¼Ò¾Æû¼Ò³â°ú

¼Ò¾Æºñ¸¸ ¹æÄ¡Çϸé '¡Û¡Û¡Û¡Û' »ý±ä´Ù

ÀÌÇسª ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ

À̹ÌÁö

¼Ò¾Æºñ¸¸/»çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ

½ÅüȰµ¿ÀÌ Á¦ÇÑµÇ°í ¿îµ¿·®Àº ¶³¾îÁö´Âµ¥ ¼ºÀå±â¶ó´Â ÀÌÀ¯·Î »ï½Ã¼¼³¢ ²¿¹Ú ì°Ü¸Ô´Ù º¸´Ï »ìÀÌ Âð ¾ÆÀ̵éÀÌ ´Ã¾î³µ´Ù. ÅëÅëÇß´ø ¾ÆÀ̵éÀº ¹°·Ð, ¿ø·¡ »ì Âî´Â üÁúÀÌ ¾Æ´Ñ ¾ÆÀ̵鵵 ºÎ½ ¸ö¹«°Ô°¡ ´Ã¾î³ª°í ÀÖ´Ù. ÇÔ¼Ò¾ÆÇÑÀÇ¿ø ûÁÖº¹´ëÁ¡ ¹ÚÁö¼ö ¿øÀåÀº "»çÃá±â¿¡ À̸£±â±îÁö´Â ÁÖ·Î Áö¹æ¼¼Æ÷ÀÇ ¼ö°¡ Áõ°¡Çϱ⠶§¹®¿¡ ºñ¸¸ »óÅ°¡ Áö¼ÓµÇ¸é ÀÌÈÄ¿¡ üÁßÀ» ÁÙ¿©µµ ÀÌ¹Ì Áõ°¡ÇÑ Áö¹æ ¼¼Æ÷ÀÇ ¼ö´Â °¨¼ÒÇÏÁö ¾Ê¾Æ ½±°Ô »ìÀÌ Âî´Â üÁúÀÌ µÈ´Ù"¸ç "ºñ¸¸ÀÎ ¾ÆÀ̵éÀº ¼ºÀÎÀÌ µÇ¾îµµ ºñ¸¸À¸·ÎÀÇ ÀÌÇà·üÀÌ »ó´çÈ÷ ³ô°í ¼ºÀκ´, ´ë»çÁúȯ, ½ÉÇ÷°üÁúȯ µîÀÇ ÇÕº´ÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù"°í ¸»Çß´Ù. ±×´Â À̾î "ºÎ¸ðµéÀÌ ¾ÆÀÌÀÇ ºñ¸¸À» ½É°¢ÇÏ°Ô ÀÎÁöÇÏ°í ½Ä½À°ü°ú ¿îµ¿¿¡ ´õ ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.

¡ÞÁï¼® °¡°ø ½ÄÇ° ¼·Ãë »ï°¡°í Ãëħ½Ã°£ °ü¸®
¾ÆÀÌ°¡ ¼Ò¾Æ ºñ¸¸À̶ó¸é ½Ä½À°ü¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ» °¡´É¼ºÀÌ °¡Àå Å©´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¼ºÀå±â¿¡ ÀÖ´Â ¸¸Å­ ¹«Á¶°ÇÀûÀÎ ½Ä»ç·® Á¦ÇÑÀº ¼ºÀå¿¡ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ¿ì¼± ´Þ°í § ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀº ²÷¾î¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü ¸ÀÀ» ³»´Â °Í Áß¿¡¼­µµ °¡Àå À§ÇèÇÑ °ÍÀÌ ¾×»ó°ú´çÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿ì¸® ¸ö¿¡ Æ÷µµ´çÀÌ µé¾î¿À¸é Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇϱâ À§ÇØ Àν¶¸°À̶ó´Â È£¸£¸óÀÌ ºÐºñµÈ´Ù. À̶§ Æ÷¸¸°¨ÀÌ µé°Ô ÇÏ´Â ·¾Æ¾ÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢°Ô ÇÏ´Â ±×·¼¸°ÀÌ °¨¼ÒÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾×»ó°ú´çÀº ´ë»ç °úÁ¤ÀÌ ´Þ¶ó Àν¶¸° ºÐºñ¸¦ ÀÚ±ØÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ±× ¶§¹®¿¡ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ´À²¸ÁöÁö ¾Ê¾Æ ´õ ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÈ´Ù. ¾ÆÀÌ°¡ ¸ÅÀÏ Åº»êÀ½·á¿Í °°Àº ´Þ´ÞÇÑ À½·á¸¦ ¸¶½Ã´Â ½À°üÀÌ ÀÖ´Ù¸é °¡Àå ¸ÕÀú ²÷¾îÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

°íÄ®·Î¸®ÀÇ ÆнºÆ®Çªµå, ÀνºÅÏÆ®, Á¶¸®°úÁ¤¿¡¼­ ±â¸§ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°¡´Â À½½Ä, °¡°ø½ÄÇ°Àº ¸ðµÎ üÁß °ü¸®¸¦ À§Çؼ­´Â ¸Ö¸®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ³ÃÀå°í¿¡´Â ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡ µ¹¸®¸é ¹Ù·Î ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â Áï¼®½ÄÇ°Àº ¸ðµÎ Ä¡¿ì°í, Á¶¸®¸¦ Çؾ߸¸ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÀç·á¸¸ º¸°üÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ½ÄŹ¿¡¼­´Â TV³ª ½º¸¶Æ®ÆùÀº º¸Áö ¾Ê°í ½Ä»ç¿¡ ÁýÁßÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇÏ´Â ·¾Æ¾Àº ½Ä»ç¸¦ ½ÃÀÛÇÏ°í 15ºÐ µÚºÎÅÍ ºÐºñµÇ±â ¶§¹®¿¡ Àß ¾ÃÁö ¾Ê°í »¡¸® ¸ÔÀ¸¸é ´õ ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼­ õõÈ÷ ²À²À ¾Ã¾î ¸ÔÀ¸¸é¼­ 20ºÐ ÀÌ»ó ½Ä»çÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ÀÛÀº Å©±âÀÇ ±×¸©À» ¾²´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¹ã ´ÊÀº ½Ã°¢¿¡´Â ½Ä¿å ÃËÁø È£¸£¸óÀÎ ±×·¼¸°ÀÌ °¡Àå ¸¹ÀÌ ºÐºñµÇ±â ¶§¹®¿¡ ½Ä¿å Á¦¾î°¡ ´õ¿í ¾î·Á¿ö °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù. °Ô´Ù°¡ ¹ã¿¡´Â ½ÄÀÌ À¯µµ¼º ¿­»ý»ê(DIT: Diet induced Thermogenesis)ÀÌ ³·±â ¶§¹®¿¡ ¼·ÃëÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¿¡³ÊÁö·Î ¼ÒºñµÇÁö ¾Ê°í ¸ö¿¡ ÃàÀûµÈ´Ù. Àú³á ½Ä»ç ÀÌÈÄ¿¡´Â ¾ß½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í Á¤ÇØÁø ½Ã°£¿¡ ÀáÀÚ¸®¿¡ µé°Ô ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¡Þ​Áö±ÙÀ» ´Ã·ÁÁÖ´Â °¡º­¿î À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ²ÙÁØÈ÷ Çؾß
ü³»¿¡ ÃàÀûµÈ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇϱâ À§Çؼ­´Â ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ºñ¸¸°ü¸®¸¦ À§Çؼ­´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÁÖ 3~5ȸ Á¤µµ ³·Àº °­µµ·Î ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ±ÙÀ°¿¡´Â Áö±Ù°ú ¼Ó±ÙÀÌ Àִµ¥ Áö¹æÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î ¿¬¼Ò½ÃÅ°±â À§Çؼ­´Â Áö±Ù(slow-twitch muscle)À» ´Ã·ÁÁà¾ß ÇÑ´Ù. Áö±ÙÀ» ´Ã·ÁÁÖ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¶§¿¡µµ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇϱ⠶§¹®¿¡ Áö±ÙÀ» ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÎ °È±â, ¸¶¶óÅæ µîÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» À§ÁÖ·Î ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü±â°£¿¡ ¹«¸®ÇÏ°Ô °í°­µµÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µÇ¸é ±ÙÀ°Åë°ú ÇǷθ¦ ºÒ·¯¿À¸ç ¿ÀÈ÷·Á ½Ä¿åÀ» µ¸°Ô ÇÑ´Ù. ¾ÆÀÌ°¡ Áñ°Ì°Ô ¿À·£ ±â°£ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡º­¿î ¿îµ¿À» ã¾Æ ²ÙÁØÈ÷ ½º½º·Î ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.

¡Þ​​¼Ò¾Æºñ¸¸ ¹æÄ¡ÇÏ¸é ¼ºÁ¶¼÷Áõ À¯¹ß
¾ÆÀÌ°¡ ¼Ò¾Æºñ¸¸À̶ó¸é ¼ºÀå¼¼¿Í 2Â÷ ¼ºÂ¡µµ ´«¿©°ÜºÁ¾ß ÇÑ´Ù. ºñ¸¸¾Æ´Â °°Àº ¿¬·É¿¡ ºñÇØ Å°µµ Å©°í ü°Ýµµ ÁÁÀº °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ ±× ¶§¹®¿¡ Àß ÀÚ¶ó°í ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í ³Ñ¾î°¡±â ½±´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´ë°³´Â Å°°¡ Å« ¸¸Å­ °ñ¿¬·Éµµ Áõ°¡ÇØ °á°úÀûÀ¸·Î´Â ¼ºÀåÆÇÀÌ »¡¸® ´ÝÈ÷°Ô µÈ´Ù. ¸ö¿¡ Áö¹æ¼¼Æ÷°¡ ¸¹ÀÌ ÃàÀûµÇ¸é ¼º¼±ÀÚ±ØÈ£¸£¸ó ºÐºñ°¡ Áõ°¡ÇÏ¿© ¼ºÀû ¹ß´ÞÀ» À¯µµÇÑ´Ù. ´õºÒ¾î ¼ºÈ£¸£¸óÀº °ñ¼º¼÷À» ÃËÁøÇϱ⠶§¹®¿¡ °ñÀ¯ÇÕÀÌ »¡¶óÁ® Å° ¼ºÀåµµ ÀÏÂï ¸¶¹«¸®µÈ´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ¾î¸¥ÀÌ µÇ¾úÀ» ¶§ÀÇ ÃÖÁ¾ ½ÅÀåÀº ¿¹»óº¸´Ù ÀÛÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¿©ÀÚ ¾ÆÀÌÀÇ °æ¿ì »ìÁý ¶§¹®¿¡ ¸ù¿ì¸®°¡ »ý°å´ÂÁö È®ÀÎÇϱⰡ ¾î·Á¿ö 2Â÷ ¼ºÂ¡À» ³õÄ¡°í °©ÀÛ½º·´°Ô ÃÊ°æÀ» ¸ÂÀÌÇÏ°Ô µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ¾ÆÀÌ°¡ ºñ¸¸À̶ó¸é ÃÖ±Ù ¼ºÀå¼¼¿Í ¼ºÀåÆÇÀ» ²ÙÁØÈ÷ Á¡°ËÇغ¸´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.