배우 이채영(38)이 비키니를 입은 모습을 공개했다.

지난 9일 이채영은 자신의 인스타그램에 “행돼(행복한 돼지), 20일 뒤에 불혹이니까 한 번 봐줘. 인생 살면서 한 번쯤 이럴 때가 와”라는 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다.

사진 속 이채영은 검은색 수영복을 입고 휴식을 취하고 있었다. 특히 이채영의 글래머러스하고 탄탄한 몸매가 눈길을 끌었다. 게시물을 본 누리꾼들은 “어디를 봐서 돼지냐” “탄탄한 몸매 부럽다” “역시 이채영” 등의 댓글을 남겼다.

한편 이채영은 과거 한 인터뷰에서 “평소 근력 운동과 스트레칭을 꾸준히 한다”며 “자몽도 즐겨 먹는다”고 밝힌 바 있다. 이채영의 탄탄하고 글래머러스한 몸매 관리 비결인 근력 운동, 스트레칭, 자몽 먹기가 건강에 주는 이점은 무엇인지 확인해 본다.


▷근력 운동=이채영의 몸매 관리 비법인 근력 운동은 근육 힘을 쓰게 해 근력을 키우는 데 좋다. 덤벨이나 밴드 등의 소도구나 헬스장에 있는 각종 기구를 사용해 운동하면 된다. 근육량이 적어 기구 사용이 어렵다면 무릎을 땅에 대고 하는 푸시업이나 스쿼트를 하는 것이 좋다. 특히 스쿼트는 옆구리, 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 여러 부위에 자극을 줘 운동 효과를 높이고 허벅지 안쪽 근육인 대퇴사두근을 단련하는 데 효과적이다. 대퇴사두근이 강해지면 무릎 연골을 보호할 수 있어 관절염도 예방할 수 있다. 근력 운동하면 다이어트에 도움이 된다. 근력 운동해 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가한다. 똑같은 양을 먹어도 살이 덜 찔 수 있으며, 먹는 양을 줄이면 살이 잘 빠지는 체질이 될 수 있다.

▷스트레칭=이채영이 즐겨한다는 스트레칭은 유연성이 필요한 운동이다. 스트레칭을 할 때 동작이 멈추면 호흡을 중단하는 사람이 많다. 그런데, 숨을 멈추면 근육이 굳어서 스트레칭에 방해가 될 수 있다. 따라서 유연성 운동할 때는 숨을 멈추지 말고 심호흡을 유지하는 게 중요하다. 산소가 근육에 충분히 공급되면 몸의 긴장이 풀려 스트레칭 효과를 높일 수 있다. 특히 운동 전후에는 스트레칭을 하는 것을 추천한다. 스트레칭을 하면 근육 긴장도가 완화되고 근육에 혈액과 산소가 원활히 공급돼 운동 효과가 극대화된다. 특히 운동 전에 스트레칭을 하면 몸이 유연해져 신체 가동 범위가 증가해 부상 위험이 줄어든다.

▷자몽 먹기=이채영이 즐겨 먹는 자몽은 피부 미용에 좋다. 자몽의 풍부한 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진해 피부 재생을 원활하게 한다. 피부 트러블과 피부 노화 등을 예방하면서 탱탱한 피부를 유지할 수 있도록 도와주는 것이다. 자몽에서 쓴맛을 내는 나린진 성분은 몸속의 불필요한 지방을 제거해 다이어트에도 효과적이다. 또 피부노화, 혈관질환이나 위장질환개선 등에도 도움을 준다.