그립 바꾸니 팔꿈치 통증 싹~ 어떻게?

이제 운동과 스포츠는 단순한 취미를 넘어 우리 삶의 소중한 일상이 됐다. 하지만 열정만 앞세우고 뛰어들면, 어느새 몸 곳곳 관절이 비명을 지른다. 즐거워야 할 운동이 고통이 되어버리는 것만큼 속상한 일도 없다. 스포츠는 종목마다 쓰는 근육과 움직이는 원리가 다르다. 내 몸의 원리를 이해하고, 각 종목에 꼭 필요한 근육 방패를 하나씩 갖춰보자. 부상을 줄이면서 좋아하는 운동을 오래오래 즐길 수 있다.

“그립을 조금 두껍게 바꿨더니 팔꿈치 통증이 줄어들었다.” 주말 골퍼들이 종종 하는 얘기다. 많은 골퍼가 골프 장비와 장갑, 골프화는 멋을 내는 패션 취향으로만 생각하기 쉽다. 하지만 골프 장비의 1차 임무는 내 몸을 지키는 것이다. 장비만 잘 선택해도 손목과 팔꿈치, 다리 등에 전달되는 충격을 줄일 수 있다.

◇손과 팔을 지켜주는 삼총사 : 그립·샤프트·장갑
그립 Grip=그립이 너무 얇으면 클럽을 세게 쥐게 되어 손목과 팔꿈치에 긴장이 쌓인다. 특히 오래되어 딱딱해진 그립은 진동을 흡수하지 못해 ‘골프 엘보’를 유발한다. 쫀득한 상태를 유지해야 악력이 줄고 손목 건초염도 예방할 수 있다. 손목 사용이 많거나 악력이 약하다면 조금 두꺼운 그립이 유리하다. 6개월~1년 주기로 교체해야 최적의 상태를 유지할 수 있다.

샤프트 Shaft=자신의 체력과 스윙 스피드에 맞는 무게를 선택해야 한다. 스윙 스피드가 느린 여성은 L(Light), 스윙 스피드가 빠른 여성이나 일반 남성은 R(Regular), 빠른 남성은 S(Stiff)가 적당하다. S와 R 사이 강도인 SR(Stiff Regular)도 있다. 중장년 골퍼에게는 진동 흡수가 좋은, 가벼운 그래파이트 샤프트가 관절 보호에 도움이 된다. “남자는 스틸”을 고집하다 보면 어느새 팔꿈치와 어깨 관절에 통증이 찾아온다.

장갑 Glove=장갑은 단순한 액세서리가 아니다. 그립 압력을 조절하는 장비다. 낡아서 미끄러우면 무의식적으로 클럽을 더 세게 잡게 돼 팔 전체에 부담이 커진다. 손등 주름이 잡히지 않을 정도로 밀착되는 사이즈를 골라야 한다. 바닥이 반질반질해졌거나 15~20회 정도 필드를 나간 다음에는 아까워 하지 말고 교체하자.


◇의류·모자는 몸통과 머리의 방패다
기능성 의류=고 신축성 소재 옷은 스윙 궤도를 방해하지 않으면서 근육의 떨림을 잡아준다. 특히 허리와 골반을 탄탄하게 잡아주는 하의는 코어가 지칠 때 ‘보조 복대’ 역할을 한다.

모자와 선글라스=강한 햇볕은 목과 어깨 근육을 긴장시키고 빨리 피로하게 만든다. 모자는 햇빛을 차단해 집중력을 높여주고, 타구 사고 때 머리를 보호하는 최소한의 안전모 역할도 한다. 강한 자외선은 시신경에 피로를 줄어 전신 근육을 경직시킨다. 선글라스로 눈의 피로를 줄여야 근육의 긴장도를 낮춰 부드러운 스윙을 유지할 수 있다.

◇무릎과 발목의 ‘에어백’ 골프화
골프화=18홀 동안 평균 8~10km를 걷는 골퍼에게 신발은 무릎과 발목 관절을 지켜주는 장치다. 먼저 미드솔(중창)이 충분해야 관절 부담을 줄일 수 있다. 지면 접지력이 너무 강하면 무릎 회전이 제한되어 인대에 무리를 준다. 최근 유행하는 스파이크리스(spike-less)화는 부드러운 발목 회전을 도와 무릎 부담을 줄이는 장점이 있다. 여성 골퍼들은 스타일을 위해 굽이 있거나 딱딱한 신발을 고집하기도 하는데, 스타일보다 발이 편안한 쿠션화를 선택해야 다음 날 하체가 붓는 것을 막을 수 있다.

◇나이별 장비 선택 어떻게?
▶2030 “스펙 자랑보다 피팅 먼저”
괜히 무거운 스틸 샤프트로 힘자랑하다 허리와 어깨 부상이 빨리 찾아와요.
▶4050 “소모품만 갈아줘도 팔꿈치가 덜 아파요”
장갑과 그립만 제때 갈아줘도 팔꿈치 통증의 상당수를 예방할 수 있어요.
▶6070 “가볍고 부드럽게~”
관절 충격을 최소화하는 가벼운 그래파이트 세팅과 쿠션 좋은 골프화가 골프 수명을 늘려줘요.