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°»³â±â ¿©¼ºÀº ¿©¼ºÈ£¸£¸ó °¨¼Ò·Î ÀÎÇØ ¡ã¾È¸é È«Á¶ ¡ã½ÄÀº¶¡ ¡ãÁú °ÇÁ¶Áõ ¡ã¼ö¸éÀå¾Ö ¡ã¿ì¿ï ¹× ºÒ¾È ¡ã±â¾ï·Â ¹®Á¦ µî ¿©·¯ ½Åü Áõ»óÀ» °Þ´Â´Ù. ¿µ±¹ ¿Ü½Å µ¥Àϸ® ¸ÞÀÏ ¿Â¶óÀο¡ º¸µµµÈ È£¸£¸ó º¯È­¸¦ ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ä´Ü¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.

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°»³â±â ¿©¼ºÀ» À§ÇÑ ½Ä´ÜÀº ±âº»ÀûÀ¸·Î üÁß °¨·® È¿°ú°¡ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ºÎ´ÙÆ佺Ʈ Á¦¸á¹ÙÀ̽º´ë ¿¬±¸ÆÀÀÌ Á߳⠿©¼º ½Ä»ç¸¦ ÁÖÁ¦·Î ÇÑ 134°³ ¿¬±¸¸¦ ºÐ¼®ÇÑ °á°ú, üÁß °¨·®À» µ½´Â ½Ä½À°üÀº È£¸£¸ó º¯È­·Î ÀÎÇÑ Áõ»ó ¿ÏÈ­¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. °»³â±â ¿©¼ºÀÇ Ã¼Áß °¨·®Àº ¾È¸é È«Á¶¸¦ °³¼±ÇÏ¸ç ´ç´¢º´À̳ª ¾Ï µî ¸¸¼ºÁúȯ ¹ßº´ À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

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°»³â±â ¿©¼ºÀº Æò¼Ò ½Ä»ç·®ÀÇ 300~500kcal¸¦ ´ú ¸Ô¾î¾ß È¿°úÀûÀ¸·Î üÁßÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼·Ãë ¿­·® Á¶ÀýÀ» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇØ¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ ±Ø´ÜÀûÀÎ ½Ä»ç·® Á¦ÇÑÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù. ÁÖ½º³ª Ä¿ÇÇ µî À½·á³ª ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë·®À» ÀÚÁ¦ÇÏ´Â µîÀ¸·Î 300~500kcal¸¦ ÁÙÀÌ¸é µÈ´Ù. ±âÁ¸¿¡ °£½Ä ¼·Ãë·®ÀÌ ¸¹¾Ò´Ù¸é À̸¦ Á¶±Ý¾¿ ÁÙÀÌ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¸¸¾à °£½Ä°ú À½·á¸¦ Àß ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ä¼Ò³ª Åë °î¹° µî ¿µ¾çÀÌ Ç³ºÎÇÏÁö¸¸ Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº À½½Ä À§ÁÖ·Î ½Ä»çÇÏ¸é µÈ´Ù. À̶§ ½Ä¹°¼º ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ Äá, °ß°ú·ù, ¾¾¾Ñ·ù, º£¸®·ù µîÀ» À§ÁÖ·Î ¼·ÃëÇϸé Æó°æ±â Áõ»ó ¿ÏÈ­ È¿°ú¸¦ ´õ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.


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´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®À» ´Ã¸®´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. Æó°æ ÈÄ ¸î ³â°£ ¿©¼ºÈ£¸£¸ó »ý¼ºÀÌ °¨¼ÒÇϸé Àν¶¸° °¨¼ö¼ºÀÌ ³·¾ÆÁ® Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ ¾î·Á¿öÁø´Ù. µû¶ó¼­ ½Ä´Ü¿¡ ´Ü¹éÁúÀ» ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔÇØ Æ÷¸¸°¨À» ´Ã¸®°í ½Ä»ç ÈÄ ¿Ï¸¸ÇÑ Ç÷´ç »ó½ÂÀ» µµ¿Í¾ß ÇÑ´Ù. ³¢´Ï´ç ´Ü¹éÁú 20gÀ» ²À ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ´ß°í±â³ª »ý¼±, ´Þ°¿ µî µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú°ú Äá, µÎºÎ, ¿ä±¸¸£Æ® µî ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ» ÀûÀýÈ÷ È¥ÇÕÇØ ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú°ú ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ» °í·ç ¼·ÃëÇØ¾ß ½Åü ±â´É À¯Áö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ °¢Á¾ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

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°»³â±â ¿©¼ºÀº ¸ÅÀÏ ¿ìÀ¯ ¹Ý ÄÅ ¾ç¸¸Å­ÀÇ Ä®½·À» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Æó°æÀº »À ¼Õ»óÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ °ñ´Ù°øÁõ À§ÇèÀ» ³ôÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦·Î Æó°æ ÈÄ ±âÁ¸ °ñ ºÎÇÇÀÇ 20%°¡ ¼Õ½ÇµÈ´Ù. ÀúÁö¹æ Ç÷¹ÀÎ ¿ä°ÅÆ® 400g, ü´Ù Ä¡Áî 30g µîÀÌ ¿ìÀ¯ ¹Ý ÄÅ°ú ºñ½ÁÇÑ ¾çÀÌ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡ ¾Æ¸óµå, ºê·ÎÄݸ®, µÎºÎ µî¿¡µµ Ä®½·ÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù.

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°»³â±â¿¡ ÈçÈ÷ °Þ´Â Áõ»ó Áß ÇϳªÀÎ ³ú ±â´É ÀúÇϸ¦ ¹æÁöÇÏ·Á¸é ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù. ü³»¿¡ ¹°ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ³ú°¡ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿ÇÏÁö ¾Ê¾Æ ±â¾ï·Â ÀúÇÏ µîÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç ÃÖ´ë 2L¿¡ ´ÞÇÏ´Â ¹°À» ¸¶½Ã´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡ ´Þ°¿À̳ª ¿À¸Þ°¡3°¡ dzºÎÇÑ »ý¼±À» ¼·ÃëÇÏ¸é ³ú ȸ¹éÁú ºÎÇǸ¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ³ú ±â´É ÀúÇϸ¦ ¸·´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.