[스타의 건강]
배우 한채아(43)가 꾸준히 몸매 관리 중인 근황을 공개했다.
29일 한채아는 자신의 인스타그램 스토리에 “오운완”이라는 멘트와 함께 영상 하나를 게재했다. 그가 공개한 영상에는 헬스장에서 풀업 운동을 하고 있는 한채아의 모습이 담겼다. 40대에도 늘씬한 몸매를 유지 중인 한채아가 하는 풀업, 어떤 운동일까?
풀업은 등 근육 발달에 효과적인 운동이다. 특히 ‘턱걸이’로 불리는 이 동작은 등 양옆으로 넓게 퍼진 광배근을 집중적으로 자극한다. 또한 몸을 들어 올리는 과정에서 이두근(위팔 앞쪽)과 전완근(아래팔 근육)도 함께 사용돼 상체 전체를 고르게 발달시킨다. 꾸준히 풀업을 하면 역삼각형 체형을 만드는 데 중요한 등 근육이 성장한다. 바디컨설팅 이종혁 트레이너는 헬스조선과의 인터뷰에서 “풀업은 등을 넓게 쓰는 광배근을 직접 쓰는 운동인 만큼 에너지 소모가 매우 크기 때문에 체지방 감량에 효과적이다”고 말했다.
다만, 근력이 부족한 사람은 무작정 도전해서는 안 된다. 몸의 중량을 활용하기에 몸무게가 곧 운동 강도를 결정한다. 따라서 적정 체중을 유지하고, 전반적인 근육량을 늘린 후 시도하는 게 좋다. 어깨가 약하거나 외상 경험이 있는 사람도 관절에 무리가 갈 수 있어 시도하지 않는 게 안전하다.
한편, 한채아는 헬스장 운동뿐만 아니라 필라테스도 꾸준히 하는 것으로 알려졌다. 필라테스는 체지방 감소에 효과적이다. 미국 매리마운트대와 텍사스공대 공동 연구팀은 비만하지만, 건강에 이상이 없는 젊은 여성 28명을 대상으로 실험을 진행했다. 참여자들은 12주간 주 3회 필라테스를 진행했고, 그 결과 체지방 비율이 평균 2% 감소했다. 연구팀은 필라테스가 체지방 감소뿐 아니라 혈압을 낮추는 데도 도움이 된다고 분석했다.
29일 한채아는 자신의 인스타그램 스토리에 “오운완”이라는 멘트와 함께 영상 하나를 게재했다. 그가 공개한 영상에는 헬스장에서 풀업 운동을 하고 있는 한채아의 모습이 담겼다. 40대에도 늘씬한 몸매를 유지 중인 한채아가 하는 풀업, 어떤 운동일까?
풀업은 등 근육 발달에 효과적인 운동이다. 특히 ‘턱걸이’로 불리는 이 동작은 등 양옆으로 넓게 퍼진 광배근을 집중적으로 자극한다. 또한 몸을 들어 올리는 과정에서 이두근(위팔 앞쪽)과 전완근(아래팔 근육)도 함께 사용돼 상체 전체를 고르게 발달시킨다. 꾸준히 풀업을 하면 역삼각형 체형을 만드는 데 중요한 등 근육이 성장한다. 바디컨설팅 이종혁 트레이너는 헬스조선과의 인터뷰에서 “풀업은 등을 넓게 쓰는 광배근을 직접 쓰는 운동인 만큼 에너지 소모가 매우 크기 때문에 체지방 감량에 효과적이다”고 말했다.
다만, 근력이 부족한 사람은 무작정 도전해서는 안 된다. 몸의 중량을 활용하기에 몸무게가 곧 운동 강도를 결정한다. 따라서 적정 체중을 유지하고, 전반적인 근육량을 늘린 후 시도하는 게 좋다. 어깨가 약하거나 외상 경험이 있는 사람도 관절에 무리가 갈 수 있어 시도하지 않는 게 안전하다.
한편, 한채아는 헬스장 운동뿐만 아니라 필라테스도 꾸준히 하는 것으로 알려졌다. 필라테스는 체지방 감소에 효과적이다. 미국 매리마운트대와 텍사스공대 공동 연구팀은 비만하지만, 건강에 이상이 없는 젊은 여성 28명을 대상으로 실험을 진행했다. 참여자들은 12주간 주 3회 필라테스를 진행했고, 그 결과 체지방 비율이 평균 2% 감소했다. 연구팀은 필라테스가 체지방 감소뿐 아니라 혈압을 낮추는 데도 도움이 된다고 분석했다.