[스타의 건강]
최근 16kg 감량으로 화제가 된 개그우먼 홍현희(43)가 관리 루틴을 공개했다.
지난 20일 홍현희는 자신의 인스타그램에 “최고 등 뿌시기”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 등 운동과 필라테스를 하고 있는 홍현희의 모습이 담겼다. 또 한 영상에는 ‘그린스무디 만들어 먹기’라는 멘트와 함께 홍현희가 시금치를 잔뜩 넣어 음료를 만드는 모습이 담겼다.
홍현희가 꾸준히 하고 있는 필라테스는 다이어트에 효과적이다. 미국 매리마운트대와 텍사스공대 연구팀에 따르면, 필라테스는 비만 여성의 체지방 감량에 도움이 된다. 연구팀은 건강에 이상이 없는 비만 여성 28명에게 12주간 일주일에 세 번씩 필라테스 수업 60분을 듣도록 했다.
그 결과, 12주 후 참가자들의 체지방 비율은 평균 2% 줄었다. 또 대한피부미용학지에 실린 논문에 따르면, 40명을 대상으로 8주간 필라테스를 실시한 결과, 체중과 체지방률 그리고 복부 둘레가 유의미하게 감소했다.
시금치를 섭취하는 것도 다이어트에 도움이 된다. 시금치에 든 ‘틸라코이드’ 성분은 포만감을 유발하는 호르몬 분비를 촉진해 식욕 억제 효과가 있다. 또 지방 소화를 늦춰 지방이 위장관에서 느린 속도로 소화되게 도와준다.
다만, 시금치로 식욕 억제 효과를 보기 위해서는 그냥 먹기보다 압축해 짜낸 원액을 원심분리기로 걸러 마시는 게 좋다. 실제로 스웨덴 룬드대 연구팀은 과체중 여성 38명을 두 그룹으로 나눠 19명에게는 매일 아침 식사 전 시금치 추출물 5g이 들어 있는 녹즙을 주고, 나머지 19명에게는 시금치 추출물이 들어 있지 않은 녹즙을 마시게 했다. 그 결과, 시금치 추출물이 들어 있는 녹즙을 마신 그룹은 3개월간 군것질, 야식 등의 욕구가 사라졌다.
지난 20일 홍현희는 자신의 인스타그램에 “최고 등 뿌시기”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 등 운동과 필라테스를 하고 있는 홍현희의 모습이 담겼다. 또 한 영상에는 ‘그린스무디 만들어 먹기’라는 멘트와 함께 홍현희가 시금치를 잔뜩 넣어 음료를 만드는 모습이 담겼다.
홍현희가 꾸준히 하고 있는 필라테스는 다이어트에 효과적이다. 미국 매리마운트대와 텍사스공대 연구팀에 따르면, 필라테스는 비만 여성의 체지방 감량에 도움이 된다. 연구팀은 건강에 이상이 없는 비만 여성 28명에게 12주간 일주일에 세 번씩 필라테스 수업 60분을 듣도록 했다.
그 결과, 12주 후 참가자들의 체지방 비율은 평균 2% 줄었다. 또 대한피부미용학지에 실린 논문에 따르면, 40명을 대상으로 8주간 필라테스를 실시한 결과, 체중과 체지방률 그리고 복부 둘레가 유의미하게 감소했다.
시금치를 섭취하는 것도 다이어트에 도움이 된다. 시금치에 든 ‘틸라코이드’ 성분은 포만감을 유발하는 호르몬 분비를 촉진해 식욕 억제 효과가 있다. 또 지방 소화를 늦춰 지방이 위장관에서 느린 속도로 소화되게 도와준다.
다만, 시금치로 식욕 억제 효과를 보기 위해서는 그냥 먹기보다 압축해 짜낸 원액을 원심분리기로 걸러 마시는 게 좋다. 실제로 스웨덴 룬드대 연구팀은 과체중 여성 38명을 두 그룹으로 나눠 19명에게는 매일 아침 식사 전 시금치 추출물 5g이 들어 있는 녹즙을 주고, 나머지 19명에게는 시금치 추출물이 들어 있지 않은 녹즙을 마시게 했다. 그 결과, 시금치 추출물이 들어 있는 녹즙을 마신 그룹은 3개월간 군것질, 야식 등의 욕구가 사라졌다.