[스타의 건강]
출산 후 13kg 감량에 성공한 안무가 배윤정(45)이 다이어트 후 유지 비법을 공개했다.
지난 5일 배윤정은 자신의 인스타그램에 “그대들아 다이어트는 유지부터가 시작입니다”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 배윤정의 과거와 현재 모습이 담겼다. 이에 한 누리꾼은 “갱년기에 살이 찌니까 온몸이 아파서 큰일인데 어떻게 살을 빼는지 노하우 좀 다시 올려주세요”라는 댓글을 남겼고, 배윤정은 자전거와 러닝을 그 비법으로 꼽았다.
배윤정처럼 꾸준히 자전거를 타면 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다. 시간당 소모 열량이 780kcal(시속 25km)에 달해 수영이나 테니스보다도 열량 소모가 크기 때문이다. 삼성서울병원 스포츠의학센터가 체중 70kg 성인 기준 ‘각 운동의 시간당 소모 열량’을 조사한 결과, ▲수영(자유형) 360~500kcal ▲테니스 360~480kcal ▲빨리 걷기 360~420kcal로 측정됐다.
다만 무릎이 좋지 않다면 피하는 게 좋다. 특히 슬개골(무릎을 덮고 있는 뚜껑 모양 뼈) 관절염이 있다면 더 주의해야 한다. 자전거 페달을 돌리면 무릎이 90도 이상 구부러지기 쉽다. 이로 인해 슬개골과 슬개골 뒤쪽 연골에 자극이 가서 관절염이 심해질 수 있다. 검단바른정형외과의원 염지웅 원장은 “슬개골 관절염이 없어도 신체 구조상 무릎을 구부릴 때 슬개골이 바깥으로 잘 빠지는 사람도 주의해야 한다”고 말했다.
다이어트 효과를 높이고 싶다면 러닝을 병행하는 것도 방법이다. 러닝은 전신을 자극하는 운동으로, 국소적인 유산소 운동보다 더 많은 열량을 태울 수 있기 때문이다. 특히 공복에 하면 더 좋다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복일 때는 체내에 탄수화물이 없기 때문이다. 다만, 당뇨병 환자는 혈당이 급격하게 오를 수 있어 주의해야 한다.
지난 5일 배윤정은 자신의 인스타그램에 “그대들아 다이어트는 유지부터가 시작입니다”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 배윤정의 과거와 현재 모습이 담겼다. 이에 한 누리꾼은 “갱년기에 살이 찌니까 온몸이 아파서 큰일인데 어떻게 살을 빼는지 노하우 좀 다시 올려주세요”라는 댓글을 남겼고, 배윤정은 자전거와 러닝을 그 비법으로 꼽았다.
배윤정처럼 꾸준히 자전거를 타면 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다. 시간당 소모 열량이 780kcal(시속 25km)에 달해 수영이나 테니스보다도 열량 소모가 크기 때문이다. 삼성서울병원 스포츠의학센터가 체중 70kg 성인 기준 ‘각 운동의 시간당 소모 열량’을 조사한 결과, ▲수영(자유형) 360~500kcal ▲테니스 360~480kcal ▲빨리 걷기 360~420kcal로 측정됐다.
다만 무릎이 좋지 않다면 피하는 게 좋다. 특히 슬개골(무릎을 덮고 있는 뚜껑 모양 뼈) 관절염이 있다면 더 주의해야 한다. 자전거 페달을 돌리면 무릎이 90도 이상 구부러지기 쉽다. 이로 인해 슬개골과 슬개골 뒤쪽 연골에 자극이 가서 관절염이 심해질 수 있다. 검단바른정형외과의원 염지웅 원장은 “슬개골 관절염이 없어도 신체 구조상 무릎을 구부릴 때 슬개골이 바깥으로 잘 빠지는 사람도 주의해야 한다”고 말했다.
다이어트 효과를 높이고 싶다면 러닝을 병행하는 것도 방법이다. 러닝은 전신을 자극하는 운동으로, 국소적인 유산소 운동보다 더 많은 열량을 태울 수 있기 때문이다. 특히 공복에 하면 더 좋다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복일 때는 체내에 탄수화물이 없기 때문이다. 다만, 당뇨병 환자는 혈당이 급격하게 오를 수 있어 주의해야 한다.