아침에 일어나 풍기는 입 냄새 때문에 고민인 사람이라면, 자기 전 작은 습관들을 실천해보자. 아침에 입안이 더 상쾌해지는 방법을 소개한다.
먼저, 입 냄새는 입에서 나오는 공기에 섞인 황화수소, 메칠메캅탄, 디메칠설파이드 등의 기체가 유발한다. 구강 내에 사는 혐기성 세균들이 번식해 만들어내는 기체다. 혐기성 세균은 입안이 메마를 때 더욱 활발하게 증식한다. 알프스치과 박경아 원장은 "침 분비량이 적어 입안이 건조할수록 입 냄새가 날 가능성도 커진다"고 말했다. 입안을 건조하게 만드는 습관 중 대표적인 게 입 호흡과 코골이다. 코를 골면 입으로 숨을 쉬게 돼 입안이 메말라 혐기성 세균의 증식이 활발해진다.
자기 전에 술을 마시거나, 담배를 피워도 아침 입 냄새가 심해진다. 담배 한 개비를 피우는 데 보통 2~3분 걸리는데, 이 정도면 혐기성 세균이 번식해 입 냄새 원인 기체를 만들어내기 충분한 시간이다. 술을 마시고 바로 자면 밤새 알코올이 입안에서 대사되며 침을 증발시킨다. 입이 밤새 마르니 기상 직후에 입 냄새가 날 수밖에 없다.
아침 입 냄새를 줄이려면 자는 동안 입안을 최대한 촉촉하게 유지해야 한다. 저녁식사 때부터 조심하자. 여러 번 꼭꼭 씹어 삼킬 수 있는 음식으로 먹는다. 섬유질 비중이 높은 한식 위주로 먹는 게 좋다. 샐러드라도 먹는다. 음식을 지나치게 조금 먹거나, 대충 씹고 삼켜 저작 운동(씹기 운동)을 충분히 하지 않으면 뇌에서 침을 분비하라는 명령을 내리지 않는다. 침 분비량이 줄면 자연스레 입안도 메마른다. 박경아 원장은 "야식은 절대 먹지 말고, 치아 구석구석을 3분간 꼼꼼히 닦은 후 잠에 들어야 한다"며 "자기 직전에 물을 한두 모금을 마셔서 입안을 적시는 것도 좋다"고 말했다.
술과 담배를 멀리 하고, 코를 고는 사람이라면 코골이의 원인을 찾아 해결해야 한다. 그중 하나가 체중 감량이다. 만약 수면무호흡증 등 코골이가 심한 경우라면 의사와 상의 후 양압기 등을 사용할 수도 있다.
먼저, 입 냄새는 입에서 나오는 공기에 섞인 황화수소, 메칠메캅탄, 디메칠설파이드 등의 기체가 유발한다. 구강 내에 사는 혐기성 세균들이 번식해 만들어내는 기체다. 혐기성 세균은 입안이 메마를 때 더욱 활발하게 증식한다. 알프스치과 박경아 원장은 "침 분비량이 적어 입안이 건조할수록 입 냄새가 날 가능성도 커진다"고 말했다. 입안을 건조하게 만드는 습관 중 대표적인 게 입 호흡과 코골이다. 코를 골면 입으로 숨을 쉬게 돼 입안이 메말라 혐기성 세균의 증식이 활발해진다.
자기 전에 술을 마시거나, 담배를 피워도 아침 입 냄새가 심해진다. 담배 한 개비를 피우는 데 보통 2~3분 걸리는데, 이 정도면 혐기성 세균이 번식해 입 냄새 원인 기체를 만들어내기 충분한 시간이다. 술을 마시고 바로 자면 밤새 알코올이 입안에서 대사되며 침을 증발시킨다. 입이 밤새 마르니 기상 직후에 입 냄새가 날 수밖에 없다.
아침 입 냄새를 줄이려면 자는 동안 입안을 최대한 촉촉하게 유지해야 한다. 저녁식사 때부터 조심하자. 여러 번 꼭꼭 씹어 삼킬 수 있는 음식으로 먹는다. 섬유질 비중이 높은 한식 위주로 먹는 게 좋다. 샐러드라도 먹는다. 음식을 지나치게 조금 먹거나, 대충 씹고 삼켜 저작 운동(씹기 운동)을 충분히 하지 않으면 뇌에서 침을 분비하라는 명령을 내리지 않는다. 침 분비량이 줄면 자연스레 입안도 메마른다. 박경아 원장은 "야식은 절대 먹지 말고, 치아 구석구석을 3분간 꼼꼼히 닦은 후 잠에 들어야 한다"며 "자기 직전에 물을 한두 모금을 마셔서 입안을 적시는 것도 좋다"고 말했다.
술과 담배를 멀리 하고, 코를 고는 사람이라면 코골이의 원인을 찾아 해결해야 한다. 그중 하나가 체중 감량이다. 만약 수면무호흡증 등 코골이가 심한 경우라면 의사와 상의 후 양압기 등을 사용할 수도 있다.