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º£Å¸¾Ë¶ó´Ñ, ºÐÁö¼â ¾Æ¹Ì³ë»êÀº ±»ÀÌ ¿îµ¿ Àü¿¡ ¸ÔÀ» ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù

È¿°úÀûÀÎ ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» À§ÇØ ¿îµ¿ ÈÄ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿îµ¿ Àü¿¡µµ º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸Ô´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ÈçÈ÷ ºÎ½ºÅͶó ºÒ¸®´Âµ¥ ±ÙÀ° ¼ºÀå¿¡ ÇÊ¿äÇÑ º£Å¸¾Ë¶ó´Ñ, ºÐÁö¼â ¾Æ¹Ì³ë»ê µîÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·¯ÇÑ ¼ººÐµéÀ» ¿îµ¿ Àü¿¡ ¼·ÃëÇϸé È¿°ú°¡ ÀûÀ»»Ó´õ·¯ ¿ªÈ¿°ú¸¦ ³ºÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. 

¡Þº£Å¸¾Ë¶ó´Ñ
º£Å¸¾Ë¶ó´ÑÀº ±ÙÀ°ÀÇ ±â´ÉÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ´Ù. ü³»¿¡¼­ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ÇÕ¼ºµÇ´Â º£Å¸¾Ë¶ó´ÑÀº ´Ù¸¥ È­ÇÐ ¹°Áú°ú ÀÛ¿ëÇØ Ä«¸£³ë½ÅÀ̶ó´Â ¹°ÁúÀ» »ý¼ºÇÑ´Ù. Ä«¸£³ë½ÅÀº ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÇ´Âµ¥ ±ÙÀ°ÀÇ pH ¼öÁØÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ¸Ã´Â´Ù. Ä«¸£³ë½ÅÀÌ ÃæºÐÇÏ¸é °í°­µµ ¿îµ¿ Áß ÇǷθ¦ Áö¿¬½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯·Î º£Å¸¾Ë¶ó´ÑÀº ¿îµ¿ Àü º¸ÃæÁ¦¿¡ ÀÚÁÖ Ã·°¡µÈ´Ù.

±×·¯³ª º¸ÃæÁ¦¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¾ç¸¸À¸·Î´Â È¿°ú¸¦ º¸±â ¾î·Æ´Ù. ºê¶óÁú »óÆÄ¿ï·ç´ëÀÇ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é º£Å¸¾Ë¶ó´ÑÀ» º¹¿ëÇØ ¿îµ¿ Áö¼Ó ½Ã°£À» ´Ã¸®·Á¸é 6ÁÖ µ¿¾È ¸ÅÀÏ ÃÖ¼Ò 3.6gÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ½ÃÁß¿¡ À¯ÅëµÇ´Â º¸ÃæÁ¦ 1ȸ ¼·Ãë·®¿¡ µé¾îÀÖ´Â º£Å¸¾Ë¶ó´ÑÀº º¸Åë 350~2000mg´Ù. ÀÌÁ¤µµÀÇ ¾çÀÌ ¿îµ¿ ´É·ÂÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù´Â Áõ°Å´Â ¾ø´Ù. ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù°í ¿©±æ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ÇǺΰ¡ µû²û°Å¸®°Å³ª ¿©µå¸§ÀÌ ¿Ã¶ó¿À´Â µîÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ» °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

¡ÞºÐÁö¼â ¾Æ¹Ì³ë»ê(BCAA)
ºÐÁö¼â ¾Æ¹Ì³ë»êÀº ±ÙÀ° ¼¼Æ÷ÀÇ ´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ´Ù. 20¿© °¡Áö Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê Áß ¡ã·ç½Å ¡ã¾ÆÀ̼ҷù½Å ¡ã¹ß¸°À¸·Î ±¸¼ºµÇ¸ç Àν¶¸° ½ÅÈ£ Àü´Þ, ÁöÁú´ë»ç µî¿¡¼­µµ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î À¯Á¦Ç°, À°·ù ¹× Äá·ù¿Í °°Àº ½ÄÇ°¿¡ ¸¹À¸¸ç ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» ÃËÁø ÇÏ°í ÇǷθ¦ ÁÙÀÎ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ¿îµ¿ Àü º¸ÃæÁ¦¿¡ ÷°¡µÈ´Ù.

ºÐÁö¼â ¾Æ¹Ì³ë»êÀº ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù. ±ÙÀ°Àº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÀÌ ³¡³­ ÈÄ È¸º¹ °úÁ¤¿¡¼­ ¼ºÀåÇÑ´Ù. ±×¸®°í ºÐÁö¼â ¾Æ¹Ì³ë»êÀº ¼·Ãë 30ºÐ µÚ¿¡ Ç÷Áß ³óµµ ÃÖ°íÄ¡¿¡ À̸¥´Ù. ¸¸¾à ¿îµ¿ Àü¿¡ ºÐÁö¼â ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ¸ÔÀ¸¸é ±ÙÀ° ¼ºÀå¿¡ È°¿ëµÇÁö ¾Ê°í ¾û¶×ÇÏ°Ô ¼¼·ÎÅä´Ñ ´ë»ç¿¡ ¿µÇâÀ» ³¢ÃÄ °ú½ÄÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿µ±¹ ¿¢¼­ÅÍ´ëÀÇ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ºÐÁö¼â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ±ÙÀ° ¼ºÀå ¹× È¸º¹ È¿°ú¸¦ º¸±â À§Çؼ­´Â ±Ù·Â ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ ¾à 5000mg¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.