´ÙÀ̾îÆ®ÇÇÆ®´Ï½º
°ñ¹Ý ¹Ù·Î ÀâÀ¸¸é¼ »ìµµ »«´Ù! ´©¿ö¼ÇÏ´Â '00'
À¯¹ÌÁö ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ | »çÁø Á¶Àº¼± ÇコÁ¶¼± ±âÀÚ
ÀÔ·Â 2013/02/13 17:13
´©¿ö¼ ÇÏ´Â ¹ß·¹ ¿îµ¿, ¹Ù¿À¼Ö ´ÙÀ̾îÆ®
¹Ù¿À¼Ö ´ÙÀ̾îÆ®, ¾î¶² ¿îµ¿Àΰ¡?
¼¼ ÇÏ´Â ¿îµ¿Àº Áß½ÉÀÌ Èçµé¸®±â ½±°í ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ¿À·¡ À¯ÁöÇϱ⠾î·ÆÁö¸¸, ¹Ù¿À¼ÖÀº ¾É°Å³ª ´©¿ö¼ Çϱ⠶§¹®¿¡ ôÃß°¡ ¹Ù´Ú¿¡ ´ê¾Æ ¾ÈÁ¤µÈ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ù¿À¼ÖÀº °í°üÀýÀ» Å©°Ô ¿òÁ÷¿© °ñ¹ÝÀ» À¯¿¬ÇÏ°Ô ÇÏ°í °¢Á¾ °üÀý ÅëÁõ°ú ½Å°æÅëÀ» ¿ÏȽÃŲ´Ù. ôÃß¿Í °ñ¹ÝÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀÌ ¸¹Àºµ¥, »À¸¦ °¨½Î°í ÀÖ´Â Àδë¿Í ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃࡤÀÌ¿ÏµÇ¸é¼ »ß¶Ô¾îÁø °ñ¹ÝÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. °ñ¹ÝÀÌ ±³Á¤µÇ¸é Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇØÁö°í, ¹è¿Í µî¿¡ üÁö¹æÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù.
¹Ù¿À¼Ö ¿îµ¿Àº À¯»ê¼Ò¿Í ¹«»ê¼ÒÀÇ º¹ÇտÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð°¡ Ä¿ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù. ´õºÒ¾î ¹ß·¹¸¦ ÀÀ¿ëÇÑ ±âº»µ¿ÀÛÀº Æò¼Ò Àß ¾²Áö ¾Ê´Â ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇØ Àü½Å¿¡ ±ÙÀ°À» ¸¸µé°í º¸µð¶óÀÎÀ» ´Ùµë¾î ÁØ´Ù. ¹Ù¿À¼Ö ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÑ 40´ë Ç㵿ÀÎ ¾¾´Â ¡°¹Ù¿À¼ÖÀ» ½ÃÀÛÇÑ Áö 2°³¿ù µÆ´Âµ¥ ¹è°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î°¡°í ½Ç·ç¿§ÀÌ »ì¾Æ³ª ¿ÊÅ°¡ ´Þ¶óÁ³´Ù. ¶Ç È£ÈíÀÌ ±æ¾îÁö°í ´Ù¸®¿¡ ÈûÀÌ »ý°Ü °è´ÜÀ» ¿À¸£°í ³»¸®±â°¡ ÇÑ°á ½¬¿öÁ³´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
Check! ¹Ù¿À¼Ö ±âº» ÀÚ¼¼
¸ðµç µ¿ÀÛÀº Æ÷¿¨Æ®¿Í Ç÷º½º·Î ÀÌ·ïÁø´Ù. Æ÷¿¨Æ®¿Í Ç÷º½º¸¸ ¹Ýº¹Çصµ Ç÷¾×°ú ¸²ÇÁ È帧ÀÌ ¿øÈ°ÇØÁ® ´Ù¸® ºÎ±â°¡ °¡¶ó¾É´Â´Ù. ¹ß¸ñ ±Ù·ÂÀÌ ´Ü·ÃµÇ¾î ³Ñ¾îÁö°Å³ª Á¢Áú¸®´Â »óȲ¿¡ ´ëóÇÏ´Â ´É·Âµµ ±æ·¯Áø´Ù.
>> ¹ß ÀÚ¼¼
1 ¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö ¹«¸À» ¼¼¿ì°í ¾çÆÈÀº ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ¸ñÀº ±æ°Ô »«´Ù. ¾î±ú´Â ¾Æ·¡·Î ³»¸®°í Ç㸮´Â ¹Ù´Ú¿¡ ´ê°Ô ÇÑ´Ù.
2 ¹è²ÅÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´ê´Â´Ù´Â »ý°¢À» ÇÏ¸é¼ ¼ûÀ» ³»½¬¾î ¹è¸¦ ¼öÃàÇÑ´Ù. À̶§ ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ´Ù¸® ¾ÈÂÊ¿¡ ÈûÀ» ¸ðÀº´Ù.
3 ÄÚ·Î ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã°í ÀÔÀ¸·Î ³»½¬´Â µ¿ÀÛÀ» 30ÃÊ µ¿¾È ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
1 ¶È¹Ù·Î ´©¿ö¼ ¹ß³¡À» ¾ÕÀ¸·Î »¸°í µÎ ¼ÕÀ» ±ïÁö ²¸ ¸Ó¸® À§·Î Âß »¸´Â´Ù.
2 ¹ß³¡À» ¸öÂÊÀ¸·Î ´ç°å´Ù°¡ ´Ù½Ã ±âÁö°³ ÄÒ´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 4ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
1 ¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö ÆÈÀ» ¾ç¿·À¸·Î ¹ú¸°´Ù. ´Ù¸®¿Í ¹ß³¡Àº ¹Ù±ùÀ¸·Î µ¹·Á ¾ÕÀ¸·Î Âß »¸´Â´Ù.
2 ¾ç ¹ß³¡À» ºÙÀÌ°í ¹«¸À» ±¸ºÎ·Á ´Ù¸®¸¦ ¸¶¸§¸ð²Ã·Î ¸¸µç´Ù.
3 ±×´ë·Î ´Ù¸®¸¦ 90¡Æ·Î µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
4 ´Ù¸®¸¦ ÀÏÁ÷¼±À¸·Î Âß Æí´Ù.
5 ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ ºÙÀÌ°í ¹ß³¡À» ¸öÂÊÀ¸·Î ´ç±ä ä ¹«¸À» ±ÁÇû´Ù Æñ´Ù ÇÑ´Ù.
6 ´Ù¸®¸¦ ¹ú·Á VÀÚ¸¦ ¸¸µé°í ¿À¹Ç·È´Ù ¹ú·È´Ù ÇÑ´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 2ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
7 ´Ù¸®¸¦ ³»¸®°í ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ ¸ð¾Æ ¸¶¸§¸ð²ÃÀ» ¸¸µç ´ÙÀ½ ¾ûµ¢À̸¦ »ì¦ µé¾î ¿Ã¸°´Ù. °ñ¹ÝÀ» µé¾î ¿Ã·È´Ù ³»·È´Ù ÇÑ´Ù.
1 ¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö ´Ù¸®¿Í ¹ß³¡À» ¾ÕÀ¸·Î Âß »¸´Â´Ù.
2 ¾ç ¹ß³¡À» ºÙÀÌ°í ¹«¸À» ´ç°Ü ´Ù¸®¸¦ ¸¶¸§¸ð²Ã·Î ¸¸µç´Ù. ¨ç°ú ¨è¸¦ 2ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
3 ´Ù¸®¸¦ Âß Æì°í ¹ß³¡À» ¸öÂÊÀ¸·Î ´ç°å´Ù ¾ÕÀ¸·Î Âß Æì´Â µ¿ÀÛÀ» 2ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
Barre au sol Diet 5 È£¸®È£¸®ÇÑ Ç㸮 ¸¸µé±â
1 ¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö µÎ ¹«¸À» ¸ð¾Æ ¼¼¿ì°í ¾çÆÈÀ» ¹ú·Á ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀδÙ.
2 ´Ù¸®¿Í ¹ß, ¹«¸À» °¡Áö·±È÷ ¸ð¾Æ¼ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ±â¿ïÀδÙ. ¾ó±¼Àº ¿ÞÂÊÀ¸·Î µ¹¸°´Ù.
3 ¹Ý´ëÂʵµ ¶È°°ÀÌ ¿îµ¿ÇÑ´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 8ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
1 ¹Ù´Ú¿¡ ¾É¾Æ ¹ß³¡À» ¸ð¾Æ ºÙÀÌ°í ´Ù¸®¸¦ Á¢¾î ¸¶¸§¸ð²ÃÀ» ¸¸µç´Ù. µÎ ÆÈÀº ¸¸¼¼Çϵí À§·Î Âß »¸´Â´Ù.
2 ÀÔÀ¸·Î ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ Ç㸮¸¦ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ºñƲ°í, ¿À¸¥ÆÈÀº ¿ÞÂÊ ¹«¸¿¡ ´í´Ù. ¿ÞÆÈÀº µî µÚ·Î º¸³½´Ù. À̶§ °í°³µµ °°ÀÌ µÚ·Î µ¹¸°´Ù.
3 ¹Ý´ëÂʵµ ¶È°°ÀÌ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 4ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
1 ¹Ù´Ú¿¡ ¾É¾Æ ´Ù¸®¿Í ¹ß³¡À» ¿À¹Ç¸®°í ¹«¸À» ¼¼¿î´Ù. À̶§ µîÀº ±¸ºÎ¸®Áö ¸»°í ôÃ߸¦ °ð°Ô ¼¼¿î´Ù.
2 ¹«¸À» ³»¸®¸é¼ ¹ß³¡À» ¾ÕÀ¸·Î Âß »¸´Â´Ù. ¨ç°ú ¨è¸¦ 2ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
3 ¹ß³¡À» ¸öÂÊÀ¸·Î ´ç°å´Ù ¾ÕÀ¸·Î Âß Æì´Â µ¿ÀÛÀ» 2ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
1 ¹Ù´Ú¿¡ ´Ù¸®¸¦ Æì°í ¾É¾Æ ÆÈÀ» ÀÚ¿¬½º·´°Ô ³»¸°´Ù. ¹ß³¡Àº ¾ÕÀ¸·Î Âß »¸´Â´Ù.
2 ¹ß³¡À» ¸ð¾Æ ºÙÀÌ°í ´Ù¸®¸¦ Á¢¾î ¸¶¸§¸ð²ÃÀ» ¸¸µç´Ù. À̶§ ¾ç ¹«¸Àº ¹Ù±ùÀ» ÇâÇÑ´Ù.
3 ¼ÕÀ» °¡º±°Ô ¹«¸ À§¿¡ ¿Ã¸®°í ÄÚ·Î ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼ Ç㸮¸¦ À§·Î ¿Ã·Á ôÃ߸¦ ´ÃÀδÙ.
4 ´Ù½Ã ÄÚ·Î ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼ Ç㸮¸¦ À§·Î ¿Ã¸®°í ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ¾Æ·§¹è¸¦ ²ø¾î´ç°Ü ³³ÀÛÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù.
5 ÄÚ·Î ¼ûÀ» µéÀ̸¶¼Ì´Ù°¡ ÀÔÀ¸·Î ¼ûÀ» ³»½®´Ù.
6 õõÈ÷ ¾çÆÈÀ» »¸°í »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀδÙ.
ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 4ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
1 ¹Ù´Ú¿¡ ¾þµå·Á ´Ù¸®¸¦ »¸´Â´Ù. ÆÈÀº WÀÚ¸¦ ¸¸µé¾î °¡½¿ ¿·¿¡ µÎ°í °¡½¿ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾Êµµ·Ï »ì¦ µç´Ù.
2 ¾ç ¹ß³¡À» ºÙÀÌ°í ¹«¸À» ±¸ºÎ·Á ´Ù¸®¸¦ ¸¶¸§¸ð²Ã·Î ¸¸µç´Ù.
3 ´Ù¸®¸¦ ¹ú·Á VÀÚ¸¦ ¸¸µé°í ´Ù¸®¿Í ¹ß³¡À» Âß »¸´Â´Ù.
4 ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®´Â Æì°í ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ Á¢´Â´Ù.
5 ¿ÞÂÊ ´Ù¸®´Â Æì°í ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ Á¢¾ú´Ù Æí´Ù.
6 ¾ç ¹ß³¡À» ¸ð¾Æ ´Ù¸®¸¦ ¸¶¸§¸ð²Ã·Î ¸¸µç ´ÙÀ½ ±×´ë·Î ´Ù¸®¸¦ ¸ð¾Æ ¾ÕÀ¸·Î Âß Æí´Ù.
1 ¾çÆÈÀ» »¸¾î ÀÇÀÚ¸¦ Àâ°í »óü¸¦ 90¡Æ·Î ¼÷ÀδÙ.
2 ÄÚ·Î ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸ç ¿ÞÆÈÀ» ¿·À¸·Î ³ôÀÌ µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ¸öÀ» µ¹·Á ½Ã¼±Àº À§¸¦ º¸¸é¼ ¼ûÀ» ÀÔÀ¸·Î ³»½®´Ù. ¿À¸¥Æȵµ ¶È°°ÀÌ ÇÑ´Ù.
3 »óü¸¦ ¼÷¿© ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹Ù´ÚÀ» ¤´Â´Ù.
4 ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¸ö°ú ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ°Ô µé¾î ¿Ã·È´Ù ³»¸°´Ù. ¿ÞÂÊ ´Ù¸®µµ ¶È°°ÀÌ ÇÑ´Ù.
1 ÀÇÀÚ¸¦ ¾ç¼ÕÀ¸·Î Àâ°í µÎ ¹ßÀ» ³ª¶õÈ÷ ¸ð¾Æ ¼±´Ù.
2 ¿ÞÆÈÀ» ¿·À¸·Î ¹ú¸®°í ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î »¸¾î °¡½¿ ³ôÀ̱îÁö ¿Ã¸°´Ù. À̶§ ¹«¸À» »ì¦ ±ÁÈù´Ù.
3 ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ ±×´ë·Î µÚ·Î ¿Ã¸°´Ù. À̶§ ¹ß¹Ù´ÚÀÌ ¹Ù´ÚÀ» ½ºÄ¡µµ·Ï ÇÑ´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 8ȸ ¹Ýº¹ÇÏ°í ¹Ý´ëÂʵµ ¶È°°ÀÌ 8ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
1 ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î ÀÇÀÚ¸¦ Àâ°í ¿ÞÆÈÀº ¿·À¸·Î ¹ú¸°´Ù. ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ ºÙÀÌ°í ¹ß³¡Àº ¹Ù±ùÀ¸·Î ¹ú¸°´Ù.
2 ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ »¸¾î °¡½¿³ôÀ̱îÁö ¿Ã¸°´Ù. À̶§ ¹«¸À» Âß ÆìÁö ¾Ê°í »ì¦ ±ÁÈù´Ù.
3 ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ ±×´ë·Î µÚ·Î ¿Ã¸°´Ù. À̶§ ¹ß¹Ù´ÚÀÌ ¹Ù´ÚÀ» ½ºÄ¡µµ·Ï ÇÑ´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 8ȸ ¹Ýº¹ÇÏ°í ¹Ý´ëÂʵµ ¶È°°ÀÌ 8ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
1 ÀÇÀÚ¸¦ ¸ö µÚ¿¡ ³õ°í ¾çÆÈÀ» µÚ·Î µ¹·Á ÀÇÀÚ¸¦ Àâ´Â´Ù.
µÎ ´Ù¸®¿Í ¹ßÀ» ¹Ù±ùÀ¸·Î µ¹·Á ¹ßµÚ²ÞÄ¡°¡ ¼·Î ¸Â´ê°Ô ÇÑ´Ù.
2 ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ »¸¾î À§·Î Èû²¯ Âù´Ù. 4ȸ ¹Ýº¹ÇÑ µÚ ¹Ý´ë·Î µ¹¾Æ
¾Õ µ¿ÀÛ°ú ¶È°°ÀÌ 4ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
3 ÀÇÀÚ¸¦ ¾ç¼ÕÀ¸·Î Àâ°í µÎ ´Ù¸®¿Í ¹ßÀ» ¹Ù±ùÀ¸·Î µ¹¸®°í ¼±´Ù.
¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ µÚ·Î Èû²¯ Â÷¿Ã¸°´Ù. ¹Ý´ëÂʵµ ¶È°°ÀÌ 4ȸ¾¿ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
4, 5 ¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ ÁÂ¿ì °¢°¢ 4ȸ¾¿ Èû²¯ Â÷¿Ã¸°´Ù.