[스타의 건강]
개그우먼 신봉선(45)이 주말 아침에도 필라테스로 자기관리를 이어가는 근황을 공개했다.
최근 신봉선은 자신의 인스타그램 스토리에 “모닝 스트레칭”이라는 멘트와 함께 사진 한 장을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 신봉선이 다니고 있는 듯한 필라테스 학원의 모습이 담겼다. 11kg 감량 후 꾸준한 관리를 이어가고 있는 신봉선이 선택한 운동인 필라테스, 건강에 어떤 효능이 있을까?
필라테스는 체지방 감소에 효과적인 것으로 알려졌다. 미국 매리마운트대와 텍사스공대 공동 연구팀은 비만하지만, 건강에 이상이 없는 젊은 여성 28명을 대상으로 실험을 진행했다. 참여자들은 12주간 주 3회 필라테스를 진행했고, 그 결과 체지방 비율이 평균 2% 감소했다. 연구팀은 필라테스가 체지방 감소뿐 아니라 혈압을 낮추는 데도 도움이 된다고 분석했다.
코어 힘을 기르는 데도 좋다. 바디컨설팅 이재성 트레이너는 “필라테스는 배와 허리 깊은 곳의 근육을 골고루 쓰기 때문에 코어 힘이 길러지고 허리가 안정된다”며 “몸의 라인도 균형 있게 만들어 탄탄하면서도 매끄러운 체형을 만든다”고 말했다.
필라테스를 할 때는 정확한 호흡법을 지키는 게 중요하다. 동작에 맞춰 복식호흡을 진행하면 내부 장기 혈액순환을 촉진해 소화와 심폐기능을 높일 수 있다. 또한, 몸을 이완하는 부교감 신경을 자극해 정신적 불안과 우울감을 해소하는 데 효과적이다. 복식호흡을 제대로 하지 않으면 복부에 힘을 강하게 주는 동작을 할 때 혈압과 복압 등이 올라가 신체에 무리를 줄 수 있어 주의해야 한다.
한편, 신봉선은 필라테스 외에 아침 수영도 즐겨 하는 것으로 알려졌다. 수영은 팔다리, 허리 등 군살이 쉽게 붙는 부위를 많이 사용해 체지방을 골고루 없앨 수 있다. 동작마다 열량 소모량이 다른데, 70kg 성인 기준으로 30분 수영할 때 접영은 약 450kcal, 자유형은 약 300kcal, 평형은 약 250kcal를 소모한다.
최근 신봉선은 자신의 인스타그램 스토리에 “모닝 스트레칭”이라는 멘트와 함께 사진 한 장을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 신봉선이 다니고 있는 듯한 필라테스 학원의 모습이 담겼다. 11kg 감량 후 꾸준한 관리를 이어가고 있는 신봉선이 선택한 운동인 필라테스, 건강에 어떤 효능이 있을까?
필라테스는 체지방 감소에 효과적인 것으로 알려졌다. 미국 매리마운트대와 텍사스공대 공동 연구팀은 비만하지만, 건강에 이상이 없는 젊은 여성 28명을 대상으로 실험을 진행했다. 참여자들은 12주간 주 3회 필라테스를 진행했고, 그 결과 체지방 비율이 평균 2% 감소했다. 연구팀은 필라테스가 체지방 감소뿐 아니라 혈압을 낮추는 데도 도움이 된다고 분석했다.
코어 힘을 기르는 데도 좋다. 바디컨설팅 이재성 트레이너는 “필라테스는 배와 허리 깊은 곳의 근육을 골고루 쓰기 때문에 코어 힘이 길러지고 허리가 안정된다”며 “몸의 라인도 균형 있게 만들어 탄탄하면서도 매끄러운 체형을 만든다”고 말했다.
필라테스를 할 때는 정확한 호흡법을 지키는 게 중요하다. 동작에 맞춰 복식호흡을 진행하면 내부 장기 혈액순환을 촉진해 소화와 심폐기능을 높일 수 있다. 또한, 몸을 이완하는 부교감 신경을 자극해 정신적 불안과 우울감을 해소하는 데 효과적이다. 복식호흡을 제대로 하지 않으면 복부에 힘을 강하게 주는 동작을 할 때 혈압과 복압 등이 올라가 신체에 무리를 줄 수 있어 주의해야 한다.
한편, 신봉선은 필라테스 외에 아침 수영도 즐겨 하는 것으로 알려졌다. 수영은 팔다리, 허리 등 군살이 쉽게 붙는 부위를 많이 사용해 체지방을 골고루 없앨 수 있다. 동작마다 열량 소모량이 다른데, 70kg 성인 기준으로 30분 수영할 때 접영은 약 450kcal, 자유형은 약 300kcal, 평형은 약 250kcal를 소모한다.