장마로 인한 비가 멈추면 무더운 날씨가 이어지고 있다. 이럴 때 자전거를 타는 사람은 탈수로 인한 근육경련을 주의해야 한다.

근육경련은 근육에 피로물질인 유산이 쌓이거나 혈액순환이 잘 안 되면 나타난다. 특히 여름철에 땀을 많이 흘려 일어나는 탈수는 근육에 경련이 오는 주요 원인이다. 몸속에 수분이 부족하면 혈액순환이 원활하지 못해 근육에 혈액이 제대로 공급되기 어렵기 때문이다. 근육경련이 생겨 쓰러지면 무릎이나 머리를 다칠 수 있다. 특히 노년층은 한낮에 자전거를 오래 타면 현기증이 나기 쉬워 더 주의해야 한다. 따라서 자전거를 타기 전에는 전해질이 풍부한 음료수나 물을 충분히 마셔 수분을 섭취한다. 종아리, 허벅지 등 하체 스트레칭을 하는 것도 근육경련을 막는 방법이다. 또한 덥더라도 무릎보호대와 헬멧을 착용해야 큰 부상을 막는다.  

이외에도 자전거를 탄다면 다음 사항을 주의한다. 자전거는 햇볕이 강렬한 낮 시간대를 피하고 아침이나 저녁에 탄다. 또한 타고 난 후에 사우나는 피한다. 자전거를 타고 땀을 많이 흘린 상태에서 다시 사우나에 가면 탈수상태가 이어져 탈진할 수 있다. 무릎관절염이 있다면 자전거 안장을 10㎝ 높이는 게 좋다. 안장을 높이면 무릎이 움직이는 범위가 줄어 관절에 무리가 덜 간다.