배우 문가영(28)이 화제가 됐던 자신의 전신 시스루 의상에 관해 밝혔다.

지난 9일 방송된 tvN 프로그램 ‘유 퀴즈 온 더 블록’에 문가영이 출연했다. 문가영은 지난 2023년 9월 밀라노 패션위크에서 전신 시스루 란제리 의상을 입어 화제가 됐다. 특히 날씬한 몸매가 드러나 눈길을 끌었다. 이와 관련해 문가영은 “컬렉션 옷들이다”며 “내가 도전을 좋아하는데 사람들은 내가 책 좋아하고 얌전하다고 생각한다”고 했다. 이어 “얌전한 이미지를 벗어나 변화를 주고 싶은 욕구가 있었다”고 말했다. 문가영은 프로필상 키가 169cm에 몸무게가 47kg이다. 과거 tvN 프로그램 ‘문제적 남자’에 출연해 “먹고 싶은 것이 있으면 먹는 편이다”며 “다만, 운동을 정말 열심히 한다”고 했다. 이어 “승마는 어렸을 때부터 해왔고 클라이밍은 취미로 하고 공복에 유산소 운동을 한다”고 말했다. 문가영이 날씬한 몸매를 유지할 수 있게 해준 3가지 운동의 효과에 대해 자세히 알아본다.

▷승마=문가영이 어렸을 때부터 해왔던 승마는 신체적, 정신적 건강 효과를 동시에 불러오는 운동이다. 승마를 하는 동안 말의 움직임에 따라 적합한 동작을 취해야 말에서 떨어지지 않고 버틸 수 있다. 이 과정에서 몸통 근육이 균형 있게 발달한다. 균형감각과 유연성도 길러진다. 실제로 청소년을 대상으로 승마를 하게 했더니, 몸통의 좌우 근골격계가 균형적으로 발달해 균형감각과 반사신경이 강화됐다는 연구 결과가 있다. 특히 승마는 허벅지에 힘을 줘서 버텨야 하기 때문에 하체 근력도 강해진다.


▷클라이밍=클라이밍은 손잡이나 구멍을 뚫어 만든 인공 암벽을 오르는 레저 스포츠다. 근육과 관절을 폭넓게 사용하는 전신 운동으로, 몸 전체 근육을 단련하는 데 좋다. 암벽을 오르는 과정에서 평소에 사용하지 않는 미세한 근육을 많이 쓰는 효과를 볼 수 있으며, 시간당 칼로리 소모량이 약 588kcal(70kg 성인 기준)에 달해 다이어트에도 효과적이다. 따라서 문가영처럼 날씬하지만 탄탄한 몸매를 만들 수 있다. 클라이밍은 유연성을 기르는 데도 도움이 된다. 암벽을 오르면 팔다리를 높이, 넓게 뻗고, 몸을 평소와 다르게 비틀기 때문이다.

▷공복 유산소=문가영처럼 공복 유산소 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 다만, 당뇨병 환자는 공복 상태에서 운동하면 혈당이 급격히 올라갈 수 있어 피하는 게 좋다. 이외에도 러닝은 부기 완화에도 효과적이다. 러닝을 통해 발바닥이 자극받을 뿐 아니라 근육이 빠르게 이완‧수축하면서 혈액순환이 원활해지기 때문이다.