾îÁö´Â °Ç ¾Æ´Ï´Ù.

ºÎÁ·ÇÏ°Ô ¸ÔÀ¸¸é ±ÙÀ°À̳ª °£¿¡ ÀúÀåµÈ ´Ü¹éÁúÀÌ ¾²ÀδÙ. ÀÌ¹Ì ±ÙÀ°¿¡ ÇÕ¼ºµÈ ´Ü¹éÁúÀÌ¶óµµ ´Ù½Ã Æ÷µµ´çÀ¸·Î ÀüȯµÉ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ °úÁ¤ÀÌ ¼ÒÀ§ ¸»ÇÏ´Â ¡®±Ù¼Õ½Ç¡¯ÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ ±ÙÀ° ÇÕ¼º¿¡ ±â¿©ÇÏ°Ô ¸¸µé·Á¸é Ç÷Áß ¾Æ¹Ì³ë»ê ³óµµ¸¦ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù.


ÀûÁ¤ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®Àº º»ÀÎÀÇ Ã¼ÁßÀ̳ª È°µ¿·®¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁø´Ù. ¹Ì±¹ ü·Â°ü¸®ÇÐȸ(NSCA)¿¡ µû¸£¸é ¿îµ¿À» µû·Î ÇÏÁö ¾Ê´Â, Á½ĻýÈ°Àڴ üÁß´ç 0.8gÀÇ ´Ü¹éÁú¸¸ ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù. üÁßÀÌ 60kgÀÎ ³²¼ºÀ̶ó°í °¡Á¤ÇßÀ» ¶§ ÇÏ·ç¿¡ 48gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù. ´ß°¡½¿»ì 200g¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ¾çÀÌ´Ù. ±Ù·ÂÀ̳ª ±ÙÀ°·® Çâ»óÀ» À§ÇØ ¿îµ¿ ÁßÀ̶ó¸é ÀÖ´Ù¸é üÁß´ç 1.6~1.7g¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´Ü, Á¤¸³µÈ ±âÁØÀº ¾ø´Ù. ´ëȸ¸¦ ¾ÕµÐ º¸µðºô´õµéÀº 2g ³Ñ°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â °æ¿ìµµ ¸¹´Ù.   

´Ü¹éÁúÀº °¡´ÉÇÏ¸é ¿îµ¿ Á÷ÈÄ¿¡ ź¼öÈ­¹°°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ij³ª´Ù ¸Æ¸¶½ºÅÍ´ëÇб³ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ±ÙÀ°-´Ü¹éÁúÇÕ¼º Á¤µµ¸¦ ÃÖ´ë·Î ²ø¾î¿Ã¸®±â À§Çؼ­´Â 20~40gÀÇ ÃæºÐÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» ¿îµ¿ 45ºÐ ÈÄ¿¡ ¼·ÃëÇØÁÖ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¹°·Ð ÇÏ·ç ¼·Ãë·®À» ÃæÁ·½ÃÅ°±â À§Çؼ­´Â ³¢´Ï¸¶´Ù ´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù.