척추와 골반이 비뚤어져 고민인 사람들이 많다. 최근에는 척추, 골반이 비뚤어지면 통증은 물론, 비만 등에도 영향을 준다는 전문가들의 얘기가 심심찮게 들린다. 척추와 골반 교정을 전문으로 하는 센터도 우후죽순으로 생기고 있다. 실제로 척추와 골반은 교정이 가능한 것일까?

요가와 필라테스가 척추 교정에 효과가 있다는 연구결과들이 나와있다. 최근 국내 연구로는 광주광역시에 있는 한 대학병원에서 척추측만증 진단을 받은 여중생을 대상으로 주 5일, 하루 60분, 12주 간 요가 운동프로그램을 실시했더니 운동 전보다 척추의 휘어진 각도가 5도 감소하는 등 척추 측만증이 개선된 것으로 나타났다.

필라테스는 제 1차 세계대전 당시, 전쟁터에서 병상에 누운 부상병들의 통증을 완화시키고 신체의 자세를 교정하는 운동법으로 발전했다. 지금도 디스크나 골절 후 재활 치료 시 필라테스 이용하기도 한다. 필라테스는 발레 무용 전공자들을 대상으로 12주간 주 3회 60분 정도 필라테스를 실시하게 하고 골반과 척추형태를 분석했더니 골반 기울기와 척추 측만 각도가 유의하게 감소했다고 한다.

척추와 골반 교정과 비뚤어짐을 예방하기 위해서는 무엇보다 자세를 바로해야 한다. 현대인들은 오랫동안 앉아있는 시간이 많아 자세가 흐트러진 채로 생활하는 경우가 많다. 앉아있을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 90도로 세워 앉는 것이 좋다. 무엇보다 30분~1시간에 한번씩은 일어나는 등 자세를 바꿔야 한다. 

척추와 골반을 바로 세우면 다이어트에도 일부 도움이 된다. 척추와 골반을 바로 세우면 척추를 싸고 있는 척추 기립근 등을 키워야 하는데, 근육을 키우는 과정에서 몸 속 지방이 연소된다. 특히 척추를 바르기 세우기 위해서는 복근도 함께 키워야 하는데, 복근 운동은 뱃살 감소에 도움이 된다.