첫 홀 굿샷, 라운딩 전 10분이 결정한다

이제 운동과 스포츠는 단순한 취미를 넘어 우리 삶의 소중한 일상이 됐다. 하지만 열정만 앞세우고 뛰어들면, 어느새 몸 곳곳 관절이 비명을 지른다. 즐거워야 할 운동이 고통이 되어버리는 것만큼 속상한 일도 없다. 스포츠는 종목마다 쓰는 근육과 움직이는 원리가 다르다. 내 몸의 원리를 이해하고, 각 종목에 꼭 필요한 근육 방패를 하나씩 갖춰보자. 부상을 줄이면 좋아하는 운동을 오래오래 즐길 수 있다.

<방법> 클럽을 등 뒤 어깨에 메고 양손으로 잡는다. 어드레스 자세를 취한 뒤 상체를 부드럽게 좌우로 돌린다.
<효과> 굳어 있는 등뼈를 유연하게 만들어 백스윙 때 허리가 아닌, 등으로 회전하게 돕는다.

☞여성 골퍼는 백스윙이 작아지는 경우가 많으니 어깨 회전보다 가슴이 타겟 반대 방향을 정면으로 향한다는 느낌으로 더 깊게 돌려준다.


3분 : 어깨 가동성을 넓혀라
<방법> 클럽 양 끝을 잡고 머리 위에 올린 뒤, 팔꿈치를 펴고 천천히 좌우로 몸을 기울인다.
<효과> 굽어있던 등과 어깨가 펴지면서 스윙 아크가 우아해진다.

2분 : 빈 스윙으로 리듬을 느껴라
<방법> 클럽을 잡고 풀 스윙 절반의 힘으로 3회, 그다음 80%의 힘으로 3회, 천천히 리듬을 타며 빈 스윙을 한다.
<효과> 근육 긴장도를 서서히 올리면서, 실제 스윙 궤도를 몸이 기억하게 한다.

☞시간 여유가 좀 더 있다면!
라운딩 전에는 온 몸 근육을 고르게 풀어주는 게 중요합니다. 위 네 부위뿐 아니라 목과 발목, 무릎 운동도 시간 여유가 있으면 빼놓지 마세요. 한국프로골프협회에선 혈액 순환을 촉진해주기 위해 동적인 스트레칭을 하기 전 제자리 뛰기나 가벼운 조깅, 팔 벌려 뛰기 등을 5분 정도 실시하는 것을 권장합니다. 카트로 이동하기 전 클럽하우스 주변을 가볍게 걷는 것도 좋습니다.

◇나이별 준비운동 포인트
▶2030 유연성이 좋아 준비 없이 스윙해도 큰 문제 없다고 느낄 수 있지만, 허리와 팔꿈치에 나도 모르게 피로가 쌓인답니다. 속도보다는 정확한 궤도로 빈 스윙을 반복해 리듬감을 찾는 데 집중하세요.
▶4050 고관절, 등이 굳어있을 확률이 높으니 이 부위 회전 운동을 충분히 하세요. 런지 로테이션 때 통증이 느껴지면 범위를 좁혀 천천히 하세요.
▶6070 몸을 갑자기 크게 돌리면 허리 부담이 커져요. 천천히 움직이며 관절 범위를 조금씩 넓혀가세요. 클럽을 어깨에 메고 회전할 때 상체보다 골반을 부드럽게 리드한다고 느끼세요.