[스타의 건강]
운동 유튜버 제이제이(41)가 신진대사가 원활하지 않아 갑자기 살이 쪘다고 고백했다.
지난 15일 제이제이 유튜브 채널에 게재된 영상에서 제이제이는 "재작년부터 대사 이상에 빠져 갑자기 살도 찌고 기능이 많이 망가졌다"며 "운동을 해도 몸이 잘 데워지지 않고, 아침에 일어나면 온몸이 두들겨 맞은 것처럼 무거웠다"고 말했다. 그는 "식단을 조절해도 살이 빠지지 않고, 오히려 몸이 붓기만 해서 힘들었다"고 밝혔다.
제이제이는 무리하게 굶어 살을 빼기보다는 신진대사를 다시 원활하게 만드는 데 초점을 맞춰 운동에 집중했다고 말했다. 그는 계속해서 움직일 수 있는 스테퍼 운동으로 일정한 심박수를 유지하려 노력했고, 전신 근육을 사용하는 요가로 림프절을 자극하며 깊은 호흡을 연습했다고 설명했다. 이후에는 기존 웨이트 트레이닝 동작 중에서도 큰 근육을 사용하는 운동을 중심으로 근육 생성을 돕고, 운동 전에는 반드시 웜업을 실시했다고 덧붙였다.
제이제이가 언급한 신진대사란 우리 몸이 영양분을 분해하고 합성해 에너지와 생체 구성 물질을 만들고, 불필요한 물질을 몸 밖으로 내보내는 모든 과정을 말한다. 신진대사가 원활하게 이뤄지지 않으면 열량 소모가 줄고, 부종이 생기거나 살이 찌기 쉽다. 심한 피로감과 수면 장애를 동반하며 콜레스테롤, 혈압, 혈당 수치에도 영향을 미친다. 미국 생활습관의학회는 ▲공복 혈당이 100mg 이상 ▲중성지방 수치가 150 이상 ▲HDL 콜레스테롤 수치가 여성 50 미만, 남성 40 미만 ▲허리둘레가 여성 35인치 이상, 남성 40인치 이상 ▲혈압이 120/80에서 벗어난 경우를 대사 이상으로 본다.
이러한 증상이 나타난 경우 체중 감량 중이더라도 식사량을 무작정 줄여서는 안 된다. 식사량이 급격히 줄어들면 신체 활동에 필요한 영양소가 부족한 상태가 된다. 에너지 공급이 적어지면 신체는 몸 속 에너지를 아끼려고 하고, 지방이 축적되는 몸으로 변한다. 이 때는 무조건 굶는 것이 아니라 짜거나 기름진 음식, 단 음식을 피하고 식이섬유가 풍부한 곡물과 살코기, 계란, 두부, 콩, 채소를 위주로 식단을 구성해야 한다.
규칙적인 운동도 중요하다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 걷기나 자전거 타기 등의 중강도 유산소 운동을 150~300분간 하거나, 달리기나 인터벌 트레이닝 등의 고강도 운동을 75~150분간 하면 심박수를 높여 심폐 기능이 빠르게 향상된다. 근력 운동도 도움이 된다. 근육이 많을수록 혈당 관리가 용이해지고, 신진대사가 개선된다. 특히 덤벨, 탄력 밴드 등을 이용한 저항 운동을 유산소 운동과 병행하면 근육량 감소를 늦추고 근육을 재건하는 데 효과적이다. 운동은 가능한 매일 실시하고, 이틀 이상 중단하지 않는 것이 좋다.
지난 15일 제이제이 유튜브 채널에 게재된 영상에서 제이제이는 "재작년부터 대사 이상에 빠져 갑자기 살도 찌고 기능이 많이 망가졌다"며 "운동을 해도 몸이 잘 데워지지 않고, 아침에 일어나면 온몸이 두들겨 맞은 것처럼 무거웠다"고 말했다. 그는 "식단을 조절해도 살이 빠지지 않고, 오히려 몸이 붓기만 해서 힘들었다"고 밝혔다.
제이제이는 무리하게 굶어 살을 빼기보다는 신진대사를 다시 원활하게 만드는 데 초점을 맞춰 운동에 집중했다고 말했다. 그는 계속해서 움직일 수 있는 스테퍼 운동으로 일정한 심박수를 유지하려 노력했고, 전신 근육을 사용하는 요가로 림프절을 자극하며 깊은 호흡을 연습했다고 설명했다. 이후에는 기존 웨이트 트레이닝 동작 중에서도 큰 근육을 사용하는 운동을 중심으로 근육 생성을 돕고, 운동 전에는 반드시 웜업을 실시했다고 덧붙였다.
제이제이가 언급한 신진대사란 우리 몸이 영양분을 분해하고 합성해 에너지와 생체 구성 물질을 만들고, 불필요한 물질을 몸 밖으로 내보내는 모든 과정을 말한다. 신진대사가 원활하게 이뤄지지 않으면 열량 소모가 줄고, 부종이 생기거나 살이 찌기 쉽다. 심한 피로감과 수면 장애를 동반하며 콜레스테롤, 혈압, 혈당 수치에도 영향을 미친다. 미국 생활습관의학회는 ▲공복 혈당이 100mg 이상 ▲중성지방 수치가 150 이상 ▲HDL 콜레스테롤 수치가 여성 50 미만, 남성 40 미만 ▲허리둘레가 여성 35인치 이상, 남성 40인치 이상 ▲혈압이 120/80에서 벗어난 경우를 대사 이상으로 본다.
이러한 증상이 나타난 경우 체중 감량 중이더라도 식사량을 무작정 줄여서는 안 된다. 식사량이 급격히 줄어들면 신체 활동에 필요한 영양소가 부족한 상태가 된다. 에너지 공급이 적어지면 신체는 몸 속 에너지를 아끼려고 하고, 지방이 축적되는 몸으로 변한다. 이 때는 무조건 굶는 것이 아니라 짜거나 기름진 음식, 단 음식을 피하고 식이섬유가 풍부한 곡물과 살코기, 계란, 두부, 콩, 채소를 위주로 식단을 구성해야 한다.
규칙적인 운동도 중요하다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 걷기나 자전거 타기 등의 중강도 유산소 운동을 150~300분간 하거나, 달리기나 인터벌 트레이닝 등의 고강도 운동을 75~150분간 하면 심박수를 높여 심폐 기능이 빠르게 향상된다. 근력 운동도 도움이 된다. 근육이 많을수록 혈당 관리가 용이해지고, 신진대사가 개선된다. 특히 덤벨, 탄력 밴드 등을 이용한 저항 운동을 유산소 운동과 병행하면 근육량 감소를 늦추고 근육을 재건하는 데 효과적이다. 운동은 가능한 매일 실시하고, 이틀 이상 중단하지 않는 것이 좋다.