´ÙÀ̾îÆ®ÇÇÆ®´Ï½º
ÇÏ·ç 15ºÐ ¿îµ¿À¸·Î Àü½Å ±Ù·Â °ÈÇϱâ
°½Â¹Ì ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ | »çÁø ±èÁö¾Æ ±âÀÚ
ÀÔ·Â 2016/08/22 09:20
Æ®·¹ÀÌ´× ·¹½ÃÇÇ
¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Ù´Â ¸»Àº Çΰ迡 ºÒ°úÇÏ´Ù. ÇÏ·ç 15ºÐ¸¸ ÅõÀÚÇϸé Àü½ÅÀÇ ±Ù·ÂÀÌ °ÈµÇ°í °Ç°ÇØÁú ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
ºñ½Ñ ÇコÀåÀ» µî·ÏÇسõ°í ÇÑ ´Þ¿¡ °íÀÛ µÎ ¾î ¹ø °¡´Â °æ¿ì, ³Ê¹« ´õ¿ö¼ ¹Û¿¡ ³ª°¡ ¿îµ¿Çϱ⠲¨·ÁÁö´Â °æ¿ì¶ó¸é Áö±Ý ¿©±â¸¦ ÁÖ¸ñÇϽñæ. 5°¡Áö µ¿ÀÛÀ» °¢°¢ 3ºÐ¾¿ 15ºÐÀÌ ¸é ¾î±ú, µî, Ç㸮, º¹ºÎ, Çã¹÷Áö µî Àü½Å ±Ù·ÂÀ» Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. °¢ µ¿ÀÛÀº 1¼¼Æ®´ç 1ºÐÀ¸·Î 3¼¼Æ® ÇÏ¸é µÈ´Ù. 1¼¼Æ®¿¡¼ ¿îµ¿ ½Ã°£Àº 30ÃÊ, È޽Ľð£Àº 30ÃÊÀÌ´Ù. µ¿ÀÛÀÌ Àͼ÷ÇØÁö¸é ½Ã°£Àº ´õ ´ÜÃàµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
PULLOVER Ç® ¿À¹ö
PULLOVER Ç® ¿À¹ö
Áغñ
´©¿ö¼ ´Ù¸®´Â 90µµ·Î Á¢´Â´Ù. ¾ÕÀ¸·Î ³ª¶õÈ÷ ÇÏ´Â ÀÚ¼¼·Î ¼ÕÀ» õÀåÀ» ÇâÇØ ¹æÇâÀ¸·Î »¸´Â´Ù.
µ¿ÀÛ
õÀå¹æÇâÀ¸·Î »¸Àº ÆÈÀ» ¸Ó¸® µÚÂÊÀ¸·Î ³Ñ°å´Ù°¡, ´Ù½Ã Áغñ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
15ȸ¸¦ 1¼¼Æ®·Î ÇÏ¿© 3¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
ÁÖÀÇ
µ¿ÀÛÇÒ ¶§ Ç㸮°¡ ¹Ù´Ú¿¡¼ ¶³¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
BRETTZEL ºê·¿Á©
BRETTZEL ºê·¿Á©
Áغñ
¿·À» º¸°í ´¯´Â´Ù.
µ¿ÀÛ
1. À§ÂÊ¿¡ ÀÖ´Â ´Ù¸®¸¦ Ç㸮 À§±îÁö 90µµ·Î Á¢°í, ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ¼ÕÀ¸·Î Àâ´Â´Ù.
2. ¾Æ·¡ÂÊ¿¡ ÀÖ´Â ´Ù¸®´Â ¹«¸À» Á¢¾î ´Ù¸¥ ÂÊ ¼ÕÀ¸·Î ¹ß¸ñÀ» Àâ´Â´Ù. À̶§ ¾ç ¾î±úÀÇ µÞ¸éÀÌ ¸ðµÎ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÀ» ¼ö ÀÖ°Ô²û ÇÑ´Ù. 5ȸ¸¦ 1¼¼Æ®·Î ÇÏ¿© 3¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÏ°í, ¹Ý´ëÆíµµ ¸¶Âù°¡Áö·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
HUSTLE PLANK Çã½½ Ç÷©Å©
HUSTLE PLANK Çã½½ Ç÷©Å©
Áغñ
¾þµå¸° »óÅ¿¡¼ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ¤´Â´Ù.
µ¿ÀÛ
1. »óüºÎÅÍ ¹«¸, ¹ß ¼øÀ¸·Î õõÈ÷ ¸öÀ» ¹Ù´Ú¿¡¼ ¶ç¿î´Ù.
2. ¹è¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¸ç ¾ûµ¢À̸¦ õÀå ¹æÇâÀ¸·Î µé¾î ¿Ã·È´Ù°¡ ³»¸®¸é¼ Áغñ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. 15ȸ¸¦ 1¼¼Æ®·Î ÇÏ¿© 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
ÁÖÀÇ
µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â ³»³» °Üµå¶ûÀÌ ¾ÈÂÊÀ» °ÇÏ°Ô Á¶Àδٴ ´À³¦À¸·Î ÈûÀ» ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
DONKEY KICK µ¢Å° ű
DONKEY KICK µ¢Å° ű
Áغñ
³× ¹ß ±â±â ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ ÈÄ, ¹è¸¦ ȦÂßÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù´Â ´À³¦À¸·Î º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» ÁØ´Ù.
µ¿ÀÛ
1. ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ µé¾î À§·Î µé¾î¿Ã·Á, ¸Ó¸®¡¤¾î±ú¡¤¾ûµ¢ÀÌ ¼¼ ºÎºÐÀÌ ¼öÆòÀ» ÀÌ·çµµ·Ï ÇÑ´Ù.
2. ¨çÀÇ »óÅ¿¡¼ ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¸ç ´Ù¸®¸¦ À§·Î ´õ µé¾î ¿Ã¸°´Ù. 12ȸ¸¦ 1¼¼Æ®·Î ÇÏ¿© 3¼¼Æ®Çϸç, ¹Ý´ëÂʵµ ¸¶Âù°¡Áö·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
ÁÖÀÇ
µ¿ÀÛÇÒ ¶§ Ç㸮°¡ ²ªÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
SQUAT ½ºÄõÆ®
SQUAT ½ºÄõÆ®
Áغñ
¾ç¹ßÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¼¼ ¹«¸°ú ¾ûµ¢À̸¦ »ì¦ ±¸ºÎ¸®°í, »óü´Â ¾à°£ ¾ÕÂÊÀ¸·Î ±â¿ïÀδÙ.
µ¿ÀÛ
ÀÇÀÚ¿¡ ¾É´Â´Ù´Â ´À³¦À¸·Î ÃÖ´ëÇÑ ¾ÉÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÁöÁ¡±îÁö ¾É¾Ò´Ù°¡, ´Ù½Ã Áغñ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. 10ȸ¸¦ 1¼¼Æ®·Î ÇÏ¿© 3¼¼Æ® ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.