[스타의 건강]
배우 김수로(55)가 김민종(53)과 함께 헬스장에서 운동을 마친 뒤 찍은 사진을 공개했다.
지난 14일 김수로는 자신의 인스타그램에 “피렌체 때문에 바쁜 와중에도 운동은 같이 쭉. 땀 제대로 뺐음. 피렌체 파이팅!”이라는 멘트와 함께 사진 한 장을 게재했다. 해당 사진에는 운동 기구 앞에서 김수로와 김민종이 땀에 젖은 모습으로 포즈를 취하는 모습이 담겼다. 현재 50대인 두 사람은 운동을 마친 직후임에도 여유로운 표정을 보였다.
50대에 접어들면 자연스러운 노화 과정으로 인해 근육량과 근력이 점진적으로 감소하며 신체 기능 전반이 약화되기 시작한다. 이러한 현상이 심화해 근육 기능이 대폭 감소하고 질환으로 진행되는 것을 근감소증이라고 한다. 근감소증은 주로 노화와 함께 단백질 섭취 부족, 호르몬 변화, 스트레스 등의 복합적인 원인으로 발생한다.
김수로와 김민종처럼 근력운동을 하면 노화에 따른 근육량 감소를 지연시키고, 근감소증을 예방할 수 있다. 질병관리청 국립보건연구원에서는 40세에서 79세 사이 성인 약 13만 명의 데이터를 활용해, 근력운동과 근감소증 사이 관계를 분석했다. 분석 결과, 근력 운동을 전혀 하지 않은 그룹과 비교했을 때, 운동을 꾸준히 지속할수록 근감소증 위험이 유의미하게 감소했다. 특히 운동의 지속 기간이 길어질수록 효과가 극대화됐다.
이외에도 근력운동은 다양한 이점을 제공한다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 활동량이 줄어드는 중장년층의 체중 관리에 유리하며, 이는 비만과 연관된 여러 질환의 예방에 필수적이다. 또 근력운동은 골밀도를 강화해 골다공증과 골절 위험을 줄여주며, 균형 잡힌 근력은 자세 안정성과 균형 감각을 향상시켜 낙상 사고를 예방하게 한다.
심혈관 건강 측면에서도 이점이 많다. 근력운동은 혈압을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이며, 인슐린 민감도를 개선한다. 이를 통해 노년층에서 흔히 발생하는 2형 당뇨병, 고혈압, 심장 질환과 같은 만성 질환의 발생 위험을 감소시킨다.
근력운동은 삶의 활력을 불어넣어 준다는 점에서도 이롭다. 근력운동은 스트레스를 해소하고, 수면의 질을 개선해 우울감과 무기력함을 감소하는 데 도움을 준다.
다만 근력운동을 처음 시작할 때는 부상을 예방하기 위해 낮은 강도에서 시작해 중량과 횟수를 점진적으로 늘리는 것이 좋다. 갑작스럽게 무거운 중량을 들면 관절·인대·근육 손상 위험이 커진다. 특히 어깨, 무릎, 허리와 같이 취약한 관절에 부담이 가지 않도록 주의한다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요하다.
지난 14일 김수로는 자신의 인스타그램에 “피렌체 때문에 바쁜 와중에도 운동은 같이 쭉. 땀 제대로 뺐음. 피렌체 파이팅!”이라는 멘트와 함께 사진 한 장을 게재했다. 해당 사진에는 운동 기구 앞에서 김수로와 김민종이 땀에 젖은 모습으로 포즈를 취하는 모습이 담겼다. 현재 50대인 두 사람은 운동을 마친 직후임에도 여유로운 표정을 보였다.
50대에 접어들면 자연스러운 노화 과정으로 인해 근육량과 근력이 점진적으로 감소하며 신체 기능 전반이 약화되기 시작한다. 이러한 현상이 심화해 근육 기능이 대폭 감소하고 질환으로 진행되는 것을 근감소증이라고 한다. 근감소증은 주로 노화와 함께 단백질 섭취 부족, 호르몬 변화, 스트레스 등의 복합적인 원인으로 발생한다.
김수로와 김민종처럼 근력운동을 하면 노화에 따른 근육량 감소를 지연시키고, 근감소증을 예방할 수 있다. 질병관리청 국립보건연구원에서는 40세에서 79세 사이 성인 약 13만 명의 데이터를 활용해, 근력운동과 근감소증 사이 관계를 분석했다. 분석 결과, 근력 운동을 전혀 하지 않은 그룹과 비교했을 때, 운동을 꾸준히 지속할수록 근감소증 위험이 유의미하게 감소했다. 특히 운동의 지속 기간이 길어질수록 효과가 극대화됐다.
이외에도 근력운동은 다양한 이점을 제공한다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 활동량이 줄어드는 중장년층의 체중 관리에 유리하며, 이는 비만과 연관된 여러 질환의 예방에 필수적이다. 또 근력운동은 골밀도를 강화해 골다공증과 골절 위험을 줄여주며, 균형 잡힌 근력은 자세 안정성과 균형 감각을 향상시켜 낙상 사고를 예방하게 한다.
심혈관 건강 측면에서도 이점이 많다. 근력운동은 혈압을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이며, 인슐린 민감도를 개선한다. 이를 통해 노년층에서 흔히 발생하는 2형 당뇨병, 고혈압, 심장 질환과 같은 만성 질환의 발생 위험을 감소시킨다.
근력운동은 삶의 활력을 불어넣어 준다는 점에서도 이롭다. 근력운동은 스트레스를 해소하고, 수면의 질을 개선해 우울감과 무기력함을 감소하는 데 도움을 준다.
다만 근력운동을 처음 시작할 때는 부상을 예방하기 위해 낮은 강도에서 시작해 중량과 횟수를 점진적으로 늘리는 것이 좋다. 갑작스럽게 무거운 중량을 들면 관절·인대·근육 손상 위험이 커진다. 특히 어깨, 무릎, 허리와 같이 취약한 관절에 부담이 가지 않도록 주의한다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요하다.