[스타의 건강]
배우 황신혜(62)가 꾸준히 관리 중인 일상을 공개했다.
최근 황신혜는 자신의 인스타그램 스토리에 영상 하나를 게재했다. 그가 공개한 영상에는 한밤중 한강 러닝을 하고 있는 황신혜의 모습이 담겼다. 앞서 황신혜는 여러 차례 러닝하는 모습을 인증한 바 있다. 60대에도 탄탄하고 늘씬한 몸매를 보유하고 있는 황신혜가 하는 러닝, 어떤 건강 효능이 있을까?
황신혜의 몸매 비법인 러닝은 체지방 감량에 효과적이다. 체지방 연소의 핵심은 운동을 통해 심박수가 올라가면서 체내에 태워진 지방이 이산화탄소 형태로 배출되는 것인데, 러닝은 다른 유산소 운동보다 활동적이어서 심박수가 빠르게 오른다. 운동 효과를 높이고 싶다면 인터벌로 뛰는 것도 좋다. 여수김선생피트니스 곽진호 트레이너는 “인터벌 러닝은 빠른 속도로 뛰었다가 천천히 가볍게 뛰기를 반복하는 것을 말한다”며 “고강도와 저강도 운동을 교차해 짧은 시간 안에 지방을 효과적으로 연소할 수 있다”고 말했다.
러닝은 정신 건강에도 도움을 준다. 달리기를 하면 뇌의 보상 시스템을 자극하는 도파민과 함께 통증을 완화하고 쾌감을 주는 엔도르핀이 분비된다. 이런 신경전달물질은 머릿속을 맑아지게 하고 부정적인 생각이 사라지게 돕는데, 이를 ‘러너스 하이’라고 한다. 러너스 하이는 스트레스와 우울감을 줄이는 데 도움이 된다.
다만, 무릎 부상이 발생하기 쉬워 주의해야 한다. 무릎이 좋지 않거나 긴 코스를 뀐다면 테이핑이나 무릎보호대를 착용하는 게 좋다. 뛰기 전 핫파스나 핫팩 찜질을 하는 것도 방법이다. 가장 중요한 것은 본인이 뛸 수 있는 능력을 객관적으로 판단해 그에 맞는 거리를 뛰는 것이다.
최근 황신혜는 자신의 인스타그램 스토리에 영상 하나를 게재했다. 그가 공개한 영상에는 한밤중 한강 러닝을 하고 있는 황신혜의 모습이 담겼다. 앞서 황신혜는 여러 차례 러닝하는 모습을 인증한 바 있다. 60대에도 탄탄하고 늘씬한 몸매를 보유하고 있는 황신혜가 하는 러닝, 어떤 건강 효능이 있을까?
황신혜의 몸매 비법인 러닝은 체지방 감량에 효과적이다. 체지방 연소의 핵심은 운동을 통해 심박수가 올라가면서 체내에 태워진 지방이 이산화탄소 형태로 배출되는 것인데, 러닝은 다른 유산소 운동보다 활동적이어서 심박수가 빠르게 오른다. 운동 효과를 높이고 싶다면 인터벌로 뛰는 것도 좋다. 여수김선생피트니스 곽진호 트레이너는 “인터벌 러닝은 빠른 속도로 뛰었다가 천천히 가볍게 뛰기를 반복하는 것을 말한다”며 “고강도와 저강도 운동을 교차해 짧은 시간 안에 지방을 효과적으로 연소할 수 있다”고 말했다.
러닝은 정신 건강에도 도움을 준다. 달리기를 하면 뇌의 보상 시스템을 자극하는 도파민과 함께 통증을 완화하고 쾌감을 주는 엔도르핀이 분비된다. 이런 신경전달물질은 머릿속을 맑아지게 하고 부정적인 생각이 사라지게 돕는데, 이를 ‘러너스 하이’라고 한다. 러너스 하이는 스트레스와 우울감을 줄이는 데 도움이 된다.
다만, 무릎 부상이 발생하기 쉬워 주의해야 한다. 무릎이 좋지 않거나 긴 코스를 뀐다면 테이핑이나 무릎보호대를 착용하는 게 좋다. 뛰기 전 핫파스나 핫팩 찜질을 하는 것도 방법이다. 가장 중요한 것은 본인이 뛸 수 있는 능력을 객관적으로 판단해 그에 맞는 거리를 뛰는 것이다.