한 연구 발표에 의하면 자아존중감이 높은 학생들이 학업 등 여러 성취동기가 커서 자기 계발에 적극적이게 된다고 한다. 내 자신을 소중히 생각하고 내 미래에 대한 꿈이 뚜렷할수록 목표를 향한 노력에 성실하기 때문이다. 목표 설정과 노력을 위해서는 먼저 자신에 대한 존재감, 존중감, 자신감 등을 키워야 한다. 나를 사랑하고 내 존재를 더욱 가치있게 키워나가는 명상을 따라해보자.
1. 편안한 자세로 누워 차분히 눈을 감는다.
2. 머리에서 손끝, 발끝까지 모든 긴장이 강물이 흘러가듯 풀려 나간다고 생각한다.
3. 아주 평화로운 공원이나 숲 속에 와 있다고 느낀다.
4. 맑은 공기를 마시며 몸과 마음이 편안해진다고 느낀다.
5. 가슴에 맑은 하늘을 크게 담는다고 생각한다.
6. 마치 천국에 있는 듯 행복한 마음으로 미소를 짓는다.
7. 하늘로부터 선물 받은 내 안에 참모습인 ‘천사 같은 아름다운 나’를 미소를 지으며 떠올린다.
8. 내가 하늘의 천사가 되었다고 상상한다.
9. 우주의 생명, 하늘의 축복이 아름다운 나에게 폭포 쏟아지듯 떨어진다고 상상한다.
10. 마음으로 참정신이 깃든 머리 한가운데를 본다.
11. 하늘의 사랑과 축복이 머리에 햇살처럼 쏟아진다고 그리며 “가쁘고 감사한 마음을 품는다.
12. 햇살 같은 축복이 가슴에 쏟아진다고 그린다.
13. 가슴속이 밝은 빛으로 충만해짐을 느낀다. 모든 근심 걱정이 햇살 속에 다 사라지고 있다고 생각한다. 모든 어두운 마음을 내려놓는다.
14. 환하게 미소를 지으며 아랫배 중앙을 햇살로 비춘다. 하늘에서 선물한 천사처럼 아름다운 내 모습에 축복과 사랑이 햇살이 비치듯 쏟아진다고 느낀다.
15. 내 모습이 더욱 아름답게 빛나는 걸 바라보며 그대로 잠시 편안하게 쉰다. 때론 열심히 공부가 잘되는 모습을 그려본다. 또는 공부를 잘해서 내가 이루고자 하는 꿈이 실현된 모습을 그려본다.
/자생한방병원 수험생 클리닉 김기옥 원장