부부는 오늘도 섹스를 하지 않았다. 물론 한 달 전에도, 두 달 전에도 하지 않았다. 공기처럼 익숙해진 부부에게 섹스란 일상이 아니다. 연중행사 혹은 특별한 이벤트 정도로 치부하기 쉽다. 3초간 수축했다 이완하는 운동으로 부부관계에 열정이 생길 수 있다면? 케겔운동에 도전해 보자.

여성과 남성 모두에게 좋다

1940년 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔 박사가 고안한 케겔운동은 골반근육을 강화하는 운동이다. 골반근육이 튼튼해지면 골반으로 유입되는 혈액량이 많아지고, 혈액순환도 좋아진다. 풍부해진 혈액과 원활한 혈액순환은 골반과 여성 생식기 면역력을 증가시켜 부인과 질환을 예방하고, 경우에 따라 치료에 도움을 줄 수 있다. 또한 케겔운동은 순산을 돕고, 출산 후 산욕기의 빠른 회복에도 도움을 준다. 폐경기 여성은 질건조증으로 인한 성교통을 어느 정도 예방할 수 있다.

케겔운동은 여성뿐 아니라 남성에게도 좋다. 요도괄약근이 강화되고 전립선이 건강해져 소변을 잘 볼 수 있게 된다. 항문괄약근도 튼튼해져 치질의 예방과 치료에 도움을 준다. 또한 음경의 발기력를 향상시키거나 사정 지연 효과도 있어 좀더 만족스러운 성생활을 돕는다. 발기부전 등 남성 성기능 장애가 있는 사람은 증상이 호전될 수 있다.

부부관계에 미치는 효과

케겔운동은 성생활 개선에 매우 중요하다. 골반근육이 약한 여성은 혈액순환이 잘 되지 않아 분비액이 적다. 분비액이 적으면 삽입 때 통증이 생겨 원만한 성생활을 기대하기 어렵다. 케켈운동으로 PC근육(치골미골근)이 튼튼해지면 분비액이 늘어나고, 더 빠른 시간 안에 절정에 도달하게 된다.

중년에 접어든 남성은 성관계를 할 때 발기하는 데 시간이 조금 더 걸리고 강한 자극이 필요하다. 이 욕구가 충족되지 않으면 발기 유지조차 힘들다. 이런 경험이 쌓이면 성욕을 잃고, 수치감으로 관계를 꺼리게 된다. 하지만 케켈운동으로 강한 골반근육을 가진 여성이 질에서 남성의 음경을 꽉 조이면 남성은 종전과 다른 강한 오르가슴을 얻을 수 있다. 조루가 있다면 사정 지연 효과까지 얻을 수 있다.

요실금·방광염 등에 효과적

케겔운동은 미혼 여성, 출산을 앞둔 여성, 출산을 마친 여성, 갱년기 여성 등 나이와 관계없이 모든 여성의 비뇨기계 건강에 좋다. 특히 요실금 증세가 있는 여성은 좋은 효과를 볼 수 있다. 요실금 증세가 약할 때는 케겔운동만으로 증세가 호전되고, 치료할 수 있다. 케겔운동은 요실금뿐 아니라 방광염이나 질염에 자주 걸리는 여성, 변비나 변실금, 치질이 있는 여성에게도 효과 있다.

이렇게 하세요! 케겔운동법

먼저 PC근육의 정확한 위치와 움직임을 알아야 한다. 여성은 자신의 가운데 손가락을 질 속에 한마디 반 정도 넣고 골반근육을 조였다 풀었다 해본다. 혈압측정기 공기주머니 같은 느낌으로 손가락을 감싸는 근육이 느껴진다면 제대로 위치를 찾고 움직임을 인지한 것이다. 반면 근육 움직임을 전혀 느끼지 못했다면 운동을 시작하면 안 된다. 산부인과나 비뇨기과를 찾아 PC근육 인지 교육을 먼저 받는다.

PC근육 위치와 움직임을 파악했다면 소변을 끊는 느낌으로 골반근육을 조여 보자. 케켈운동은 다양한 방법과 단계가 있지만 기본적인 방법은 3초간 천천히 조인 후 잠시 참았다 근육을 천천히 푸는 것이다. PC근육을 통해 골반괄약근 수축과 이완을 꾸준히 반복하면 골반근육이 강해진다.

한 번에 많은 횟수를 하는 것보다 꾸준히 자주, 매일 하는 것이 중요하다. 제대로 된 방법으로 3~6개월 한다면 PC근육을 어느 정도 자유자재로 움직일 수 있다. 이후에는 주 2~3회 해도 충분히 근력유지 효과를 얻을 수 있다. 더욱 향상된 단계별 방법을 배우고 싶다면 병원에서 진행하는 골반근육 운동 프로그램에 참여한다.