[스타의 건강]
방송인 백지연(61)이 안구건조증 극복 비법을 공개했다.
지난 20일 백지연은 자신의 유튜브 채널에서 ‘오래 고생하던 안구건조증에서 해방된 방법’을 소개했다. 이날 영상에서 백지연은 “안구건조증이 20대 말에서 30대 초쯤 일찍 왔다”며 “생방송 때 조명이 너무 강해서 그런 거 같다”고 말했다. 안구건조증은 눈물의 양이 부족하거나 눈물 질이 좋지 않아 눈 표면에 오래 머무르지 못하고 빨리 증발하면서 발생하는 안구 표면의 염증 질환을 말한다.
그러면서 백지연은 평소 실천하는 생활 습관으로 인공눈물 사용하기, 눈 운동하기, 온열 안대 활용하기 등을 꼽았다. 백지연이 소개한 안구건조증 예방 및 완화 습관을 자세히 알아본다.
◇인공눈물 사용
눈이 건조하면 자극에 노출돼 시력이 저하될 수 있다. 이때 인공눈물을 사용해 눈물양을 보충해주는 게 좋다. 인공눈물은 보존제 유무에 따라서 구분할 수 있다. 일회용 점안제는 보존제가 첨가돼 있지 않아 하루 6회 이상 사용하는 경우나 렌즈 착용 시 유리하며, 개봉할 때 미세플라스틱이 점안액에 유입될 수 있어 첫 한 방울은 버리고 사용하는 것이 좋다. 혜안서울안과 이주용 원장은 “보존제가 함유된 다회용 점안제의 경우 해당 성분을 장기간 사용하는 것이 부작용을 유발할 수 있으므로 정기적인 안과진료를 통해 눈 상태를 확인하는 것을 권장한다”고 말했다.
◇온열 안대로 피로 풀기
시중에 판매되는 온열 안대도 뻑뻑하고 피로한 눈의 피로를 풀어주는 데 도움이 된다. 온열감이 20~30분 유지돼 긴장된 눈 주위 근육을 이완시키기 때문이다. 온열 안대 역시 마이봄샘의 기름 배출을 도와 눈을 촉촉하게 만든다. 따로 안대를 구입하기 부담스럽다면, 집에 있는 수건으로도 온찜질을 할 수 있다. 수건을 물에 적셔 40초간 전자레인지에 돌려 45~55도 정도로 데운 뒤, 눈 위에 5분간 올려두면 된다.
◇20-20-20 규칙 실천
20-20-20 규칙은 20분마다 20초씩 20피트 (약 6미터) 멀리 바라보는 규칙이다. 특히 두 시간 이상 책이나 TV, 휴대전화 등을 볼 때 하며 좋은 규칙이다. 가까이 있는 것만 보면 눈 근육이 긴장해 눈이 시렵고 근시가 올 수 있다. 멀리 있는 사물을 바라보면서 긴장된 눈의 여러 근육을 풀어주는 게 좋다.
지난 20일 백지연은 자신의 유튜브 채널에서 ‘오래 고생하던 안구건조증에서 해방된 방법’을 소개했다. 이날 영상에서 백지연은 “안구건조증이 20대 말에서 30대 초쯤 일찍 왔다”며 “생방송 때 조명이 너무 강해서 그런 거 같다”고 말했다. 안구건조증은 눈물의 양이 부족하거나 눈물 질이 좋지 않아 눈 표면에 오래 머무르지 못하고 빨리 증발하면서 발생하는 안구 표면의 염증 질환을 말한다.
그러면서 백지연은 평소 실천하는 생활 습관으로 인공눈물 사용하기, 눈 운동하기, 온열 안대 활용하기 등을 꼽았다. 백지연이 소개한 안구건조증 예방 및 완화 습관을 자세히 알아본다.
◇인공눈물 사용
눈이 건조하면 자극에 노출돼 시력이 저하될 수 있다. 이때 인공눈물을 사용해 눈물양을 보충해주는 게 좋다. 인공눈물은 보존제 유무에 따라서 구분할 수 있다. 일회용 점안제는 보존제가 첨가돼 있지 않아 하루 6회 이상 사용하는 경우나 렌즈 착용 시 유리하며, 개봉할 때 미세플라스틱이 점안액에 유입될 수 있어 첫 한 방울은 버리고 사용하는 것이 좋다. 혜안서울안과 이주용 원장은 “보존제가 함유된 다회용 점안제의 경우 해당 성분을 장기간 사용하는 것이 부작용을 유발할 수 있으므로 정기적인 안과진료를 통해 눈 상태를 확인하는 것을 권장한다”고 말했다.
◇온열 안대로 피로 풀기
시중에 판매되는 온열 안대도 뻑뻑하고 피로한 눈의 피로를 풀어주는 데 도움이 된다. 온열감이 20~30분 유지돼 긴장된 눈 주위 근육을 이완시키기 때문이다. 온열 안대 역시 마이봄샘의 기름 배출을 도와 눈을 촉촉하게 만든다. 따로 안대를 구입하기 부담스럽다면, 집에 있는 수건으로도 온찜질을 할 수 있다. 수건을 물에 적셔 40초간 전자레인지에 돌려 45~55도 정도로 데운 뒤, 눈 위에 5분간 올려두면 된다.
◇20-20-20 규칙 실천
20-20-20 규칙은 20분마다 20초씩 20피트 (약 6미터) 멀리 바라보는 규칙이다. 특히 두 시간 이상 책이나 TV, 휴대전화 등을 볼 때 하며 좋은 규칙이다. 가까이 있는 것만 보면 눈 근육이 긴장해 눈이 시렵고 근시가 올 수 있다. 멀리 있는 사물을 바라보면서 긴장된 눈의 여러 근육을 풀어주는 게 좋다.