ÇÇÆ®´Ï½º
¡°¾Ö ¾ö¸¶ ¸Â¾Æ?¡±¡¦ °¡¼ö ³ªºñ Æ©ºêÅé ÀÔ°í ¡®±Û·¡¸Ó »óü¡¯ °ø°³, 15kg °¨·® ºñ¹ýÀº?
±è¿¹°æ ±âÀÚ
ÀÔ·Â 2024/07/26 11:06
[½ºÅ¸ÀÇ °Ç°]
°¡¼ö ³ªºñ(38)°¡ Æ©ºêÅé ÀÔÀº »çÁøÀ» °ø°³Çß´Ù.
Áö³ 24ÀÏ ³ªºñ´Â ÀÚ½ÅÀÇ ÀνºÅ¸±×·¥¿¡ 'ÇÏ¿ÍÀÌ ¶óÀÌÇÁ'¶ó´Â ±Û°ú ÇÔ²² ¿©·¯ ÀåÀÇ »çÁøÀ» °ÔÀçÇß´Ù. »çÁø ¼Ó ³ªºñ´Â ¾Æµé°ú ÇÔ²² ÇÏ¿ÍÀÌ ¿©ÇàÀ» Áñ±â°í ÀÖ´Â ¸ð½ÀÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ³ªºñ´Â Çϴûö Æ©ºêÅé »óÀǸ¦ Âø¿ëÇÑ °ú°¨ÇÑ ½ºÅ¸ÀϸµÀ» ¼±º¸¿´´Ù. º¼·ý ³ÑÄ¡´Â ¸ö¸Å¸¦ »Ë³»¸ç ±Û·¡¸Ó·¯½ºÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ÀÚ¶ûÇß´Ù. ³ªºñ´Â Ãâ»ê ÀÌÈÄ¿¡ 71kg¿¡¼ 56kgÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®ÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌÈÄ ²ÙÁØÈ÷ °ñÇÁ¸¦ Ä¡¸ç °ü¸® ÁßÀÌ´Ù. °ñÇÁÀÇ °Ç° È¿°ú¿Í ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ Á¡¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡Þ±ÙÀ° ¿îµ¿°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» µ¿½Ã¿¡, ¿ì¿ïÁõ ¿ÏÈ È¿°úµµ ÀÖ¾î
°ñÇÁÀÇ ½ºÀ® ÀÚü´Â Àü½Å ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ½ºÀ®Àº ¹ß³¡¿¡¼ °ñ¹Ý±îÁö üÁßÀ» ½Ç¾î ¸öÀ» °íÁ¤ÇÏ°í Ç㸮¿¡ ȸÀü¿îµ¿À» °¡ÇØ ÆÈÀ» ¿òÁ÷¿© Ŭ·´ ³¡À¸·Î °øÀ» Ä¡´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ½ºÀ®ÇÒ ¶§ ÇÏü, ôÃß, »óü ±ÙÀ° µî Àü½Å ±ÙÀ°À» ¸ðµÎ »ç¿ëÇÏ°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷ ôÃß ±â¸³±Ù, º¹ºÎ ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹ÀÌ »ç¿ëµÈ´Ù. ½ºÀ®À» Àß Ä¡±â À§Çؼ± ±ÕÇü °¨°¢, Áö±¸·Â, ¼ø°£ÀûÀÎ Èû »ç¿ë ´É·ÂÀ» ²ø¾î¿Ã·Á¾ß Çϴµ¥, À̶§ ÄÚ¾î¶ó°í ºÒ¸®´Â º¹ºÎ ±ÙÀ°ÀÌ ÀÚ±ØµÇ°í ½ÇÁ¦·Î ´Ü·ÃµÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ½Ç¿Ü Çʵ忡¼ Ä«Æ®¸¦ ŸÁö ¾Ê°í °É¾î ´Ù´Ñ´Ù¸é À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù. 18ȦÀ» °É¾î¼ µ¹¸é 1000~1500kcal Á¤µµ¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °ñÇÁ´Â ƯÈ÷ ¿ì¿ïÁõ, ºÒ¾È Áõ¼¼ µîÀ» º¸À̴ ȯÀÚ¿¡°Ô ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇʵåÀÇ ÃÊ·Ï»öÀÌ ¸¶À½À» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ°í, Çູ È£¸£¸óÀÎ ¼¼·ÎÅä´Ñ ÇÕ¼ºÀ» µ½´Â ÇÞºûÀ» º¸°Ô Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¡Þ'°ñÇÁ ¿¤º¸' ¸·±â À§ÇØ ¿îµ¿ Àü ½ºÆ®·¹ÄªÀº Çʼö
°ñÇÁ´Â Àü½Å ±ÙÀ°À» Á¤ÀûÀ¸·Î ¼öÃà½ÃÅ°´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù º¸´Ï ÀÚ¼¼¸¦ À߸ø Àâ°Å³ª, Èû Á¶ÀýÀ» À߸øÇß´Ù°£ ´Ù¾çÇÑ ºÎ»óÀÌ µû¶ó¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ÁÖ·Î Ç㸮¸¦ ´ÙÄ¡±â ½±´Ù. ½ºÀ® ÀÚ¼¼¿¡¼´Â ¼ ÀÖÀ» ¶§º¸´Ù Ç㸮¿¡ ¾à 2.2¹èÀÇ ÇÏÁßÀÌ °¡ÇØÁö´Âµ¥, ¸Ö¸® Ä¡·Á¸é ºü¸£°í °ÇÏ°Ô Ç㸮¸¦ µÚƲ¾î¾ß ÇÑ´Ù. À̶§ °¡ÇØÁö´Â ¾Ð·ÂÀº Àڱ⠸ö¹«°ÔÀÇ ¾à 8¹è·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. Ç㸮¿¡ ÈûÀÌ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ µé¾î°¡°Å³ª ÀÚ¼¼°¡ ¾î±ß³ª¸é ÁÖº¯ ±ÙÀ°, Àδë, µð½ºÅ© µî¿¡µµ °ÇÑ Ãæ°ÝÀÌ °¡ÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù. °ñÇÁ並 ÀâÀ» ¶§ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ÈûÀ» ÁÖ¸é ¼Õ°¡¶ô ÈûÁÙ¿¡ ¿°Áõ µî ÀÌ»óÀÌ »ý±ä´Ù. ÀÌ¿¡ µû¶ó ¼Õ°¡¶ôÀ» ÇÊ ¶§¸¶´Ù ¸¶Ä¡ ¹æ¾Æ¼èó·³ °É¸®´Â ¹æ¾Æ¼è ¼öÁö Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ°í, ¼Õ¸ñ¿¡ ÈûÀÌ µé¾î ¼Õ¸ñ ÁÖÀ§ ÈûÁÙ¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±æ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¡®°ñÇÁ ¿¤º¸¡¯¶ó°í Àß ¾Ë·ÁÁø ÁÖ°üÀý ³»Ãø»ó°ú¿°µµ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ¼Õ¸ñ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¸é¼ ±ÁÇô ÆȲÞÄ¡ °üÀý¿¡ ¿°ÁõÀÌ »ý±â¸é¼ À¯¹ßµÇ´Â ÁúȯÀÌ´Ù. µû¶ó¼ °ñÇÁ ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ± ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â »ó¹Ý½ÅÀ» ÁßÁ¡ÀûÀ¸·Î ÃæºÐÈ÷ ½ºÆ®·¹Äª ÈÄ °ñÇÁ¸¦ ÃÄ¾ß ¾ÈÀüÇÏ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¾î±ú, °¡½¿°ú º¹ºÎ, ¸öÀÇ Ãø¸é, µî, ´Ù¸® ¾ÕÂÊ, ¼Õ¸ñ µîÀÇ ¼øÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
Áö³ 24ÀÏ ³ªºñ´Â ÀÚ½ÅÀÇ ÀνºÅ¸±×·¥¿¡ 'ÇÏ¿ÍÀÌ ¶óÀÌÇÁ'¶ó´Â ±Û°ú ÇÔ²² ¿©·¯ ÀåÀÇ »çÁøÀ» °ÔÀçÇß´Ù. »çÁø ¼Ó ³ªºñ´Â ¾Æµé°ú ÇÔ²² ÇÏ¿ÍÀÌ ¿©ÇàÀ» Áñ±â°í ÀÖ´Â ¸ð½ÀÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ³ªºñ´Â Çϴûö Æ©ºêÅé »óÀǸ¦ Âø¿ëÇÑ °ú°¨ÇÑ ½ºÅ¸ÀϸµÀ» ¼±º¸¿´´Ù. º¼·ý ³ÑÄ¡´Â ¸ö¸Å¸¦ »Ë³»¸ç ±Û·¡¸Ó·¯½ºÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ÀÚ¶ûÇß´Ù. ³ªºñ´Â Ãâ»ê ÀÌÈÄ¿¡ 71kg¿¡¼ 56kgÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®ÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌÈÄ ²ÙÁØÈ÷ °ñÇÁ¸¦ Ä¡¸ç °ü¸® ÁßÀÌ´Ù. °ñÇÁÀÇ °Ç° È¿°ú¿Í ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ Á¡¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡Þ±ÙÀ° ¿îµ¿°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» µ¿½Ã¿¡, ¿ì¿ïÁõ ¿ÏÈ È¿°úµµ ÀÖ¾î
°ñÇÁÀÇ ½ºÀ® ÀÚü´Â Àü½Å ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ½ºÀ®Àº ¹ß³¡¿¡¼ °ñ¹Ý±îÁö üÁßÀ» ½Ç¾î ¸öÀ» °íÁ¤ÇÏ°í Ç㸮¿¡ ȸÀü¿îµ¿À» °¡ÇØ ÆÈÀ» ¿òÁ÷¿© Ŭ·´ ³¡À¸·Î °øÀ» Ä¡´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ½ºÀ®ÇÒ ¶§ ÇÏü, ôÃß, »óü ±ÙÀ° µî Àü½Å ±ÙÀ°À» ¸ðµÎ »ç¿ëÇÏ°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷ ôÃß ±â¸³±Ù, º¹ºÎ ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹ÀÌ »ç¿ëµÈ´Ù. ½ºÀ®À» Àß Ä¡±â À§Çؼ± ±ÕÇü °¨°¢, Áö±¸·Â, ¼ø°£ÀûÀÎ Èû »ç¿ë ´É·ÂÀ» ²ø¾î¿Ã·Á¾ß Çϴµ¥, À̶§ ÄÚ¾î¶ó°í ºÒ¸®´Â º¹ºÎ ±ÙÀ°ÀÌ ÀÚ±ØµÇ°í ½ÇÁ¦·Î ´Ü·ÃµÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ½Ç¿Ü Çʵ忡¼ Ä«Æ®¸¦ ŸÁö ¾Ê°í °É¾î ´Ù´Ñ´Ù¸é À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù. 18ȦÀ» °É¾î¼ µ¹¸é 1000~1500kcal Á¤µµ¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °ñÇÁ´Â ƯÈ÷ ¿ì¿ïÁõ, ºÒ¾È Áõ¼¼ µîÀ» º¸À̴ ȯÀÚ¿¡°Ô ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇʵåÀÇ ÃÊ·Ï»öÀÌ ¸¶À½À» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ°í, Çູ È£¸£¸óÀÎ ¼¼·ÎÅä´Ñ ÇÕ¼ºÀ» µ½´Â ÇÞºûÀ» º¸°Ô Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¡Þ'°ñÇÁ ¿¤º¸' ¸·±â À§ÇØ ¿îµ¿ Àü ½ºÆ®·¹ÄªÀº Çʼö
°ñÇÁ´Â Àü½Å ±ÙÀ°À» Á¤ÀûÀ¸·Î ¼öÃà½ÃÅ°´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù º¸´Ï ÀÚ¼¼¸¦ À߸ø Àâ°Å³ª, Èû Á¶ÀýÀ» À߸øÇß´Ù°£ ´Ù¾çÇÑ ºÎ»óÀÌ µû¶ó¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ÁÖ·Î Ç㸮¸¦ ´ÙÄ¡±â ½±´Ù. ½ºÀ® ÀÚ¼¼¿¡¼´Â ¼ ÀÖÀ» ¶§º¸´Ù Ç㸮¿¡ ¾à 2.2¹èÀÇ ÇÏÁßÀÌ °¡ÇØÁö´Âµ¥, ¸Ö¸® Ä¡·Á¸é ºü¸£°í °ÇÏ°Ô Ç㸮¸¦ µÚƲ¾î¾ß ÇÑ´Ù. À̶§ °¡ÇØÁö´Â ¾Ð·ÂÀº Àڱ⠸ö¹«°ÔÀÇ ¾à 8¹è·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. Ç㸮¿¡ ÈûÀÌ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ µé¾î°¡°Å³ª ÀÚ¼¼°¡ ¾î±ß³ª¸é ÁÖº¯ ±ÙÀ°, Àδë, µð½ºÅ© µî¿¡µµ °ÇÑ Ãæ°ÝÀÌ °¡ÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù. °ñÇÁ並 ÀâÀ» ¶§ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ÈûÀ» ÁÖ¸é ¼Õ°¡¶ô ÈûÁÙ¿¡ ¿°Áõ µî ÀÌ»óÀÌ »ý±ä´Ù. ÀÌ¿¡ µû¶ó ¼Õ°¡¶ôÀ» ÇÊ ¶§¸¶´Ù ¸¶Ä¡ ¹æ¾Æ¼èó·³ °É¸®´Â ¹æ¾Æ¼è ¼öÁö Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ°í, ¼Õ¸ñ¿¡ ÈûÀÌ µé¾î ¼Õ¸ñ ÁÖÀ§ ÈûÁÙ¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±æ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¡®°ñÇÁ ¿¤º¸¡¯¶ó°í Àß ¾Ë·ÁÁø ÁÖ°üÀý ³»Ãø»ó°ú¿°µµ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ¼Õ¸ñ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¸é¼ ±ÁÇô ÆȲÞÄ¡ °üÀý¿¡ ¿°ÁõÀÌ »ý±â¸é¼ À¯¹ßµÇ´Â ÁúȯÀÌ´Ù. µû¶ó¼ °ñÇÁ ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ± ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â »ó¹Ý½ÅÀ» ÁßÁ¡ÀûÀ¸·Î ÃæºÐÈ÷ ½ºÆ®·¹Äª ÈÄ °ñÇÁ¸¦ ÃÄ¾ß ¾ÈÀüÇÏ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¾î±ú, °¡½¿°ú º¹ºÎ, ¸öÀÇ Ãø¸é, µî, ´Ù¸® ¾ÕÂÊ, ¼Õ¸ñ µîÀÇ ¼øÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.