팔에 살이 찌는 가장 큰 이유는 근육의 움직임이 거의 없기 때문이다. 지방이 사용될 기회가 적기 때문에 혈액순환이 안 되고 지방 축적만 된다. 또 평소 자세가 구부정하거나 움츠리는 것도 어깨나 등 근육의 혈액순환을 방해해 팔뚝살이 붙는 원인이 된다. 팔뚝살을 빼려면 팔을 머리 위로 올리는 동작을 자주 해주는 게 좋다. 기지개 펴기로 하루를 시작하고 높은 선반 위에 물건을 꺼내는 행동도 도움이 된다. 걸을 때도 팔을 앞뒤로 많이 흔들어주자. 팔뚝 살을 빼는 데 효과적이다.

트라이셉스 킥 백(Triceps Kick Back)

1. 한쪽 손은 벤치를 짚고 상체를 바닥과 평행이 되도록 허리를 구부린다. 다른 쪽 손에는 가벼운 덤벨을 쥐고 팔이 바닥과 평행이 되도록 자세를 취한다.

2. 팔꿈치를 겨드랑이에 붙이고 숨을 내쉬면서 팔을 뒤로 쭉 편다. 팔을 다시 구부리면서 숨을 들이마신다.

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팔이 바닥과 평행이 되어야 한다. 몸이 너무 젖혀져도 안 된다.

벤치 딥(Bench Deep)

1. 두 팔을 편 채로 벤치를 짚고 체중을 지탱한다. (몸을 뒤로 젖히면 젖힐수록 삼두근의 운동량이 많아지며, 몸을 앞으로 굽힐수록 가슴 운동이 강해진다.)

2. 상체를 똑바로 세운 상태로 팔을 구부려 몸을 내린 다음에 다시 원래의 자세로 돌아돈다. 내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라오면서 내쉰다. 이때 허리를 굽히거나 4분의 3정도의 높이로 몸을 밀어 올려 삼두근의 긴장을 계속 유지한다.

<자료 제공 = ‘송민경의 명품 다이어트 & 셀프 휘트니스’ 국일 미디어>

/ 헬스조선 편집팀