ÀÔ·Â | 2006-11-29

³ªÀÌ°¡ µé¾î°¥¼ö·Ï, ¿ì¸®ÀÇ ÇÏü ±ÙÀ°Àº Åðº¸ÇÑ´Ù. ´Ù¸®´Â °¡´Ã¾îÁö°í, ÈûÀÌ ºüÁø´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ´õ´õ¿í ÇÏü¸¦ ´Ü·Ã½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ ¸¹Àº ¿©¼ºµéÀÌ ÇÏü ¿îµ¿À» ¾ÆÁÖ ½È¾îÇÑ´Ù. ±× ÀÌÀ¯´Â ¹Ù·Î ÆßÇÎ ¶§¹®Àε¥, ÆßÇÎÀº µÎ¾î ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é °¡¶ó¾É´Â´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº ÆßÇÎµÈ ´Ù¸®¸¦ º¸¸ç ±ô¦ ³î¶ó°ï ÇÑ´Ù. ±×·¡¼­ ÆßÇÎµÈ ´Ù¸®°¡ ÀÚ½ÅÀÌ ¿øÇÏÁö ¾Ê´ø ´Ù¸®¶ó¸ç ÇÏü ¿îµ¿Àº ´Ù¸®¸¦ µÎ²®°Ô ¸¸µå´Â ÁÖ¹üÀ̶ó°í Àڱ⠸¶À½´ë·Î ±ÔÁ¤Çعö¸°´Ù.

·¹±× ÇÁ·¹½º(Leg Press)

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2. º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ ±â±¸¸¦ ¿Ã¸°´Ù. À̶§ ¹«¸­À» ´Ù ÆìÁö ¾Ê´Â´Ù. ³»¸± ¶§´Â È£Èí¿¡ ¸ÂÃç¼­ õõÈ÷ ¹«¸­ÀÌ °¡½¿¿¡ ´êÀ» Á¤µµ±îÁö ±â±¸¸¦ ³»¸°´Ù.

Tip
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·¹±× ÄÃ(Leg Curl)

1. ±â±¸¿¡ ´©¿ö¼­ ¼ÕÀâÀ̸¦ Àâ°í ½ÃÀÛ ÀÚ¼¼¸¦ Àâ´Â´Ù.

2. ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ ´Ù¸®¸¦ ¿Ã¸°´Ù. ´Ù¸®¸¦ ¿Ã¸± ¶§ Ç㸮ÀÇ ¹Ýµ¿À» ÀÌ¿ëÇϰųª Ç㸮¸¦ µé¸é ÁÁÁö ¾Ê´Ù. õõÈ÷ È£ÈíÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ ¿øÀ§Ä¡·Î ³»¸°´Ù.

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ÀÔ·Â : 2006.07.31 10:58 20'

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ÇコÁ¶¼± ÆíÁýÆÀ

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