°¡Á¤ÀÇÇаú

´ÙÀ̾îÆ® Àü¹®°¡°¡ ¸»ÇÏ´Â, »ì »©´Â ¹æ¹ý 1¼øÀ§´Â?

ÀÌÇسª ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ

À̹ÌÁö

´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§Çؼ­´Â À߸øµÈ ½Ä½À°ü °³¼±ÀÌ °¡Àå ¿ì¼±ÀÌ´Ù./»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ

¾î´À ¶§º¸´Ù ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ °ü½ÉÀ» °®°ÔµÇ´Â °èÀý ¿©¸§ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¹«Åδë°í »ìÀ» »¬ ¼ö´Â ¾ø´Ù. ¾ÈÀüÇÏ°í, È¿°úÀûÀ¸·Î »ì »©´Â ¹æ¹ýÀ» ½ÃµµÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

»ìÀ» »©±â À§ÇØ °¡Àå ¿ì¼±½Ã µÅ¾ß ÇÒ °ÍÀº ¹«¾ùÀϱî? ºñ¸¸ Ä¡·á¸¦ Àü¹®À¸·Î ÇÏ´Â ±¹³» ´ëÇк´¿øÀÇ ÇÑ ±³¼ö´Â 'À߸øµÈ ½Ä½À°ü °³¼±'À̶ó°í ¸»Çß´Ù. À̸¦ À§Çؼ­´Â ½Ä»çÀϱ⸦ ÀÛ¼ºÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ½Ä»çÀϱ⸦ ÅëÇØ Æò¼Ò ½Ä»ç°¡ ºÒ±ÔÄ¢ÇÑÁö, ½Ä»ç½Ã°£ÀÌ ³Ê¹« ´ÊÁö ¾ÊÀºÁö, ¾îµð¼­ ´©±¸¿Í ½Ä»çÇÒ ¶§ Æø½ÄÇÏ°Ô µÇ´ÂÁö µîÀ» È®ÀÎÇغ¸¸é ½Ä½À°üÀÇ ¹®Á¦Á¡À» ¹Ù·Î ÀÎÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÚ½ÅÀÇ À߸øµÈ ½Ä½À°üÀ» È®ÀÎÇß´Ù¸é, À½½Ä¼·Ãë·®À» Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÒ ¿­·® Áß 500 kcal¾¿ ´ú ¸Ô°Ô µÇ¸é, 1ÁÖÀÏÀ̸é 3500kcalÀ̸ç, À̸¦ üÁßÀ¸·Î ȯ»êÇϸé 0.5kg¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. ¾Æ¹«°Íµµ ÇÏÁö ¾Ê°í ¿­·® 500kcal¸¸ ÁÙ¿© ¸Ô¾îµµ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 0.5kg, ÇÑ ´ÞÀ̸é 2kgÀÇ Ã¼Áß°¨·®À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÑ ´Þ¿¡ 2kg °¨·®ÀÌ Àû°Ô ´À²¸Áú ¼ö ÀÖÁö¸¸, °¨¼ÒµÈ üÁߺ¸´Ù ´õ »ìÀÌ Âñ ¼ö ÀÖ´Â ¿ä¿äÇö»óÀ» ¸·´Â´Ù. °Ç°­¿¡ ¹«¸® ¾ø´Â ´ÙÀ̾îÆ®·Î´Â ÇÑ ´Þ¿¡ 2~3kg °¨·®ÀÌ Àû´çÇÏ´Ù.

º¹ºÎºñ¸¸ÀÇ °æ¿ì ƯÈ÷ °£½Ä, ¾ß½Ä, ¼ú°ú ¾ÈÁÖ µîÀ» Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì Àú³á¿¡ ¼ú°ú ¾ÈÁÖ·Î ¹è¸¦ ä¿ì´Â °æ¿ì°¡ ºó¹øÇѵ¥, ¼úÀÇ ¾ËÄÚ¿ÃÀº 1g´ç 7kcal¸¦ ³»´Â ¿µ¾ç°¡°¡ ÀüÇô ¾ø´Â ¡®¿¥Æ¼ Ä®·Î¸® Ǫµå(Empty Calorie Food)¡¯ÀÌ°í, ¼ú°ú ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖ´Â ±â¸§Áø °ÍÀÌ ¸¹À¸´Ï ¸ÔÀ» ¶§ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

½Ä»ç·®ÀÌ Àû¾î ¹è°¡ °íÇà °Í °°À¸¸é ä¼Ò³ª ÇØÁ¶·ù·Î ¹è¸¦ ä¿ì´Â °ÍÀÌ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ä¼Ò¿¡´Â ´Ù·®ÀÇ ¼öºÐ°ú ¼¶À¯¼Ò°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î Æ÷¸¸°¨À» À¯Áö½ÃÄÑÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ °¢Á¾ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀÌ ¸¹¾Æ üÁß °¨·®ÀÌ ´õ ¿øÈ°ÇÏ°Ô À±È°À¯ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. °úÀϵµ °¢Á¾ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¸¹¾Æ °Ç°­¿¡ ÁÁÁö¸¸, üÁß °¨·®À» À§Çؼ­´Â ´Ü¸ÀÀÌ ³ª´Â °úÀÏÀº ¿­·®À» Áö´Ï°í ÀÖÀ¸´Ï ³Ê¹« ¸¹Àº ¾çÀÇ ¼·Ãë´Â ÁÖÀÇÇÑ´Ù.

´õºÒ¾î Æò¼Ò ¿îµ¿¡¤»ýÈ°½À°üÀ» È®ÀÎÇغ¸¸é ÁÁ´Ù. Â÷¸¦ ¸¹ÀÌ Å¸°í ´Ù´Ï°Å³ª ¾É¾Æ ÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹ÀºÁö, ½Â°­±â »ç¿ëºóµµ´Â ¾î¶²Áö, Áö³­ÁÖ¸¦ µ¹¾Æº¸´Ï ¿îµ¿ÇÑ ±â¾ïÀÌ ÀüÇô ¾ø´ÂÁö µî ÀÚ½ÅÀÇ »ýÈ°½À°üÀ» ¸ÕÀú üũÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÚ°¡Â÷·® ´ë½Å ´ëÁß±³Åë ÀÌ¿ëÇϱâ, °¡±î¿î °Å¸®´Â °É¾î°¡±â, °è´Ü ÀÌ¿ëÇϱâ, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 30ºÐ ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÏ±â µî »ýÈ° ¼Ó¿¡¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÛÀº ÇൿºÎÅÍ ¼öÁ¤ÇÏ¸é µÈ´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿ °°Àº °æ¿ì °³ÀÎÀÇ ¼ºÇâ¿¡ µû¶ó ¼±È£ÇÏ´Â Á¾¸ñÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ¾î ¿À·¡ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÇ ¼±Åõµ Áß¿äÇÏ´Ù. üÁß °¨·®À» À§ÇÑ ¿îµ¿ ½Ã ÁÖÀÇÇÒ °ÍÀº À¯»ê¼Ò¿Í ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À» ¸ðµÎ º´ÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. °È±â, ´Þ¸®±â, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, Áٳѱâ, ¼ö¿µ, ¿¡¾î·Îºò µîÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àº Áö¹æÀ» Å¿ì°í ½ÉÀå°ú ÆóÀÇ ±â´ÉÀ» °³¼±½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¾Æ·É, ´Ü°Å¸® ´Þ¸®±â µîÀÇ ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿Àº Áö¹æ ¿¬¼Ò»Ó ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ° ¾çÀ» ´Ã·Á ±âÃÊ´ë»çÀ²À» ³ôÀδÙ.