걷거나 뛸 때 엉덩이보다 허벅지에 힘이 더 실리거나, 스쿼트 같은 하체 운동을 할 때 허벅지가 유독 아플 때가 있다. 모두 엉덩이 근육을 잘 쓰지 못해 허벅지 힘만으로 하체를 움직이고 있기 때문인데, 이게 지속되면 ‘엉덩이 기억상실증’을 의심해야 한다. 정확한 의학 용어는 ‘대둔근·햄스트링 조절 장애’로, 장시간 앉아 있는 생활과 적은 활동량으로 엉덩이 근육을 사용하는 방법을 잊어버려 생기는 증상이다.
엉덩이 기억상실증은 단순히 엉덩이 탄력과 모양만의 문제가 아니다. 엉덩이는 신체 근육의 약 40%가 집중된 부위로 대둔근, 중둔근, 소둔근 등으로 구성된다. 대둔근은 상체와 하체를 연결하고 척추와 골반을 지지하는 등 중요한 기능을 한다. 이런 엉덩이 근육을 사용하지 못하면 골반 비틀림, 허리 통증, 신체 불균형 등을 겪을 수 있다.
엉덩이 기억상실증에 걸렸는지 확인하는 방법은 간단하다. 평평한 곳에 엎드려 다리를 들어올려 엉덩이를 만졌을 때 딱딱하지 않거나 힘이 들어가지 않으면 엉덩이 근육 힘을 사용하는 방법을 잊어버린 것이다. 이 외에도 엉덩이가 말랑말랑하고 쳐져 있거나, 상체를 뒤로 젖힐 때 허리에 통증이 심하면 엉덩이 근육을 제대로 쓰지 못하는 것이다.
엉덩이 기억상실증을 완화하려면 엉덩이 근육을 쓰는 운동을 꾸준히 해야 한다. 스티프 데드리프트, 힙 브릿지 동작이 대표적으로 도움이 된다. ‘스티프 데드리프트’는 엉덩이, 햄스트링을 집중적으로 사용하는 동작이다. 적당한 무게의 덤벨을 들고 다리를 어깨너비로 벌린 후, 무릎은 살짝 굽힌 채로 고정한다. 이 상태에서 뒤에 문이나 벽이 있고 이를 엉덩이로 민다고 생각하며 덤벨이 무릎 살짝 아래에 닿을 때까지 숙였다가 들기를 반복한다. 턱을 치켜들면 허리에 무리가 갈 수 있어 턱은 내린 채로 동작을 수행한다.
‘힙 브릿지’는 바닥에 눕고 무릎을 세운 상태에서 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 엉덩이를 들어 올리는 동작이다. 무릎이나 허리에 힘을 주지 말고 엉덩이 힘을 사용해야 한다. 과하게 허리를 꺾지 않고 살짝 들어 약 5초 유지하고 내리기를 반복한다. 생활 속에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 한 시간에 한 번 스트레칭하는 것도 오랜 시간 앉아 굳은 엉덩이를 깨우는 데 도움이 된다.
엉덩이 기억상실증은 단순히 엉덩이 탄력과 모양만의 문제가 아니다. 엉덩이는 신체 근육의 약 40%가 집중된 부위로 대둔근, 중둔근, 소둔근 등으로 구성된다. 대둔근은 상체와 하체를 연결하고 척추와 골반을 지지하는 등 중요한 기능을 한다. 이런 엉덩이 근육을 사용하지 못하면 골반 비틀림, 허리 통증, 신체 불균형 등을 겪을 수 있다.
엉덩이 기억상실증에 걸렸는지 확인하는 방법은 간단하다. 평평한 곳에 엎드려 다리를 들어올려 엉덩이를 만졌을 때 딱딱하지 않거나 힘이 들어가지 않으면 엉덩이 근육 힘을 사용하는 방법을 잊어버린 것이다. 이 외에도 엉덩이가 말랑말랑하고 쳐져 있거나, 상체를 뒤로 젖힐 때 허리에 통증이 심하면 엉덩이 근육을 제대로 쓰지 못하는 것이다.
엉덩이 기억상실증을 완화하려면 엉덩이 근육을 쓰는 운동을 꾸준히 해야 한다. 스티프 데드리프트, 힙 브릿지 동작이 대표적으로 도움이 된다. ‘스티프 데드리프트’는 엉덩이, 햄스트링을 집중적으로 사용하는 동작이다. 적당한 무게의 덤벨을 들고 다리를 어깨너비로 벌린 후, 무릎은 살짝 굽힌 채로 고정한다. 이 상태에서 뒤에 문이나 벽이 있고 이를 엉덩이로 민다고 생각하며 덤벨이 무릎 살짝 아래에 닿을 때까지 숙였다가 들기를 반복한다. 턱을 치켜들면 허리에 무리가 갈 수 있어 턱은 내린 채로 동작을 수행한다.
‘힙 브릿지’는 바닥에 눕고 무릎을 세운 상태에서 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 엉덩이를 들어 올리는 동작이다. 무릎이나 허리에 힘을 주지 말고 엉덩이 힘을 사용해야 한다. 과하게 허리를 꺾지 않고 살짝 들어 약 5초 유지하고 내리기를 반복한다. 생활 속에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 한 시간에 한 번 스트레칭하는 것도 오랜 시간 앉아 굳은 엉덩이를 깨우는 데 도움이 된다.