±âŸ

ÆÄ¿­µÈ ½ÊÀÚÀδ롦 ¼ö¼ú ÈÄ ÀçÈ° ¾ó¸¶³ª ÇØ¾ß ÇÒ±î?

À̽½ºñ ±âÀÚ

À̹ÌÁö

´ÙÄ£ Á÷ÈÄ¿¡µµ µîô¼º ¿îµ¿À» ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
½ÊÀÚÀδë ÆÄ¿­ ÈÄ Àç°Ç¼úÀ» ¹ÞÀº ȯÀÚ Áß 1³â ÀÌ»ó ¿À·£ ½Ã°£ÀÌ Èê·¶´Âµ¥µµ ºÒÆíÇÔÀ» È£¼ÒÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. µµ´ëü ¼ö¼ú ÀçÈ°À» ¾ó¸¶³ª ÇØ¾ß ¿ÏÀüÈ÷ ±¦Âú¾ÆÁö´Â °É±î?

ÀçÈ° ¿îµ¿À» ¾î¶»°Ô Çß´ÂÁö¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁø´Ù. °­ºÏ¿¬¼¼º´¿ø Á¤Çü¿Ü°ú ¹Ú¿µ½Ä ¿øÀåÀº "ÀϹÝÀÎÀº 5~6°³¿ù Á¤µµ Áö³ª¸é 90%°¡·® ¹«³­È÷ ȸº¹µÈ´Ù"¸é¼­µµ "´ÙÄ£ ÈÄ ¼ö¼ú¹Þ±â Àü°ú ¼ö¼ú ¹ÞÀº ÈÄ È¸º¹ÇÏ´Â ¾à ÇÑ ´Þ µ¿¾È ±Ù·ÂÀÌ ºüÁ® 100%±îÁö ȸº¹µÇ´Â µ¥´Â ¿À·£ ½Ã°£ÀÌ °É¸°´Ù"°í ¸»Çß´Ù.

½ÊÀÚÀδë´Â Á¤°­ÀÌ»À¿Í Çã¹÷Áö »À¸¦ ¿¬°áÇØ °üÀýÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» À¯ÁöÇÏ´Â Àδë·Î ¹«¸­¿¡ ÀÖ´Ù. ½Ê(ä¨)ÀÚ ÇüÅ·Π±³Â÷µÅ ÀÖ¾î '½ÊÀÚÀδë'·Î ºÒ¸°´Ù. ¹«¸­ÀÌ ¾ÕÀ¸·Î À̵¿ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·´Â Àü¹æ ½ÊÀÚÀδë¿Í ¹«¸­ÀÌ µÚ·Î Èçµé¸®´Â °ÍÀ» ¸·´Â ÈÄ¹æ ½ÊÀÚÀδë·Î ³ª´¶´Ù. ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ´Þ¸®´Ù°¡ °©Àڱ⠼ӵµ¸¦ ´ÊÃç ¸ØÃ߰ųª ¹«¸­À» ±ÁÈù »óÅ·Π³Ñ¾îÁö´Â µî ¹«¸­ °üÀýÀÌ µÚƲ¸®´Â Ãæ°ÝÀ» ¹Þ¾ÒÀ» ¶§ ÆÄ¿­µÇ°ï Çϴµ¥, Àδ밡 ½ÉÇÏ°Ô ÆÄ¿­µÆ°Å³ª ÁÖº¯ ±¸Á¶¹°µéÀÌ ¼Õ»óµÆÀ» ¶© ¹Ýµå½Ã Àç°Ç¼úÀ» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

ÀçÈ° ¿îµ¿Àº ´ÙÄ£ Á÷ÈÄ ÁøÇàÇßÀ» ¶§ °¡Àå ȸº¹ ¼Óµµ°¡ ºü¸£´Ù. ¹Ú¿µ½Ä ¿øÀåÀº "´ÙÄ¡°í ¼ö¼úÇϱâ±îÁö ¿À·¡ ¹æÄ¡ÇÏ¸é ±×µ¿¾È ±ÙÀ°ÀÌ ºüÁ® ȸº¹ÀÌ ¾î·Á¿öÁø´Ù"¸ç "ÁÖº¯ ±¸Á¶¹°µéÀÌ ¼Õ»óµÇÁö ¾Ê¾Ò°í Àδ븸 ²÷¾îÁ® ¿òÁ÷ÀÌ´Â °Ô °¡´ÉÇÏ´Ù¸é ´Ù¸®¸¦ Âß Æí ÈÄ Çã¹÷Áö¸¦ µé¾î ¿Ã·Á ¹öƼ´Â µî µîô¼º ¿îµ¿À» ÇØÁÖ´Â °Ô ÁÁ´Ù"°í Çß´Ù. µîô¼º ¿îµ¿Àº ´Ù¸® ±ÙÀ°¿¡ ÈûÀº ÁÖÁö¸¸ ±ÙÀ°ÀÇ ±æÀ̳ª ¿òÁ÷ÀÓ¿¡´Â º¯È­°¡ ¾ø´Â ¿îµ¿À» ¸»ÇÑ´Ù. º¸Åë Àδ밡 ÆÄ¿­µÅµµ 1ÁÖÀÏ ¾È¿¡ ºÎ±â°¡ °¡¶ó¾É°í ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁ® Ä¡·á ½Ã±â¸¦ ³õÄ¡´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¼Õ»ó ´ç½Ã '¶Ò' ÇÏ´Â ÆÄ¿­À½°ú ÇÔ²² ¹«¸­À» Àß ±¸ºÎ¸± ¼ö ¾ø°í ¹ßÀ» µó±â Èûµé´Ù¸é ¹Ýµå½Ã ¹Ù·Î º´¿øÀ» ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.


¼ö¼ú ÀÌÈÄ ÇÑ ´Þ µ¿¾È¿¡µµ µîô¼º ¿îµ¿À» ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ µîô¼º ¿îµ¿À¸·Î´Â ¡ã¾ÉÀº ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¾ç ¹«¸­ »çÀÌ¿¡ º£°³³ª Äí¼ÇÀ» ³¤ »óÅ¿¡¼­ ¶³¾îÁöÁö ¾Ê°Ô ²Ú ´©¸£´Â µ¿ÀÛ ¡ãÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®¿¡ Æ÷°µ µÚ ¹ßÀ» ¶¥¿¡¼­ ¶¼¾î ÈûÀ» ÁÖ¾î ¹öƼ´Â µ¿ÀÛÀÌ ÀÖ´Ù. À̶§ °úÇÑ ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù°£ ¿ÀÈ÷·Á ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

ÇÑ ´Þ ÈÄ¿¡´Â Á¶±Ý¾¿ ÀçÈ° ¿îµ¿À¸·Î ÇÏÇÁ ½ºÄõÆ®, ÀÚÀü°Å, ¼ö¿µ µî ÇÏü ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÇÏÇÁ ½ºÄõÆ®´Â ¾ç¹ßÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¹«¸­À» 30~40µµ ±¸ºÎ¸° ÀÚ¼¼·Î 10~15ÃÊ µ¿¾È Á¤ÁöÇÏ¸é µÈ´Ù. 10ȸ¾¿ Àû´çÇÑ È޽İú ÇÔ²² 3¹ø ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÀÚ¼¼ À¯Áö°¡ ¾î·Á¿î »ç¶÷Àº º®¿¡ ±â´ë¾î ¿îµ¿ÇÑ´Ù. ¿îµ¿±â±¸¿¡ ¾ÉÀº »óÅ·Π´Ù¸®¸¦ Æì¸é¼­ ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ´Â ·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç(leg extension)À̳ª ·¹±× ÇÁ·¹½º(leg press) µîÀÇ ¿îµ¿µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¹Ú¿µ½Ä ¿øÀåÀº "½ÊÀÚÀδë´Â ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃß´Â °íÀ¯ °¨°¢°úµµ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù"¸ç "ÇÑ ¹ß µé°í ±ÕÇü Àâ´Â µî ±â´É¼º ¿îµ¿µµ º´ÇàÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù"°í Çß´Ù. Àü¹æ½ÊÀÚÀδ밡 ÆÄ¿­µÆ´Ù¸é ¹«¸­ ¾ÕÂÊ ¿¬°ñÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ºüÁö¹Ç·Î, Çã¹÷Áö ¾ÕÂʺ¸´Ü ÇܽºÆ®¸µ µî Çã¹÷Áö µÚÂÊ ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ´Â °Ô È¿°úÀûÀÌ´Ù.

ÀçÈ° ¿îµ¿À»  Çß´Ù¸é º¸Åë 5~6°³¿ù Á¤µµ¿¡ ȸº¹µÈ´Ù. ȸº¹µÆ´ÂÁö´Â Çã¹÷Áö ±½±â¸¦ ÅëÇØ ÆÇ´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼Õ»óµÈ ´Ù¸®¿Í Á¤»óÀÎ ´Ù¸® ±½±â°¡ ºñ½ÁÇÏ´Ù¸é ȸº¹µÈ °ÍÀÌ´Ù. À̶§ºÎÅÍ´Â ÀÌÀüó·³ Ã౸, ³ó±¸, ¹è±¸, ½ºÅ° µî Àû´çÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ ¿îµ¿À» Áñ°Üµµ µÈ´Ù. ¿îµ¿ Àü¿£ ¹Ýµå½Ã ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î °æÁ÷µÈ °üÀý°ü ±ÙÀ°À» ÃæºÐÈ÷ Ç®¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿îµ¿ÇÒ ¶§´Â ¹«¸®ÇÑ Á¡ÇÁ¿Í ¹æÇâ ÀüȯÀ» ÀÚÁ¦ÇÏ°í, ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â µû¶æÇÑ ¹°·Î »þ¿öÇϸç ÃæºÐÇÑ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.



°ü·Ã±â»ç