Á¤Çü¿Ü°ú

»ß²ýÇÑ ¹ß¸ñ, ÆĽº·Î ÃæºÐ? ÀçÈ° ¾È ÇÏ¸é ½À°ü¼º ¿°Á µÈ´Ù

½ÅÀºÁø ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ

À̹ÌÁö

ºñ°ñ±Ù °­È­ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ½À°ü¼º ¹ß¸ñ ¿°Á¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù/»çÁø=°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©

ÈçÈ÷ '¹ß¸ñÀ» »ß¾ú´Ù' ¶Ç´Â '»ß²ýÇß´Ù'°í Ç¥ÇöÇÏ´Â ÁúȯÀÇ ÀÇÇÐÀû ¸íĪÀº '¹ß¸ñ¿°ÁÂ'´Ù. ¹ß¸ñ¿°Á´ ½ºÆ÷Ã÷ ¼Õ»ó Áß 14%¸¦ Â÷ÁöÇϸç ÇÏ·ç 1¸¸ ¸í´ç 1¸í²Ã·Î ¹ß»ýÇÑ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ÁÖ·Î ¿©¸§Ã¶¿¡ °¢Á¾ °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿ ½Ã Á¡ÇÁÇÏ°í ³ª¼­ ¹ßÀÌ ¶¥¿¡ ´ê´Â ¼ø°£, ´Þ¸®´Ù °©Àڱ⠸ØÃâ ¶§¿Í °°Àº µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ ¹ß»ýÇϱ⠽±´Ù.

º¸Åë óÀ½ ¹ß¸ñÀ» »ß¾úÀ» ¶§´Â ¹ß¸ñ ¹Ù±ùÂÊ Àδë ÀϺΰ¡ ÆÄ¿­µÇ´Âµ¥, ÃæºÐÇÑ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϸé ÆÄ¿­µÈ ºÎÀ§ÀÇ Á¶Á÷ÀÌ ±× »çÀ̸¦ ä¿ì¸é¼­ ºÎ»óÀÌ ³´´Â´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´ëºÎºÐÀÇ È¯ÀÚ´Â ÃæºÐÇÑ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϱ⠾î·Æ´Ù º¸´Ï ÆĽº¸¸ ¸î ¹ø »Ñ¸®´Â µî ¼Ò±ØÀûÀÎ Ä¡·á¸¸ ÇÏ°í, ¿ÏÀüÈ÷ ȸº¹µÇÁö ¸øÇÑ Ã¤ ÀÏ»óÀ¸·Î º¹±ÍÇÑ´Ù.

ÀÌ·¸°Ô ÇÑ ¹ø ¼Õ»óµÈ Àδë´Â ¿ø·¡ Àδ뺸´Ù ´Ã¾î³ª°Ô µÇ°í, ¹ß¸ñÀ» ÁöÅÊÇÏ´Â ±Ù·Â°ú ¾ÈÁ¤¼ºÀÌ °¨¼ÒÇÑ´Ù. ¹ß¸ñÀÌ Áö¸é¿¡ ´êÀ» ¶§ »õ·Î¿î º¯È­³ª À§Ä¡¸¦ Àß ´À³¢Áö ¸øÇØ ºÒ¾ÈÁ¤ÇØÁö±âµµ  ÇÑ´Ù. ÀÌ·± »óÅ°¡ Áö¼ÓÇÏ¸é ¿ïÅüºÒÅüÇÑ Áö¸éÀ» µðµ±À» ¶§ ½±°Ô ¹ß¸ñÀ» Á¢Áú¸®°Ô µÇ¸ç, ´Ù¸®¿Í ¹ß¸ñÀÇ ¹Ù±ùÂÊ ±ÙÀ°ÀÎ ºñ°ñ±ÙµéÀÌ ¸Å¿ì ¾àÇØÁ® ½À°ü¼º ¿°Á°¡ »ý±ä´Ù.

¼º³² ¹Ù¸¥¸¶µðº´¿ø È«¼º¿ì ¿øÀåÀº "¹ß¸ñÀÌ ÀÚÁÖ »ß´Â ÀÌÀ¯´Â Á¢Áú¸®´Â °ÍÀ» Àâ¾ÆÁÖ´Â ºñ°ñ±ÙÀÌ ¾àÇØÁö´Â °ÍÀÌ ¿øÀÎ"À̶ó°í ¹àÇû´Ù. ±×´Â "ÀÌó·³ ¹Ýº¹µÇ´Â ºñ°ñ±Ù¿°ÁÂÀÇ ¾Ç¼øȯÀ» ²÷À» ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ÀçÈ° ¿îµ¿"À̶ó°í ¸»Çß´Ù. È«¼º¿ì ¿øÀåÀº "ÀçÈ°¿îµ¿ÀÇ °æ¿ì, °íÀ¯¼ö¿ë°¨°¢±â¸¦ ȸº¹ÇÏ°í ¹ß¸ñÀ» Àâ¾ÆÁÖ´Â ºñ°ñ±ÙÀÌ °­È­µÇ¸ç ±Ã±ØÀûÀ¸·Î´Â Àδ븦 Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù"°í °­Á¶Çß´Ù.

ºñ°ñ±Ù¿°Á Ãʱ⿡´Â ³ÃÂòÁú°ú ¾Ð¹Ú ¹× °íÁ¤À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±× ÈÄ ¿îµ¿ Á¦ÇÑÀ» À§ÇØ º¸È£´ë¸¦ Âø¿ëÇϰųª Å×ÀÌÇÎÀ» ÇØ ¹ß¸ñÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» È®º¸ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ºÎÁ¾°ú ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÑ °æ¿ì ¼Ò¿°Á¦¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. 2~3ÁÖ°£ÀÇ °íÁ¤ ±â°£ÀÌ Áö³ª¸é Àç¹ß ¹æÁö¸¦ À§ÇÑ ÀçÈ° ¿îµ¿À» ½ÃÇàÇÑ´Ù. ÀçÈ° ¿îµ¿Àº ¹ß¸ñ °üÀýÀÇ ±Ù·Â°ú ¿îµ¿ ¹üÀ§¸¦ È®´ëÇÏ´Â ¹æÇâÀ¸·Î ÁøÇàµÈ´Ù. ±×·¯³ª 3µµ ¿°Á³ª º¸Á¸Àû Ä¡·á¿¡µµ Áö¼ÓÀûÀÎ ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â Á·°üÀý ±Þ¼º ¿°Á ½Ã¿¡´Â ¼ö¼ú ´ë»óÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

È«¼º¿ì ¿øÀåÀº "ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¼ö¼úÀû Ä¡·á¸¦ ¿äÇÏ´Â °æ¿ì´Â ±Þ¼º ¿°Á°¡ ¹ß»ýÇßÀ» ¶§À̸ç, ÀϹÝÀÎÀÇ °æ¿ì¿£ ¸¸¼º Á·°üÀý ¿°ÁÂÀÇ ¾à 20%¸¸ ¼ö¼ú ´ë»óÀÌ µÈ´Ù"°í ¸»Çß´Ù. È« ¿øÀåÀº "¼ö¼ú ÈÄ È¸º¹ ±â°£Àº Æò±Õ 2~3°³¿ù·Î, 2~3ÁÖ°£ ¹Ý ¼®°í °íÁ¤À» ½ÃÇàÇÏ°í ³ª¼­ 6ÁÖ±îÁö ¼®°í °íÁ¤À» Çϰųª, º¸Á¶±â¸¦ Âø¿ëÇÑ »óÅ¿¡¼­ ¹ß¸ñ °üÀý ¿îµ¿°ú ÀÎ´ë °­È­ ¿îµ¿À» ½ÃÇàÇÑ´Ù"°í ¼³¸íÇß´Ù. ±×´Â "6ÁÖ°¡ Áö³ª¸é ¹ß¸ñ ÀÎ´ë °­È­ ¿îµ¿ ƯÈ÷ ºñ°ñ±Ù °­È­ ¿îµ¿À» ½ÃÇàÇØ¾ß Àç¹ßÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù"°í ºñ°ñ±Ù °­È­ ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ Á߿伺À» ÀçÂ÷ °­Á¶Çß´Ù.

<¿îµ¿À» ÇÏ´Ù °©Àڱ⠹߸ñÀ» Å©°Ô »ß¾ú´Ù¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î? - RICE ¿ä¹ý>

R (rest) : ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï °íÁ¤ÇÏ°í ¾ÈÁ¤Çϱâ
I (ice) : Ãʱâ 2~3ÀÏ µ¿¾È ³ÃÂòÁúÇØÁÖ±â
C (compression) : ź·ÂºØ´ë·Î ÅëÁõÀÌ ´À²¸ÁöÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î¸¸ ¾Ð¹ÚÇÏ¿© °¨¾ÆÁÖ±â
E (elevation) : ½ÉÀ庸´Ù ³ôÀº À§Ä¡·Î ¾ÆÇ ºÎÀ§ ¿Ã·ÁÁÖ±â