[스타의 건강]
할리우드 배우 줄리안 무어(65)가 건강을 위해 뒤로 걷는 운동을 한다고 밝혔다.
미국 건강 매체 ‘우먼즈헬스(Women’s Health)’에 따르면, 줄리안 무어는 “트레이너로부터 뒤로 걷는 것이 몸에 좋다는 이야기를 들었다”며 “언덕을 오를 때 뒤로 걸으면 운동이 되는 느낌이 든다”고 밝혔다.
뒤로 걷는 운동은 근골격계 강화에 도움이 된다. 뒤로 걸을 때는 발끝이 지면에 닿은 뒤 발뒤꿈치로 무게 중심이 옮겨가기 때문에 무릎에 가해지는 충격이 줄어든다. 뒤로 다리를 뻗으면서 둔근, 대퇴사두근, 고관절 굴근 사용량도 늘어난다. 등 근육을 강화하고, 햄스트링의 근력과 유연성을 향상시켜 자세 개선에도 효과적이다. ‘미국 의학저널(North American Journal of Medicine and Science)’에 따르면, 만성 무릎 골관절염 환자를 두 그룹으로 나눠 비교한 결과, 치료와 뒤로 걷기 운동을 병행한 환자는 치료만 받은 환자에 비해 무릎 통증 및 기능 저하가 유의하게 감소한 것으로 나타났다. 특히 근육 활성화 패턴과 햄스트링 근육의 스트레칭량이 늘어났고, 무릎 관절이 과도하게 내전되지 않아 통증 완화에 도움이 됐다.
인지 기능을 강화하는 효과도 있다. 앞으로 걸을 때보다 주의력을 집중해야 하기 때문이다. ‘UCLA Health’에 따르면, 뒤로 걸기는 의사결정, 문제해결을 담당하는 전전두엽의 활동을 촉진한다. 실제로 2025년 인도 연구팀이 65~75세 성인 36명을 대상으로 6주간 뒤로 걷기 훈련을 진행한 결과, 인지 기능 점수가 25점에서 27.7점으로 높아졌다. 이는 경도인지장애 수준에서 정상 수준으로 개선된 수치다.
미국 건강 매체 ‘우먼즈헬스(Women’s Health)’에 따르면, 줄리안 무어는 “트레이너로부터 뒤로 걷는 것이 몸에 좋다는 이야기를 들었다”며 “언덕을 오를 때 뒤로 걸으면 운동이 되는 느낌이 든다”고 밝혔다.
뒤로 걷는 운동은 근골격계 강화에 도움이 된다. 뒤로 걸을 때는 발끝이 지면에 닿은 뒤 발뒤꿈치로 무게 중심이 옮겨가기 때문에 무릎에 가해지는 충격이 줄어든다. 뒤로 다리를 뻗으면서 둔근, 대퇴사두근, 고관절 굴근 사용량도 늘어난다. 등 근육을 강화하고, 햄스트링의 근력과 유연성을 향상시켜 자세 개선에도 효과적이다. ‘미국 의학저널(North American Journal of Medicine and Science)’에 따르면, 만성 무릎 골관절염 환자를 두 그룹으로 나눠 비교한 결과, 치료와 뒤로 걷기 운동을 병행한 환자는 치료만 받은 환자에 비해 무릎 통증 및 기능 저하가 유의하게 감소한 것으로 나타났다. 특히 근육 활성화 패턴과 햄스트링 근육의 스트레칭량이 늘어났고, 무릎 관절이 과도하게 내전되지 않아 통증 완화에 도움이 됐다.
인지 기능을 강화하는 효과도 있다. 앞으로 걸을 때보다 주의력을 집중해야 하기 때문이다. ‘UCLA Health’에 따르면, 뒤로 걸기는 의사결정, 문제해결을 담당하는 전전두엽의 활동을 촉진한다. 실제로 2025년 인도 연구팀이 65~75세 성인 36명을 대상으로 6주간 뒤로 걷기 훈련을 진행한 결과, 인지 기능 점수가 25점에서 27.7점으로 높아졌다. 이는 경도인지장애 수준에서 정상 수준으로 개선된 수치다.
뒤로 걷는 운동은 부상의 위험이 있으므로 사람이 적고 매끄럽게 포장된 산책로나 잔디밭에서 시작하는 게 좋다. 속도를 내기보다는 보폭을 줄여 걷는 것에 집중하면 균형 감각을 키우고 주변 상황을 인지하는 데 도움이 된다. 운동을 할 때는 가슴을 펴고 무릎을 살짝 구부린 자세로 걷는다. 몸을 뒤로 젖히면 넘어지거나 자세가 흐트러질 가능성이 있으므로 주의한다. 오르막길에서 걷기 운동을 할 때는 저항이 증가해 대퇴사두근과 둔근에 더 많은 힘이 가해지므로 보폭을 줄이는 것이 좋다. 처음에는 일반적인 걷기 운동을 하면서 1~2분씩 뒤로 걷기를 병행하고, 점차 시간을 늘린다.