신나는 라틴 음악이 4박자 음악에 맞춰 부부가 함께 라틴댄스를 배워 보자. 라틴댄스의 빠른 스텝은 빨리 걷는 것과 같기 때문에 다이어트에 매우 효과적이며, 근력 운동 효과를 얻을 수 있다.

신나는 라틴 음악에 맞춰 춤을 추는 라틴 댄스의 빠른 스텝은 빨리 걷는 것과 같은 효과가 있어 다이어트에 매우 효과적이다. 또한 동작들이 몸의 균형을 잡아주는 근육들을 발달시킨다. 뒤꿈치를 든 상태에서 순간 속도가 빠른 동작을 많이 하기 때문에 균형을 잡으려는 근육에 자극을 준다. 살사인아카데미 강수진 강사는“최근 주부들의 참여가 늘고 있다. 복부 비만에 효과적이기 때문이다. 팔다리를 뻗는 동작이 대부분이라 배에 힘이 들어가는 동작이 많다”라고말했다.

라틴댄스 다이어트, 이렇게 하자!

Step 1부터 Step 3까지 동작 하나하나가 익숙해질 때까지 연습한다. 동작을 할 때는 발뒤꿈치를 든 상태여야 한다. 연습할 때 음악을 틀어 놓고 박자를 맞추며 해야 빨리 적응할 수 있다. 동작이 빠르고 클수록 더욱 큰 다이어트 효과를 볼 수 있다. 속도와 동작의 크기에 강약을 주며 자연스럽게 한다.

정해진 시간은 없지만 땀이나고 힘들다 싶을 때까지 하면 좋다. 라틴댄스 음악이나 4박자 노래라면 라틴음악이 아니어도 괜찮다. 라틴댄스를 하기 위해서는 댄스화가 필요하다. 댄스화는 바닥이 스웨이드로 되어 있어 부드럽게 턴을 할 수 있다. 댄스화가 없을 때는 뒤꿈치를 들고 연습한다. 모든 동작에 몸을 꼿꼿이 세우고, 시선은 언제나 앞을 보며, 발끝과 몸의 방향은 항상 같은 곳을 향하는 것이 자연스럽다.

Step 1 기본 동작

라틴댄스의 기본 스텝과 동작을 소개한다. 음악의 리듬을 타고 정확한 박자를 찾아 스텝을 옮기는 것이 중요하다.

메렝게 기본 스텝

2박자 노래에 맞추는 라틴댄스의 기본 동작이다. 오른발 왼발을 번갈아 앞뒤로 밟는다. 초보자라면 처음 얼마간은 노래 한곡이 끝날때까지 반복해 몸에 익힌다. 천천히 시작해 빠르게 스텝을 밟으며 연습한다.

살사 베이직 스텝

8박자 노래에 어울리는 스텝이다. 오른발-왼발-오른발을 1박-2박-3박에 맞추어 밟은 뒤 4박에 쉬고, 5박-6박-7박은 왼발부터 다시 밟는다. 앞-뒤-좌-우로 움직이며 익힌다.

셰이크

집에서 의자를 놓고 편하게 할 수 있는 동작이다. 엉덩이를 고정시키고 가슴을 흔들면서 앞으로 내밀었다가 뒤로 젖힌다. 허리를 꼿꼿이 세우는 것이 중요하다. 가슴을 앞으로 내밀 때는 고개를 똑바로 하고, 뒤로 젖힐 때는 배에 땅기는 느낌이 들 정도가 좋다. 몸과 팔을 흔들어줌으로써 목뒤 승모근의 근육을 풀어주는 효과가 있다.

한 손을 잡고 하는 라틴 스트레칭 동작

벽, 의자, 봉 등에 몸을 기대 한쪽 뒤꿈치를 들고 무릎을 구부린다. 다른 쪽 다리는 뒤로 쭉편다. 음악에 맞추어 반복하면 손쉽게 매끈한 다리를 만들 수 있다. 다리 한쪽을 꾹누르면서 움직이기때문에 계단을 올라가는 운동 효과를 볼 수 있다. 구부린 발과 몸은 같은 방향이다.

Step 2 자연스러운 팔동작, 오픈 브레이크 

기본 스텝과 함께 팔동작은 필수다. 큰 팔동작은 운동량을 늘릴 뿐만 아니라 춤을 추는 흥을 돋운다. 어떤 스텝이든 적용 가능하며 상하 좌우로 뻗거나 모으면서 예쁜 모양을 만들 수 있다.

Step 3 응용하기

기본스텝을 익힌 후, 응용동작을 취해 보자.

수지큐 스텝

카운트 4박씩 오른쪽과 왼쪽 번갈아 가며 스텝을 밟는다. 왼발을 앞에 높고 오른발을 뒤에 위치하면서 비비듯이 카운트 1박 2박 3박을 앞으로 나아가면서 밟는다. 4박자에는 다리를 들어 방향을 바꾼다. 이어서 왼쪽으로 오른발을 비껴 밟는다. 발을 바꿀 때는 허리를 이용해야 쉽다.

재즈 스텝 

왼발을 중심으로 한 바퀴 도는 스텝이다. 오른발을 앞으로 내밀고 왼쪽으로 돌아서 다시 앞으로 찍는다. 카운트 3박에 돈다. 주로 뻗은 상태에서 위로 들어올리는 팔동작과 함께 밟게된다.

스텝텝

스텝텝은 가장 쉬우면서 익숙한 스텝이다. 오른발로 오른쪽을밟고 왼발이 따라서 오른쪽으로 스텝을 밟는다. 가슴을 흔들며 앞 뒤로 구부리는 셰이크 동작을 함께하면 좋다.

라이턴 스텝

오른쪽으로 한 바퀴 도는 스텝이다. 카운트 3박에 몸이 넓은 공간을 차지할 정도로 팔을 든다. 손과 손이 만나서 동그라미를 만들며 손은 어깨보다 밑으로 오게 한다. 3박, 4박에 준비하고 5박, 6박에 턴한 후 7박에 앞을 보고 멈춘다.