[스타의 건강]

▷누워서 다리 들어올리기=한혜진처럼 누워서 다리를 들어올리면 허벅지 안쪽 근육의 힘과 유연성을 길를 수 있다. 방법은 다음과 같다. 평평한 바닥에 누워 한쪽 다리를 들어 올리고, 양손으로 무릎 뒤쪽을 잡는다. 숨을 내쉬면서 그 상태에서 무릎을 최대한 편다. 발끝을 가슴 쪽으로 당겨 허벅지 뒤 근육이 팽팽해지도록 한다. 이 동작을 4~5회 반복하며, 양쪽 다리를 번갈아 3세트 실시한다. 이때 들어올린 다리의 반대쪽 다리 뒤꿈치는 바닥을 누르도록 하고, 어깨에 힘이 들어가지 않도록 귀와 어깨 사이를 적당히 띄워야 한다.




▷코브라 자세=한혜진이 한 코브라 자세는 엎드려 누워 상체를 뒤로 젖히듯 들어 올리는 방식이다. 코브라 자세는 척추의 유연성을 향상하고 등 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 척추뼈 한 마디가 앞으로 밀려난 전방전위증 환자들에겐 독이 된다. 척추 뒤쪽에는 척추뼈를 잡아주는 후관절이 있는데 상체를 뒤로 젖히는 코브라 자세는 이 후관절에 지속적으로 부담을 준다. 전방전위증 환자들은 앞으로 밀려난 척추뼈로 인해 이미 후관절에 많은 부담이 가해지고 있는 상황인데, 여기에 코브라 자세로 인한 부담까지 가중되기 때문이다.




▷고양이 소 자세=고양이와 소의 모습을 본떠 만든 자세 중 하나인 고양이 소 자세는 허리 근육 강화와 허리 관절 유연성을 높여주는 운동법으로 알려졌다. 방법은 다음과 같다. 먼저 양손을 어깨 폭으로 바닥에 대고, 양다리를 허리 폭으로 벌려 네 발로 짚고 있는 자세를 한다. 숨을 들이마실 때는 소 자세를 하기 위해 허리를 바닥 쪽으로 부드럽게 내리고 가슴을 열면서 시선은 살짝 위로 향한다. 이후 숨을 내쉬면서 척추를 천장 쪽으로 둥글게 말고 고개는 배꼽을 향해 고양이 자세를 만든다. 이 자세는 건강한 사람이라면 허리 건강에 도움이 되지만, 디스크 환자라면 피해야 한다. 디스크 앞쪽에 압력이 높아지면서 상대적으로 디스크가 뒤로 밀려날 수 있기 때문이다. 또한 허리 주변 근육이 과도하게 경직되고 약해졌다면 통증이 발생할 수 있다.