제니퍼 로페즈도 울고 갈 백만불짜리 힙 만들기

우리 몸의 지방은 성과 연령에 따라 살이 찌는 부위가 다르다. 성장기인 사춘기에는 엉덩이와 허벅지에서 효소 활성이 크고, 중년이 되면서부터는 복부에서 활성도가 증가한다. 이 때문에 사춘기에는 허벅지와 엉덩이 쪽에, 중년 이후에는 복부에 집중적으로 지방이 축적된다. 특히 여성형 비만은 하체부터 살이 찌게 되는데 이는 성호르몬인 에스트로겐의 영양이 크다. 불행하게도 엉덩이만, 허벅지만, 종아리만 살을 빼는 식이요법은 없다. 부위별로 살을 빽기 위해서는 각 부위에 맞는 운동이 최고다.

Donky Squat

1. 발꿈치를 세우고 선다. 이 상태에서 중심을 잡기 위해 한 손으로 옆의 기구나 벽또는 큰 봉 같은 것을 잡을 수도 있다.

2. 숨을 들이마시면서 천천히 내려가다가 숨을 내쉬면서 올라온다. 내려갈 때 허벅지에 오는 느낌을 느끼면서 내려가며, 올라온 후엔 힙을 짜 주는 느낌으로 조여준다.

어브덕션 온 볼(Abduction On Ball)

1. 볼 위에 옆으로 눕는다.

2. 한쪽 다리를 올릴 때 바깥쪽 허벅지가 운동되도록 최대한 느낌을 집중시킨다. 올릴 때 숨을 내쉬며 내릴 때 천천히 숨을 들이마신다.

<자료 제공 = ‘송민경의 명품 다이어트 & 셀프 휘트니스’ 국일미디어>

/ 헬스조선 편집팀